Wśród wielu różnych dolegliwości, które może powodować ciąża, skurcze stóp i nóg są bardzo częste i powodują wielki dyskomfort, często gdy jesteśmy bardziej zrelaksowani, przerywając fachowcom (i tak konieczne!) Odpoczynek. Zobaczmy dlaczego występują skurcze ciążowe i jak im zapobiegać.
Skurcze mięśni, zwane również „rampami”, występują, gdy mięsień jest napięty lub skurczony mimowolnie i nie rozluźnia się, powodując silny ból. Skurcze mogą wpływać na całość lub część jednego lub więcej mięśni i chociaż mogą występować w wielu miejscach, najczęstsze w czasie ciąży są w stopach, nogach i po angielsku.
Skurcze stóp i nóg podczas ciąży Są bardzo denerwujące i często występują, gdy mięsień jest przeciążony lub zraniony. Może się to często zdarzyć, jeśli ćwiczysz, gdy nie jesteś dobrze nawodniony lub gdy organizm ma niski poziom minerałów, takich jak potas lub wapń. Wszystkie są czynnikami, które zwiększają prawdopodobieństwo skurczu mięśni.
Ponadto, w przypadku kobiety w ciąży, w trzecim trymestrze ciąży łączy się wiele czynników, dzięki czemu matka źle śpi i gromadzi zmęczenie, aby zmęczenie mogło sprzyjać pojawieniu się skurczów. Dokładnie wiele skurczów przerwie sen, co utrudni odpoczynek.
Przyrost masy ciała może prowadzić do przeciążenia mięśni, które naciska na nerwy, osłabia mięśnie i sprzyja skurczom. Ponadto zmiany hormonalne i krążenie krwi mogą również zwiększać ryzyko ramp. Wszystko to powoduje to Nawet połowa kobiet w ciąży cierpi na irytujące skurcze lub rampy, szczególnie w drugim i trzecim kwartale.
Co czuję w dzieciach i nie tylko? Najczęstsze dyskomfort w trzecim trymestrze ciąży
Zapobiegaj (i łagodź) skurcze w ciąży
Skurcze mięśni można zatrzymać i uspokoić, rozciągając dotknięty mięsień, obszar, który będzie twardy lub nieporęczny. Zwykle występuje w palcach stóp (jeden lub kilka), w bliźniaku lub łydce lub w udzie.
- Delikatnie wygnij i rozciągnij stopę, aby rozciągnąć mięśnie. W razie potrzeby pomóż sobie rękami lub wstań.
- Wykonaj to samo ćwiczenie wbudowane w nogę, jeśli występuje ono w okolicy bliźniaka, wyginając dotkniętą nogę do tyłu palcami, aby mięsień był rozciągnięty.
- Ciepło może się przydać na początku skurczu, aby uwolnić mięśnie i poprawić krążenie (nałóż gorący ręcznik ...). Następnie, po spokoju, zaleca się stosowanie zimna (możesz podać ręcznik w zimnej wodzie lub umieścić nas tak, aby zimna podłoga dotykała mięśni).
- Gdy rampa się uspokoi, oprzyj stopę na zimnej powierzchni. Jest to łatwiejsze niż zmuszanie bliźniaka lub uda do dotykania podłogi, jeśli jesteś w trzecim trymestrze ciąży, ale jeśli czujesz się komfortowo i elastycznie oraz masz dobre wsparcie w celu powrotu lub pomocy, możesz to zrobić.
- Delikatnie masuj dotknięty obszar.
- Ćwicz regularnie, aby mięśnie nie były ospałe.
- Ale unikaj nadmiernego zmęczenia, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Nie jest dobrze zmuszać mięśnie lub serce.
- Utrzymaj właściwe nawodnienie.
- Uwzględnij rozciąganie i rotację stóp w codziennych ćwiczeniach. Możesz także obracać kostkami i przesuwać palce u stóp, gdy siedzimy lub leżymy odpoczywając, oglądając telewizję ...
- Wskazane jest również rozciąganie nóg, wyginanie i podnoszenie.
- Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem, które poprawia krążenie, napięcie mięśni ...
- Noś odpowiednie, twarde obuwie, które nie ściska się i jest wygodne.
- Nie noś obcisłych spodni kompresujących nogi.
- Jedz zdrową i zbilansowaną dietę. Owoce i warzywa dostarczają wielu minerałów, a nabiał dostarcza wapnia, ważnego na tym etapie.
- Jedz pokarmy bogate w potas: banany, rośliny strączkowe, orzechy, awokado, ziemniaki ...
- Weź suplementy witaminowe zalecane przez ginekologa.
- Po wysiłku fizycznym i kiedy go potrzebujesz, poćwicz relaks w domu.
- Unikaj stania lub siedzenia przez dłuższy czas.
- Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia, ponieważ ta postawa może ograniczać krążenie.
Mamy nadzieję, że te wskazówki Ci pomogą zapobiegają skurczom stóp i nóg podczas ciąży. I pamiętaj, że jeśli są bardzo silne, nie znikają po prostym rozciąganiu, trwają długo, lub jeśli zauważysz obrzęk, zaczerwienienie lub tkliwość w nodze, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Zdjęcia | iStock
W Babies i więcej | Skurcze w języku angielskim podczas ciąży, Dyskomfort w ciąży: skurcze, Jak zapobiegać lub zmniejszać żylaki podczas ciąży
