Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom Stanów Zjednoczonych (CDC) opracowało listę należy przestrzegać podczas ciąży. Ale z ciekawości wszystkie zalecenia zaczynają się na literę alfabetu. Więc opisz każdy z nich od A do Z.
Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz wkrótce, nie przegap żadnej litery.
Kwas foliowy. Jedz 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie zarówno przed, jak i podczas pierwszych miesięcy ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych mózgu i kręgosłupa. Wszystkie kobiety, które mogą zajść w ciążę, powinny codziennie przyjmować witaminę z kwasem foliowym. Ważne jest również przestrzeganie zdrowej diety z wzbogaconą żywnością (produkty na bazie zbóż, w tym ryż, chleb i wzbogacony makaron) oraz żywnością z naturalnymi źródłami kwasu foliowego (sok pomarańczowy, zielona fasola liściasta, fasola, orzeszki ziemne, brokuły , szparagi, groch i soczewica).
B. Pij więcej płynów (woda jest lepsza) w czasie ciąży, aby pomóc ciału zrekompensować zwiększoną objętość krwi. Pij co najmniej 6 do 8 szklanek wody, soku owocowego lub mleka dziennie. Dobrym sposobem na sprawdzenie, czy pijesz wystarczającą ilość płynu, jest to, czy Twój mocz ma jasny kolor, prawie jak woda, lub bardzo bladożółty kolor.
C. Jedz zdrową żywność, abyś ty i dziecko, które się urodzicie, mieli składniki odżywcze, których potrzebują. W swoich posiłkach musisz uwzględnić pięć podstawowych grup żywności. Codziennie powinieneś jeść: 6–11 porcji zbóż, 3-5 porcji roślin strączkowych, 2-4 porcji owoców, 4-6 porcji mleka i produktów mlecznych, 3-4 porcji potraw mięsnych i białkowych. Żywność o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika jest ważna dla zdrowej diety.
D. Legalne narkotyki, takie jak alkohol i kawa, są ważnymi kwestiami dla kobiet w ciąży. Nie ma żadnej ilości alkoholu bez ryzyka, że kobieta może pić podczas ciąży. Zespół alkoholowy u płodu, zaburzenie charakteryzujące się opóźnionym wzrostem, nieprawidłowościami twarzy i dysfunkcją ośrodkowego układu nerwowego, jest spowodowane spożywaniem alkoholu przez kobietę podczas ciąży. Kofeina zawarta w herbacie, kawie, napojach bezalkoholowych i czekoladzie również powinna być ograniczona. Nie przestawaj czytać etykiet, jeśli planujesz zmniejszyć kofeinę podczas ciąży. Ponad 200 produktów spożywczych, napojów i leków zakupionych bez recepty zawiera kofeinę!
E Unikaj narażenia na toksyczne substancje i chemikalia, takie jak rozpuszczalniki czyszczące, ołów i rtęć, niektóre środki owadobójcze i farby. Kobiety w ciąży powinny unikać kontaktu z oparami farby. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się ze zdrowymi praktykami podczas malowania wnętrz.
F. Palenie podczas ciąży może powodować małą masę u dziecka. Tytoń wiąże się z niepłodnością, spontanicznymi poronieniami, ciążami jajowodowymi oraz śmiertelnością i zachorowalnością niemowląt. Z drugiej strony palenie może powodować długotrwałe trudności w uczeniu się. Jeśli palisz, powinieneś przestać to robić. Wtórny dym może być również szkodliwy dla matki i jej rosnącego dziecka. Dobrym pomysłem jest proszenie ludzi wokół ciebie, aby nie palili podczas ciąży i po urodzeniu dziecka.
G. Testy genetyczne muszą być przeprowadzone poprawnie. Ważne jest, aby poznać historię swojej rodziny. Jeśli w rodzinie wystąpiły problemy z ciążą lub wady wrodzone, należy powiedzieć o tym lekarzowi. Ponadto doradcy genetyczni mogą dostarczyć informacji potrzebnych do podjęcia decyzji, czy mieć dzieci. Możesz skontaktować się z centrum medycznym znajdującym się w Twojej okolicy, aby pomóc Ci znaleźć certyfikowanego doradcę genetycznego.
H. Spróbuj dołączyć do grupy wsparcia dla przyszłych mam lub uczestniczyć w zajęciach z macierzyństwa lub porodu.
Ja Weź 30 miligramów żelaza podczas ciąży, zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zmniejszyć ryzyko niedokrwistości w późniejszym okresie ciąży. Wszystkie kobiety w wieku rozrodczym powinny przestrzegać diety bogatej w żelazo.
J Nigdy nie przekraczaj swoich ograniczeń. Należy poinformować lekarza, jeśli wystąpi jeden z następujących stanów: jakikolwiek ból, ciężkie skurcze, skurcze macicy w odstępie 20 minut, krwawienie z pochwy, utrata płynu owodniowego, zawroty głowy, omdlenia, trudności w oddychaniu, kołatanie serca, tachykardia (szybkie bicie serca serce), ciągłe nudności lub wymioty, trudności w chodzeniu, obrzęk (obrzęk stawów) lub jeśli dziecko wykazuje mniejszą aktywność.
