Wczoraj świętowaliśmy urodziny przyjaciela mojego syna podczas uroczystości z małą grupą dzieci, z których pięcioro miało od 10 do 13 lat, matka chłopca z okazji urodzin powiedziała, że na pierwszym spotkaniu Instytutu z rodzicami niektórzy nauczyciele zasugerowali opóźnienie wejścia na zajęcia o godzinę (teraz są od 8 do 14 godzin). Przedstawiono powód, dla którego w okresie dojrzewania chłopcy i dziewczęta zwykle odczuwają senność rano i już wiemy, że nasze dzieci się zbliżają.
Z pewnym rumieńcem rozpoznaję, że propozycja mnie zaskoczyła, a nawet wskazałem, że rozwiązaniem nie byłoby inne, że mogliby położyć się spać przed wystarczającą ilością snu. Oczywiście w przypadku nastolatków to nie jest takie proste, a teraz wyjaśnię dlaczego.
Jak sen zmienia się w okresie dojrzewania
Jak powiedzieliśmy niekiedy, na tym etapie rozwoju człowieka godziny snu można nieco skrócić w zależności od osoby, tak że mówimy o odpoczynku między 8,5 a 9,5 godzindlatego w zależności od tego, kiedy muszą wstać, możemy obliczyć, o której godzinie idą do pokoju, oceniając, że zasypianie w łóżku i zasypianie nie zawsze jest jednym, to znaczy, jest czas, na który musimy liczyć, i to właśnie biorą, aby trochę przeczytać lub zasnąć.
Nie zawsze jest to brane pod uwagę rytmy dobowe ulegają pewnym zmianom w okresie dojrzewania, ze względu na melatoninę, która zwykle segreguje się później niż u dzieci i dorosłych, dlatego dobrze znoszą „noc” i dlatego trudno im rano otworzyć oczy.
Ciekawe, prawda? Chociaż prawdą jest, że rytmy te nie są jedynymi odpowiedzialnymi za zaobserwowany deficyt snu (i nie tylko u nastolatków), jak zobaczymy poniżej
Melatonina nie jest jedynym hormonem związanym ze snem, ponieważ kortyzol jest również częścią tego złożonego (a jednocześnie ekscytującego) świata rytmów okołodobowych. Kortyzol przygotowuje ciało na energię po przebudzeniurytmy dobowe dostosowują się do światła słonecznego i obawiam się, że w przeciwieństwie do innych zwierząt (z wyjątkiem nocnych) ludzie ich nie przestrzegają, oraz nie jesteśmy świadomi konsekwencji że ma (mogą nie być natychmiastowe, ale zostanie to zauważone).
Kiedy dzieci przestaną być marzeniami, ich marzenie się zmieni
Złą rzeczą jest to, że nie jesteśmy w stanie zaradzić zmęczeniu i brakowi wyników w szkole (między innymi), które powodują zbyt mało snu. Ważne jest, abyśmy wiedzieli, że jeśli nie szukamy niezbędnych godzin snu, produkcja kortyzolu będzie niewystarczająca. Konsekwencje? wyobraź sobie ich.
Sen to nie tylko odpoczynek, sen, Występują również procesy związane z rozwojem, wydzielanie hormonu wzrostu, regeneracja neuronów ... nie licząc się z dużą liczbą funkcji, które niektóre narządy wewnętrzne mogą rozwijać w nocy.
Wydaje się, że tak rozwiązaniem może być opóźnienie czasu wejścia do instytutu (Jak czytamy powyżej, dochodzimy do wniosku, że w okresie dojrzewania może nie udać się wcześniej spać); w rzeczywistości niektóre stany USA zdecydowały się to zrobić i, o ile mi wiadomo, w naszym kraju to rozwiązanie ma obrońców i krytyków, chociaż obawiam się, że zastosowanie takiego środka kosztowałoby nas znacznie więcej z wielu powodów.
Nie tylko melatonina i kortyzol ...
Na pewno dokładnie zastanawiasz się, co zamierzam ujawnić, ile znasz czynników, które utrudniają dobry odpoczynek? Czy uważasz, że to samo dotyczy zasypiania, czytania, myślenia, pisania ... niż oglądania telewizji w pokoju, czatowania lub odkrywania światów „Przeznaczenia” - właśnie kupionych -?
Czy pamiętasz, co mówiliśmy tutaj o nadmiernej stymulacji elektronicznej? okazuje się, że wpływa na procesy snu i myślenia.
Smutni lub nastrojowi chłopcy, słabsze wyniki sportowe i / lub szkolne, przesadny wzrost konsumpcji żywności (Kiedy może wystąpić uczucie snu lub pragnienia, wiemy o tym dobrze), co może prowadzić do nadwagi. Ponadto nastrój może obejmować gorsze relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Czy jesteśmy gotowi interweniować na rzecz wyników dzieci?
Co wtedy zrobić?
Wątpię, aby istniało wiele instytutów, które proponują to, co zostało zasugerowane w tym, w którym uczestniczy mój przyjaciel, i mam nadzieję, że w tym poście wyjaśnię pojęcia na wypadek, gdyby pojawiał się na spotkaniach, nie rób mnie. To prawda, że musimy zrobić wszystko, aby dobrze odpocząć, ale także musimy zrozumieć kwestię zmiany rytmów dobowych, ponieważ dzieje się tak nawet wtedy, gdy w to nie wierzymy.
Ale możemy interweniować i nie jest to takie trudne: czas iść do pokoju z dala od obiadu, a obiad nie jest obfity. Musimy również zabronić im chodzenia ze smartfonem, tabletem do łóżka, i oczywiście lepiej, aby w pokoju nie było telewizora ani laptopa (i jeśli ma być „zarekwirowany” do następnego dnia); w końcu nawet jeśli mają 13/14/15 lat ... są również odpowiedzialnii rozumiem, że martwiłbyś się złym snem, który miałby negatywne konsekwencje.
Hałasy lub zbyt dużo światła nie są dobre w sypialniach, więc młodsi bracia, którzy już opuszczają Scalextric, i światła sufitowe zgasić, aby zrobić miejsce dla lamp. Bez kawy, herbaty, kofeiny w innych prezentacjach (od coli po napoje energetyczne, bądźmy poważni, proszę)… późnym popołudniem i jeśli to możliwe przez cały dzień.
Pomieszczenie jest wygodniejsze, jeśli jest dobrze wentylowane, a jego temperatura jest odpowiednia
Codzienna aktywność fizyczna i relaksacyjna przed snem (muzyka, czytanie ...) pomaga. Jeśli pora snu i wstawanie są zawsze w przybliżeniu takie same, ciało zareaguje lepiej (Chociaż wiem, że kiedy zaczynają wychodzić w nocy, zasady te pomijają je, ale dobrze, że bazy są ustanowione).
Chodzi o zaproponowanie go i zrozumienie, że dotyczy to całej rodziny. Inną powiązaną kwestią są nocne wyjścia, gdy są wystarczająco duże, aby negocjować czas powrotu itp. To nie jest przedmiotem tego postu.
In Peques and More | Tworzenie rozsądnych nawyków snu ... również w okresie dojrzewania, Zaleca się dbanie o higienę snu u dzieci, aby zapobiec doświadczeniom psychotycznym, Dobre śniadanie po przyjemnym przebudzeniu
