Wielokrotnie komentowaliśmy znaczenie ćwiczeń podczas ciąży ze względu na zalety, które zyskują zarówno mama, jak i dziecko. Oczywiście nie mogą to być ćwiczenia wymagające wyczerpującego wysiłku fizycznego, więc Metoda pilates To idealna siłownia na te miesiące.
Dla tych, którzy nie wiedzą, Pilates jest techniką stworzoną przez Josepha Pilatesa ponad 90 lat temu, która obejmuje połączenie ćwiczeń wschodnich i zachodnich na podstawie ruchów harmonicznych i płynów.
Jest to delikatna praktyka o niskim wpływie, która wzmacnia mięśnie bez ich przeciążania i poprawia elastyczność. Nacisk kładziony jest na integralną kontrolę mięśni ciała w zrównoważony sposób, pozostając jednocześnie świadomym połączenia ciało-umysł.
Jakie korzyści przynosi Pilates ciężarnej kobiecie?
• Pomaga wzmocnić napięcie mięśniowe, sprawność fizyczną, a przede wszystkim jest bardzo ważne w ciąży i na każdym etapie życia, aby osiągnąć psychofizyczne samopoczucie między ciałem a umysłem.
• Jedną z wielkich zalet Pilates jest to, że pomaga poprawić postawę ciała, niezbędną do wspierania przyrostu masy ciała w ciąży.
• Stymuluje krążenie krwi w ciele, sprzyjając dostawaniu składników odżywczych i tlenu do dziecka przez krew.
• Pomaga poznać i kontrolować samo ciało, co wydaje mi się jedną z przesłanek dobrego porodu.
• Jak wszystkie ćwiczenia fizyczne, sprzyja rozwojowi dziecka.
• Pomaga złagodzić niektóre dolegliwości typowe dla ciąży, takie jak ból pleców, lumbago, obrzęki, zaparcia, skurcze i żylaki.
• Wzmocnienie ściany brzucha jest bardzo pomocne podczas wydalenia dziecka, powodując krótsze porody i zmniejszając możliwość cesarskiego cięcia.
• Podobnie wzmocnienie dna miednicy sprzyja porodowi pochwy i zmniejsza ryzyko nacięcia krocza (cięcie krocza ułatwiające wydalenie dziecka). Ponadto zmniejsza objawy nietrzymania poporodowego.
• Kontrola oddychania, jedno z maksimów pilatesu, sprzyja porodzie i przyczynia się do relaksu.
• Po dostarczeniu odzyskiwanie jest szybsze.
Każda kobieta w ciąży może ćwiczyć metodę pilates, z wyjątkiem przeciwwskazań medycznych. Zaleca się jednak rozpoczęcie ćwiczeń po ustąpieniu typowych dolegliwości pierwszego trymestru.
Nie zaleca się rozpoczynania go w pierwszych tygodniach ciąży, jeśli kobieta nie ćwiczyła pilatesu przed zajściem w ciążę. Oznacza to, że kobiety, które przeszły trening przed ciążą, mogą to zrobić w pierwszym trymestrze ciąży, ale nie te, które zaczynają w pierwszych trzech miesiącach.
W drugim i trzecim trymestrze wszystkie kobiety mogą ćwiczyć pilates zarówno na ziemi, jak i na maszynach, pod warunkiem, że są one nadzorowane przez profesjonalistę, który dostosuje ćwiczenia najbardziej odpowiednie do ich stanu.
W jakich przypadkach jest przeciwwskazane?
• Wywołane ciążą lub źle kontrolowane nadciśnienie • Przedwczesne pęknięcie błon • Przedwczesny poród • Niekompletność szyjki macicy lub częste poronienia • Krwawienie (dowolnego rodzaju) • Przedwczesne łożysko • Zahamowanie wzrostu wewnątrzmacicznego • Cukrzyca matki • Choroba serca matki • Restrykcyjna choroba płuc
Lekarz oceni, czy kobieta w ciąży może wykonywać ćwiczenia fizyczne w przypadku: niedoczynności tarczycy lub nadczynności tarczycy, ostrych pneumopatii, niedokrwistości, infekcji ogólnoustrojowej, skrajnego zmęczenia, dyskomfortu lub bólu mięśniowo-szkieletowego, rozkurczów brzucha, skurczów macicy lub nadmiernej otyłości.
Po urodzeniu dziecka i po odpowiednim czasie na rozpoczęcie aktywności fizycznej metoda Pilates jest bardzo skuteczna jako ćwiczenie po porodzie. Jest to idealne rozwiązanie, ponieważ z jednej strony pomoże ci szybciej wrócić do stanu fizycznego, az drugiej możesz ćwiczyć z dzieckiem.
