Nasze tempo życia uniemożliwia nam znalezienie chwil relaksu, co jest ważne na każdym etapie, a zwłaszcza podczas ciąży. Kiedy jesteśmy w ciąży, dobrze jest spędzić trochę czasu w domu.
Istnieją różne metody relaksu oferowane przez warsztaty poza domem, ale biorąc pod uwagę prawdopodobieństwo, że nie będziemy w stanie uczestniczyć, zobaczymy, jak zrelaksować się w domu.
Jeśli podczas ciąży odczuwamy niepokój, nasze mięśnie napinają się, tętno przyspiesza, a nasze zdrowie i zdrowie dziecka mogą cierpieć. Nauka relaksu jest również dobrym przygotowaniem do porodu, ponieważ relaks może pomóc nam poradzić sobie z doznaniami fizycznymi podczas porodu, a także zachować spokój psychiczny.
Jednocześnie służy to oszczędzaniu energii, a nie zmęczeniu zbyt szybko po rozpoczęciu porodu.
W domu będziemy nosić luźne ubranie i postawimy się w wygodnej pozycji, używając niezbędnych poduszek i poduszek, aby całe nasze ciało było w pełni podparte. Możemy położyć się w łóżku, na podłodze lub na krześle.
Zaczniemy od utwardzenia mięśni stóp przez kilka sekund, a następnie rozluźnimy je. Wykonamy ten sam proces, idąc w górę łydek, ud, pośladków, brzucha, dłoni i ramion, podchodząc do twarzy, kurcze i relaksuje wszystkie grupy mięśni ciała.
Po dotarciu do twarzy, z zamkniętymi oczami, możemy zmarszczyć brwi i zrelaksować się, otworzyć usta i zamknąć je, poruszać szczękami. Powtórzymy całe ćwiczenie, ale teraz zaczynając od twarzy i schodząc do reszty ciała.
Na każdym kroku musimy być w pełni świadomi tej części ciała, nad którą pracujemy, koncentrując się na niej i pozostawiając umysł pusty dla wszystkiego innego. Oddychanie musi być powolne, świadome, rytmiczne. Przy zamkniętych oczach i delikatnej muzyce doświadczenie staje się znacznie bardziej relaksujące i przyjemne.
Pod koniec ćwiczenia poczujemy, że ciało jest bezwładne, zrelaksowane. Jest to dobre ćwiczenie, które należy wykonywać raz dziennie, szczególnie w końcowej fazie ciąży.
