Po urodzeniu dziecka mogłeś zostawić kilka dodatkowych kilogramów ze wszystkimi zmianami, jakich doświadczyło twoje ciało podczas ciąży. Oprócz ćwiczeń jest to coś, co jest zawsze zalecane, z dziećmi lub bez dzieci, po porodzie dobrze jest kontynuować, aby uzyskać wszystkie korzyści.
Ponieważ wiemy, że po porodzie masz mniej czasu, aby to zrobić, jednym ze sposobów aktywacji jest ćwiczenie z dzieckiem. Dzielimy się niektórymi ćwiczenia, aby schudnąć i nabrać formy z dzieckiem, które Ci to ułatwią.
Zalety ćwiczeń z dzieckiem
Jeśli chcesz nabrać formy, ale nie masz na to czasu, ponieważ chcesz wykorzystać każdą chwilę, aby spędzić więcej czasu z dzieckiem, idealnym rozwiązaniem, aby nie musieć wybierać między jednym a drugim, jest ćwiczenie z nim.
U niemowląt i innych Utrata masy ciała po porodzie: plan powrotu do masy ciała, który działaAle oprócz możliwości zrobienia obu naraz, ćwiczenia z dzieckiem mają inne zalety. Na przykład:
- Wzmacniasz więź ze swoim dzieckiem, podczas wykonywania ćwiczenia aktywność, z którą mogą się również łączyć, i która dotyczy wyłącznie obu.
- Ćwiczenia stają się czymś zabawnym i wyjątkowym, ponieważ dzielisz się tym doświadczeniem z jednym z małych ludzi, których kochasz najbardziej.
- Możesz uzyskać formę bez zaniedbywania lub oddalania się od niej da ci większy spokój ducha, unikając poczucia winy, które czasami atakuje nasze matki.
- Podczas ćwiczeń aktywujesz się i poczujesz się lepiej, co sprawi, że osiągniesz lepsze wyniki w ciągu dnia, dlatego lepiej zadbaj o swoje dziecko.
- Sprawi, że Twój dzień będzie lepszyCóż, nie będziesz musiał poświęcać czasu na ćwiczenia osobno.
Ćwiczenia, aby schudnąć i dopasować się do swojego dziecka
Chociaż ćwiczenia z dzieckiem są doskonałą opcją, musimy pamiętać, że nie wszystkie rutyny i sposoby na uzyskanie formy są odpowiednie do robienia tego z nim. Dlatego dzielimy się niektórymi ćwiczenia, które możesz wykonywać z dzieckiem, a jednocześnie schudnąć i nabrać formy.
Joga z dzieckiem
Z mojego punktu widzenia jednym z ćwiczeń najlepiej pasujących do stylu życia matek jest joga. Nawet od ciąży możemy ćwiczyć ćwierć po kwadracie, ponieważ pomaga nam przygotować się do porodu, a po tym jest jednym z najbardziej zalecanych, aby zacząć ćwiczyć delikatnie i stopniowo.
W Babies i więcej 15 pozycji jogi do zrobienia z dziećmiMożesz zacząć od wykonywania 15-minutowych ćwiczeń jogi w domu, w których integrujesz dziecko z ćwiczeniami lub gdy leży on blisko ciebie.
Pilates z dzieckiem
Kolejną doskonałą opcją, którą możemy zrobić po porodzie, aby uzyskać formę i która może obejmować nasze dziecko, jest pilates. Dzięki delikatnym ćwiczeniom i niewielkiemu sprzętowi możemy wykonywać rutynowe czynności w domu w towarzystwie naszych dzieci.
U niemowląt i innych niemowląt z dzieckiem: program ćwiczeń poporodowychBieganie lub szybka wędrówka
Ćwiczenia z dzieckiem nie oznaczają, że zawsze musimy pozostać w domu, aby ćwiczyć. Jeśli pogoda na to pozwala i oba są w dobrym stanie, mogą wyjść na zewnątrz, aby ćwiczyć, używając wózka jako sojusznika.
Możesz zacząć od lekkiego marszu (lub od umiarkowanego do szybkiego, jeśli byłeś już przyzwyczajony do ćwiczeń), a następnie zwiększaj intensywność, aż do bieganie, co bardzo pomoże ci schudnąć. Potrzebujesz tylko odpowiedniego wózka: ma lekką konstrukcję i duże koła.
Cardio statyczne
Możemy wykonać delikatne ćwiczenia aerobowe lub cardio bez wychodzenia z domu, za pomocą urządzeń takich jak rower treningowy, eliptyczny lub bieżnia (co pozwala nam również wykonywać różne czynności na nim), a także są to dobre opcje, aby schudnąć po porodzie.
Te opcje kardio statyczne Są to ćwiczenia, w których możesz zmieniać intensywność w zależności od swoich umiejętności, ale aktywują cię wystarczająco, abyś mógł schudnąć, a także pozwoli ci być z dzieckiem podczas zabawy na podłodze lub w pobliżu.
U niemowląt i nie tylko Ćwiczenie z dzieckiem: wyjątkowe i praktyczne doświadczenieRutyna całego ciała w domu
Wreszcie, kolejną opcją do ćwiczeń z dzieckiem jest procedury pracy całego ciała I co możesz zrobić w zaciszu własnego salonu. Na YouTube możesz znaleźć kilka przykładów procedur, które możesz zrobić ze swoim dzieckiem w domu i które mogą dostosować się do twoich czasów i obszarów, które chcesz pracować.
Nawet w niektórych z nich Twoje dziecko może ci pomóc, wykonując funkcję wagi, aby ćwiczyć mięśnie lub zwiększyć wpływ niektórych ćwiczeń, takich jak przysiady i ćwiczenia ramion.
Ogólne zalecenia przed rozpoczęciem
Bez względu na to, czy ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, musisz przestrzegać kwarantanny i czekać, aż lekarz udzieli wskazówek, jak rozpocząć ćwiczenia bez żadnych problemów i ryzyka, że możesz zostać zraniony.
Po uzyskaniu pozwolenia od lekarza zacznij stopniowo, aby uniknąć zranienia. Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu, więc nie spiesz się ani nie naciskaj, aby natychmiast schudnąć. Najważniejsze jest być stałym, cierpliwym i ciesz się tą zabawną formą ćwiczeń: w towarzystwie dziecka.
