I…kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko, ale nadal nie możesz założyć starych spodni. Zastanawiasz się, czy zrobisz wszystko dobrze i chociaż nie jest to problem, który musi nas obsesyjnie obrócić (może minąć całe lata, aby wrócić do naszej poprzedniej wagi lub po prostu nigdy tego nie robić) tak, możemy spróbować stracić kilka kilogramów, które naszym zdaniem pozostały i wrócić do Bardziej aktywny i zdrowy styl życia.
To są dziewięć wskazówek, jak odzyskać liczbę po porodzielub przynajmniej stracić kilogramy, które Twoim zdaniem nie mają się dobrze i nie powinny tam być. Przewidujemy, co jest kluczowe: połączyć zdrową dietę z praktyką nawykowych ćwiczeń. Zabierz się do pracy!
W pierwszych tygodniach nie pozbawiaj się tego, co ciało prosi o przywrócenie organizmu wszystkim, co niezbędne po porodzie i zmęczeniu. Unikaj ćwiczeń w tym okresie i nie stosuj diety, ponieważ musisz uzupełnić energię, a ciało nie jest jeszcze gotowe do rozpoczęcia wysiłku. Ponadto niektóre kilogramy zdobyte podczas ciąży są konieczne, aby na początku zaspokoić kaloryczne potrzeby karmienia piersią.
Kiedy zaczniesz czuć się lepiej, co może się znacznie różnić w zależności od kobiety, zacznij regularnie ćwiczyć. Idealny czas na wznowienie aktywności fizycznej wynosi zwykle od pięciu miesięcy do jednego roku po porodzie. Możesz czuć, że nie masz czasu na ćwiczenia, ale możesz pomyśleć, że możesz to zrobić również ze swoim dzieckiem i że będzie to warte wysiłku. Nie trzeba chodzić na siłownię (zawsze wydaje się trudniej znaleźć sposób na rutynę), ale ćwiczyć w domu lub na ulicy. Pozostawienie dużo czasu po porodzie może utrudnić powrót do aktywności fizycznej.
Zacznij ćwiczyć stopniowo i wybierz aktywność, którą możesz zwiększyć w tempie i czasie, taką jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie: są świetnymi opcjami na rozpoczęcie ruchu i zmniejszenie masy ciała. Unikaj intensywnych wysiłków i zmniejsz tempo, jeśli nie czujesz się dobrze.
Karm piersią dziecko, ponieważ ten prosty gest tak korzystny dla dziecka jest również dla matki na wiele sposobów, na przykład pomaga wyeliminować tłuszcz matczyny i pomaga odzyskać sylwetkę. A większość masy, która jest utrzymywana po porodzie, odpowiada rezerwom, które samo ciało zgromadziło podczas ciąży do produkcji mleka matki. Spożywanie tych „rezerw”, zwłaszcza tych gromadzących się na biodrach i talii, polega na karmieniu piersią, ponieważ produkcja mleka jest wydatkiem energetycznym. Ponadto im dłużej karmisz piersią, tym więcej tracisz na wadze.
Jeśli karmisz piersią, nie stosuj restrykcyjnej diety ani „szalonych” diet, aby szybko schudnąć, ponieważ na tym etapie wzrasta zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych. Możesz zmniejszyć spożycie wysokoenergetycznych produktów spożywczych, rafinowanych cukrów, tłuszczów nasyconych ... (energia może pozostawić rezerwę tłuszczu), ale musisz utrzymać dobry poziom spożycia żywności bogatej w składniki odżywcze niezbędne dla dziecka (białka, wapń, żelazo, omega-3, jod, błonnik ...).
Zjedz dużo owoców i warzyw, który zapewni nie tylko dobre nawodnienie i błonnik, ale także witaminy, przeciwutleniacze i minerały, które pozwolą zachować zdrowie i wyeliminować tłuszcz. Co najmniej pięć porcji dziennie (jeśli to możliwe, surowe i jeśli lepiej gotujesz na parze lub gotowane). Sałatki, naturalne soki, sałatki owocowe ... to niektóre opcje, które można łączyć na tysiąc sposobów.
Sposób gotowania żywności wpływa również na pobór energii. Gotuj grillowane mięso i smażone, gotowane, gotowane na parze lub surowe warzywa i pozostaw ciasto na minimalnym poziomie lub smażone. Używaj oliwy z oliwek do sezonowania w kontrolowany sposób (kilka łyżek dziennie lub trzy), zmniejsz spożycie soli i unikaj innych przypraw, tłustych sosów, masła ...
Uwaga na dziobanie: między posiłkami, jak w czasie ciąży, unikniemy niezdrowych przekąsek i wybieramy inne, które nie przyczyniają się do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Weź chleb pełnoziarnisty i ponownie użyj owoców i warzyw, kiedy możesz.
Bądź dobrze nawodniony, spożywaj dużo wody i naturalnych soków Pomagają oczyścić organizm i wyeliminować tłuszcz. Mleko również nawilża i stanowi doskonałe spożycie wapnia, możesz wybrać sedymentowaną odmianę o mniejszej zawartości tłuszczu.
Wreszcie, ponownie pamiętamy, że kilka kilogramów po byciu matką nie musi przepraszać, być może akceptujesz je jako „ślady macierzyństwa” w taki sam sposób, jak rozstępy. Ale jeśli przytyłeś dużo podczas ciąży, nie pozwól, aby nadwaga wpływała na twoje zdrowie. Nie chodzi tylko o ponowne zakładanie starych spodni, ale o dobre samopoczucie i zdrowie.
Nie popadaj w obsesję na punkcie powrotu do poprzedniej wagi, nie rób diet lub ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku i negatywnie wpływają na twoje zdrowie, ponieważ najważniejsze jest teraz, aby czuć się w pełnej formie (fizycznej i psychicznej), aby opiekować się naszym dzieckiem.
Te dziewięć wskazówek, jak odzyskać sylwetkę po porodzie Chcą, abyś robił to w sposób stopniowy i zdrowy, nie zagrażając zdrowiu ani zdrowiu dziecka. Daj sobie niezbędny czas i ustal realistyczne cele, w zależności od masy, jaką przybędziesz podczas ciąży. Jeśli byłoby to nadmierne, może nie być to kwestia przywrócenia starych ubrań, ale utrata kilku rozmiarów i odzyskanie zdrowych nawyków.
Zdjęcia | Thinkstock i Amit Gupta na Flickr-CC
W Babies i więcej | Kiedy odzyskać sylwetkę po porodzie, Wskazówki, jak odzyskać sylwetkę po porodzie: Jedzenie
