Rok się zaczyna i po świątecznych ekscesach zadajemy sobie pytanie, jaki będzie mój cholesterol? Ile zyskam? Czy to nie czas na wznowienie sportu? Być może wśród naszych nowych celów są lepsze jedzenie i więcej ćwiczeń i to świetnie, ale także prosimy o nasze dzieci: czy jesz prawidłowo? Czy masz jeszcze trochę wagi? Nie siedzisz zbyt wiele godzin dziennie? Chcemy włączyć dzieci w te dobre cele, cele, które nie są niemożliwe i których nie porzucimy przed końcem stycznia, ale które możemy ustanowić jako nawyki.
Czy istnieje sposób, aby nasze dzieci prawidłowo się rozwijały, aby cała rodzina była w optymalnym zdrowiu? Nie jest to takie trudne, możemy to rozważyć dwanaście zdrowych decyzji dla naszych dzieci, aby dorosły zdrowe która ujawnia przewodnik „Jedz zdrowo i ruszaj się”, małą „biblię” zdrowia dla całej rodziny.
Są to uniwersalne, łatwe do naśladowania porady odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, promujące zróżnicowaną i zbilansowaną dietę połączoną z aktywnością fizyczną, ponieważ kluczem do dobrego zdrowia jest właśnie to połączenie.
12 wskazówek hiszpańskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia, które pomagają nam między innymi zapobiegać nadwadze i otyłości oraz cieszyć się dobrym zdrowiem sercowo-naczyniowym. Bardzo to należy wziąć pod uwagę, ponieważ według WHO ponad 42 miliony dzieci poniżej piątego roku życia ma nadwagę (i rośnie), a od 1980 r. Otyłość wzrosła ponad dwukrotnie na całym świecie. Coraz młodsze dzieci mają wysoki poziom cholesterolu.
Nie trać szczegółów i bez względu na to, ile z tych punktów osiągamy, czy nie, ważne jest, że przekraczamy cele.
Jedz zdrowo, to proste. Zdrowe odżywianie przyczynia się do dobrego samopoczucia, promuje zdrowie i chroni przed chorobami. Planowanie zdrowej diety jest łatwe, ponieważ wiedza o wartościach odżywczych żywności i podstawach żywienia jest dostępna dla wszystkich w piramidzie żywieniowej. Żywność, którą należy przyjmować codziennie, kilka razy to ryż, makaron, ziemniaki, warzywa, warzywa, owoce, nabiał, oliwa z oliwek. Wśród pokarmów, które należy przyjmować kilka razy w tygodniu, są mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy. Na szczycie piramidy znajdują się okazjonalne potrawy, takie jak słodycze, lody i napoje bezalkoholowe. Pozostawiamy również wskazówki, jak opracować zdrowe menu dla dzieci.
Obudź się, zjedz śniadanie. Śniadanie jest pierwszym posiłkiem w ciągu dnia i jest niezwykle ważne. Jak mówi przysłowie: „Śniadanie jak król ...” mówi, że kaloryczny wkład śniadania pozwoli nam osiągnąć odpowiednią wydajność fizyczną i intelektualną. Ale jak powinno być zdrowe śniadanie? Produkty mleczne: szklanka mleka, świeży jogurt lub świeży ser. Płatki: chleb, herbatniki, chleb pełnoziarnisty, domowe wypieki lub płatki śniadaniowe (oko, musisz sprawdzić, czy są tak zdrowe, jak to możliwe, ponieważ wiele z nich ma nasycone tłuszcze i nadmiar cukrów). Sok owocowy lub naturalny. W niektórych przypadkach można go również uzupełnić innymi produktami białkowymi, takimi jak jajka, szynka, orzechy itp.
Live active, move. Siedzący tryb życia stanowi zagrożenie dla naszego zdrowia i rośnie w naszym społeczeństwie z powodu coraz bardziej siedzącego charakteru wielu form pracy, nowych sposobów przemieszczania się i rosnącej urbanizacji. Niezbędne jest, aby stać się aktywną rodziną, chodzić, wchodzić po schodach, chodzić, wędrować, bawić się, tańczyć ...
Uprawiaj sport, baw się dobrze. Sport jako gra, jako zabawa, właśnie widzieliśmy w poprzednim punkcie i ma wiele zalet dla dzieci. Nie musimy być elitarnymi sportowcami, ale zapewniamy naszym dzieciom sport, ćwiczenia i aktywność fizyczną. Nie mówimy wyłącznie o zajęciach pozalekcyjnych (które nie zawsze są możliwe), ale są też inne opcje, takie jak wspólny sport w weekendy.