K. Zadbaj o kilogramy. Nadmiar lub brak masy ciała podczas ciąży może powodować problemy. Przed ciążą staraj się osiągnąć wagę, która oscyluje w granicach 15 funtów idealnej wagi przed ciążą. Pamiętaj, że ciąża nie jest okresem diety! Nie przestawaj jeść i nie zaczynaj pomijać posiłków, gdy przytyjesz. Zarówno ty, jak i dziecko potrzebujecie kalorii i zdrowej diety. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat diety, którą powinieneś przestrzegać.
L. Ważne jest mycie rąk przez cały dzień, szczególnie po dotknięciu surowego mięsa lub po skorzystaniu z łazienki. Pomoże to zapobiec rozprzestrzenianiu się wielu wirusów i bakterii wywołujących infekcje.
i ...
Karmienie piersią jest najzdrowszą opcją dla Ciebie i Twojego dziecka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, rodziną i przyjaciółmi, a także z pracodawcą na temat tego, w jaki sposób zdecydowałeś się karmić swoje dziecko i w jaki sposób może on wspierać Twoją decyzję.
M. Choroby takie jak cukrzyca, epilepsja i wysokie ciśnienie krwi powinny być leczone i kontrolowane. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz zmienić lub ukończyć jakiekolwiek leki w czasie ciąży. Jeśli zażywasz jakieś leki, zapytaj lekarza, czy nie jesteś zagrożony, kontynuuj ich przyjmowanie w czasie ciąży. Porozmawiaj z nim również o przyjmowanych przez ciebie ziołach lub witaminach. Oni też są lekami! Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach bez recepty.
N. Nigdy nie bój się zapytać lekarza lub pracownika służby zdrowia o swoje zdrowie. Lepiej jest przedsięwziąć wszelkie środki ostrożności i zgłosić wszelkie pytania lub wątpliwości.
O Organizacja jest kluczowa. Twoje dziecko cię kocha i powinieneś mu pokazać, że też go kochasz. Zapewnij swojemu dziecku zdrowe środowisko życia podczas ciąży. Niemowlęta i dzieci wymagają stałej uwagi lub wskazówek. Przez cały czas należy uważnie obserwować swoje zdrowie i bezpieczeństwo.
P. W czasie ciąży często występują nudności, zaburzenia żołądkowe i poranne mdłości. Jedzenie, które normalnie lubisz, może cię obrzydzić. Być może będziesz musiał wymienić je na inne pożywne produkty spożywcze. Pięć lub sześć lekkich posiłków dziennie może lepiej siedzieć niż trzy duże posiłki.
Q Pozostań w stałym kontakcie z lekarzem i nie przestawaj otrzymywać opieki prenatalnej, gdy tylko pomyślisz, że jesteś w ciąży. Ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza przez cały okres ciąży; Dlatego uczęszczaj na wszystkie wizyty prenatalne.
R Leki na kaszel i przeziębienie zakupione bez recepty mogą zawierać alkohol lub inne składniki, których należy unikać w czasie ciąży. Zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej o leki na receptę i bez recepty, które zażywasz lub rozważasz przyjmowanie w czasie ciąży.
S. Podczas ciąży należy unikać sauny, wanny i łaźni parowych. Nadmierne ciepło może zaszkodzić ci podczas ciąży.
T. Toksoplazmoza to infekcja spowodowana przez pasożyta, który może być wyjątkowo szkodliwy dla urodzonego dziecka. Unikaj jedzenia niedogotowanego mięsa i obchodzenia się z odchodami kota. Podczas prac ogrodniczych noś rękawiczki.
U Rozmiar macicy zwiększa się w pierwszym trymestrze ciąży, co wraz z bardziej wydajnym funkcjonowaniem nerek może powodować potrzebę częstszego oddawania moczu. Mocz może również wyciekać podczas kichania, kaszlu lub śmiechu. Wynika to z faktu, że rosnąca macica naciska pęcherz, który znajduje się bezpośrednio przed macicą i nieco poniżej niej w pierwszych miesiącach ciąży. Jeśli czujesz pieczenie i chęć częstego oddawania moczu, nie przestawaj mówić lekarzowi.
V. Szczepionki są ważnym problemem dla kobiet w ciąży. Zdobądź potrzebne szczepionki przed ciążą. Zalecenia Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) jasno określają stosowanie szczepionek podczas ciąży. Przejrzyj listę i przedyskutuj ją z lekarzem.
W. Odwiedź Indeks tematów zdrowotnych CDC w języku hiszpańskim, aby uzyskać informacje na temat innych ważnych problemów profilaktycznych.
X Unikaj prześwietleń. Jeśli potrzebujesz badań dentystycznych lub badań diagnostycznych, powiedz swojemu dentystowi lub lekarzowi, że jesteś w ciąży, aby mogli być jeszcze bardziej ostrożni.
I… Praktyka jogi, wędrówki, pływanie i ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są zwykle ćwiczeniami bez ryzyka dla kobiet w ciąży. Zawsze jednak skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń, szczególnie w czasie ciąży.
Z ZZZZZ ... Sen ... Pamiętaj, aby dobrze odpoczywać ... Zaleca się, aby leżeć na boku tak często, jak to możliwe, szczególnie po lewej stronie, ponieważ ta pozycja umożliwia lepsze krążenie dziecka i pomaga zmniejszyć obrzęk.
