Siedzący tryb życia stał się tak powszechny i tak odmienny od tego, co nakazuje natura, że konieczne stało się ostrzeganie stowarzyszeń medycznych przed ryzykiem. My i nasze dzieci spędzamy dużo czasu przed ekranami, siedząc, nie ruszając się, tak bardzo, że cierpi na tym zdrowie.
I chociaż znane są liczne korzyści z aktywności fizycznej, nasze społeczeństwo jest coraz bardziej osiadłe i dlatego otyłość rośnie niepokojąco. Dzisiaj zobaczymy, co mówią o tym pediatrzy, wraz z zaleceniami dotyczącymi czasu, w którym należy poświęcić się aktywności fizycznej i pozostać przed ekranami.
WHO jest jednym z najsilniejszych głosów wskazujących na ryzyko, ponieważ brak aktywności fizycznej jest globalnym problemem zdrowotnym. Według organizacji do 60% populacji nie wykonuje czynności fizycznej niezbędnej do uzyskania korzyści zdrowotnych, co wiąże się z ryzykiem.
W dokumencie zatytułowanym „Otyłość dziecięca: jedzenie, aktywność fizyczna i środowisko”, przygotowanym przez pediatrów i opublikowanym w Hiszpańskim Stowarzyszeniu Pediatrii Podstawowej Opieki, tabelę zaleceń dotyczących aktywności fizycznej i czasu na ekranie (telefony komórkowe, tablety) , telewizja, komputer, gry wideo ...), które można streścić poniżej.
Tabela została sporządzona zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia (które pokrywają się z WHO i innymi stowarzyszeniami pediatrii) i jest skierowana do zdrowych dzieci, podzielonych według wieku.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i czasu badania według wieku
Poniżej pięciu lat, którzy jeszcze nie chodzą. Aktywność fizyczna o dowolnej intensywności jest zalecana kilka razy dziennie. Ograniczenie siedzącego trybu życia oznacza zminimalizowanie czasu spędzanego na siedzeniu lub siedzeniu na krzesłach lub wozach, gdy nie śpią, mniej niż godzinę z rzędu. Nie zaleca się spędzania czasu przed ekranem dla dzieci w wieku poniżej dwóch lat (American Academy of Pediatrics ostrzegła, że nie jest dobrze, aby dzieci „wchodziły w interakcje” z ekranami przed 18 miesiącami).
Poniżej pięciu, którzy już chodzą. Aktywność fizyczna co najmniej 180 minut dziennie, o dowolnej intensywności. Czas spędzony na siedzeniu mniej niż godzinę z rzędu również musi zostać zminimalizowany. Od dwóch do pięciu lat powinno ograniczyć czas przed ekranami do mniej niż godziny dziennie.
Dzieci w wieku od pięciu do 17 lat. Aktywność fizyczna co najmniej 60 minut dziennie, o intensywności od umiarkowanej do intensywnej. Zaleca się, aby co najmniej trzy dni w tygodniu intensywnie intensywnie ćwiczyć, które wzmacniają mięśnie i poprawiają masę kostną. Przedłużone okresy siedzące należy skrócić. Zachęcaj do aktywnego transportu i zajęć na świeżym powietrzu. Ogranicz czas korzystania z ekranów do celów rekreacyjnych do maksymalnie dwóch godzin dziennie.
Czy uważasz, że przestrzegasz tych zaleceń? Próbujesz Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z naszych braków (jeśli występują) i znaczenia aktywności fizycznej, aby zaszczepić u naszych dzieci zdrowe nawyki i starać się je realizować w miarę możliwości, o ile to możliwe, za każdym razem jeszcze bardziej .
To dobry czas, aby pamiętać porady dotyczące aktywności fizycznej u dzieci, przygotowane przez Grupę Roboczą ds. Aktywności Fizycznej AEP oraz Radę Generalną Absolwentów Wychowania Fizycznego oraz Aktywności Fizycznej i Nauk o Sporcie wykonywanie umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez minimum 60 minut dziennie.
A jako przykład jest naszym najlepszym sojusznikiem, pamiętaj: wszyscy się ruszają, postaramy się być aktywną rodziną, aby nasze dzieci były zdrowsze. Istnieje wiele alternatyw dla siedzenia przez długi czas i ekranów, dzięki czemu w naszym życiu jest większa różnorodność.
Zdjęcia | iStock
Więcej informacji | AEPAP
W Babies i więcej | Otyłość i siedzący tryb życia, dwóch sprzymierzeńców przeciwko zdrowiu naszych dzieci i robimy bardzo niewiele, aby tego uniknąć, dlaczego powinniśmy robić więcej godzin wychowania fizycznego w szkołach