Pragnienie usuń wodą. Jest to jeden z filarów piramidy żywieniowej i jest najlepszym napojem zapewniającym wszystkim nawodnienie organizmu. Woda jest niezbędna w żywieniu niemowląt, dzięki czemu ciało funkcjonuje prawidłowo. Dzieci muszą nawodnić się bardziej niż dorośli, zwłaszcza jeśli jest gorąco lub uprawia sport. Wyeliminuj napoje zawierające kofeinę i zredukuj je za pomocą gazu i cukru.
Zjedz „łyżkę”: węglowodany są podstawą. Obecność węglowodanów w diecie jest niezbędna do zaspokojenia potrzeb energetycznych, więc musisz stymulować spożycie żywności, która je zawiera. Istnieją złożone węglowodany (ryż, chleb, makaron, ziemniaki, rośliny strączkowe) i proste (cukier, miód ...). Zdrowe odżywianie powinno mieć odpowiednią ich ilość i przewagę kompleksów. Gdy rośliny strączkowe, ryż i warzywa są spożywane razem, jak w wielu potrawach „łyżkowych”, białka uzupełniają się i są wysokiej jakości.
Weź owoce i warzywa, „pięć dziennie”. Wydaje się, że osiągnięcie tej kwoty jest bardzo trudne, ale jest możliwe i nie będzie nas kosztować za pomocą prostych „sztuczek” opartych na różnorodności, oryginalności, mieszaniu z innymi potrawami… Sałatki, sałatki owocowe, naturalne soki, to niektóre sposoby przyjmowania owoców i warzyw prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
Wybierz żywność z błonnikiem. Błonnik jest niezbędny w żywności, ponieważ jest sposobem zapobiegania zaparciom i zwalczania ich. Zapobiega także cukrzycy, chorobom sercowo-naczyniowym i niektórym rodzajom raka, takim jak okrężnica. Wskazane jest spożywanie około 25 gramów błonnika pokarmowego dziennie. Żywność zawierająca najwięcej błonnika to rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, warzywa i orzechy.
Spożywać więcej ryb. Świetnie zapomniany w wielu dietach, ale ważny dla zdrowia, ze względu na swój udział kwasów tłuszczowych omega-3, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i białek o wysokiej wartości biologicznej. Oczywiście musimy pamiętać, że niektóre niebieskie ryby nie są zalecane. Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii zaleca spożywanie białych ryb (na przykład morszczuka, soli ...) w wieku pediatrycznym, trzy do czterech razy w tygodniu. Hiszpańska Agencja Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia zaleca unikanie spożywania niektórych niebieskich ryb (miecznika, rekina, tuńczyka błękitnopłetwego i szczupaka) u dzieci poniżej trzeciego roku życia (oraz u kobiet w ciąży lub karmiących piersią). Dzieci w wieku od 3 do 12 lat powinny ograniczyć spożycie tych konkretnych ryb niebieskich do 50 gr / tydzień lub 100 gr / 2 tygodnie.
Zmniejszyć tłuszcz. Zmniejsza spożycie żywności zawierającej wiele tłuszczów nasyconych, które podnoszą poziom cholesterolu i zwiększają ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych (kiełbasy, wędliny i wędliny, tłuste mięso, bekon, bekon, bekon, masło, śmietana oraz produkty wytwarzane z olejów roślinnych kokos, palma i jądro palmy). Uwzględniono także grupę produktów spożywczych zawierających tłuszcze „trans” lub „bardzo nasycone”, takich jak słone przekąski, pizze, popcorn, ciasta i wypieki przemysłowe. Są też „dobre tłuszcze” (oliwa z oliwek, ryby, orzechy ...) i są ważne dla dobrego zdrowia.
Pozostaw sól w solance. Ponad 80% Hiszpanów spożywa więcej soli niż zaleca Światowa Organizacja Zdrowia. A spożywanie zbyt dużej ilości soli zwiększa ryzyko otyłości dziecięcej lub nadciśnienia. Sól jest już naturalnie obecna w wielu produktach spożywczych, a jeśli unikniemy ucieczki, zyskujemy zdrowie.
Utrzymuj odpowiednią wagę. Nadwyżki powinny być monitorowane, aby nie przybrać na wadze lub otyłości i nie zapomnieć o ćwiczeniach, aby utrzymać tę wagę. To znaczy, osiągniemy ten ostatni punkt, jeśli nie będzie problemu medycznego, zgodnie z poprzednią radą. W każdym razie idź na rutynowe wizyty u pediatry, który śledzi masę dziecka.
Na pewno już śledzisz wiele z nich dwanaście celów dla zdrowego dorastania dzieci a jeśli nie, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie wyznaczania celów. Korzyści odniesie nasze własne zdrowie i jest to prosta, ale cenna inwestycja w przyszłość naszych dzieci.
Zdjęcia | iStock
Więcej informacji | AECOSAN
W Babies i więcej | Otyłość dziecięca: klucze, aby temu zapobiec, Naucz dzieci dobrych nawyków żywieniowych
