We wczesnych godzinach niedzieli, 28 października czas w Hiszpanii się zmienia. Zegary są opóźnione, więc o trzeciej nad ranem znów są dwa. Będziemy jeszcze jedną godzinę snu (Ale to będzie dla szczęśliwych rodziców, którzy nie mają małych ludzkich budzików w domu).
Jest to środek, za pomocą którego władze europejskie zapewniają, że oszczędzamy energię, nawet jeśli nie wszyscy zgadzają się na tę rzekomą oszczędność. Z tym się zgadzamy dotyczy nas wszystkich i naszych dzieci. Dlatego udzielamy wskazówek, które pomogą dzieciom dostosować się do czasu zimowego.
Jak wpływa na dzieci?
W przeciwieństwie do tego, co dzieje się z czasem letnim, w październiku zmieni się czas zyskujemy godzinę snu. Jeśli tak, opóźnimy zegar o godzinę, więc jeśli dziecko zwykle budzi się o dziewiątej rano, na przykład jego „wewnętrzny” zegar sprawi, że będzie spał o tej samej godzinie co poprzednio, chociaż teraz zegar powie Jest ósma.
Podobnie jak w przypadku dorosłych, niektóre dzieci w ogóle nie są dotknięte, a inne są spowodowane niektórymi łagodnymi i przejściowymi zaburzeniami. zakłócać biorytm sen-czuwanie.
Czas zimowy
Skutki zmiany czasu u dzieci nie są tak bardzo związane z tym „dodatkowym” czasem snu weekendu, ale z powodu nowego „Czas zimowy” od teraz.
Będzie w nocy wcześniej, usuwając godzinę światła po południu, co pociąga za sobą własny rytm dobowy. O świcie wcześniej i ciemnieje też popołudnia po szkole stają się teraz znacznie krótsze, co może negatywnie wpływa na nastrój i nastrój. Melancholia zimy ...
Pierwsze dni mogą być łagodne jet lag, dopóki nie przyzwyczają się do nowego harmonogramu. U niektórych dzieci mogą wystąpić zaburzenia snu, takie jak epizody bezsenności lub przebudzenie w nocy.
Ale… najbardziej skomplikowaną rzeczą będzie spanie ich wcześniej w nocy i przezwyciężyć zmęczenie rano. Musisz więc uzbroić się w cierpliwość i położyć je spać trochę wcześniej przez kilka pierwszych nocy, aby się przespać, a następnego dnia kosztuje mniej wcześnie. Te negatywne skutki i niedopasowania zwykle znikają za trzy lub cztery dni.
Jest to niezbędne ze zmianą czasu lub bez konieczności spania w godzinach, które każdy z nas potrzebuje. Dobra jakość snu wpłynie na lepsze podejście do nauki, wpłynie na naszą pamięć, jakość życia i regulację emocjonalną, niezależnie od wieku.
Wskazówki, które pomogą dzieciom przezwyciężyć zmianę czasu
- Spać dziecko 15 minut wcześniej niż zwykle (najlepiej rób to na trzy lub cztery dni przed zmianą czasu)
- Również postępuj zgodnie z codziennymi czynnościami (kolacja, kąpiel, czas na opowieść itp.)
- Daj mu lekki obiad
- Unikaj napojów zawierających kofeinę
- Po południu wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby „przyspieszyć” swój wewnętrzny zegar
- Najlepiej unikać długich drzemek
- Unikaj ekranów przed snem
Zdjęcia | iStockphoto
W Babies i więcej | Co ma moje dziecko, problem ze snem lub zaburzenie? | Czy poranki są piekłem? Siedem wskazówek dla dzieci, aby obudzić się w dobrym nastroju
