Porządkowanie rutynowych czynności dzieci przed snem jest ważniejsze niż myślimy o ich zdrowiu, także naszym. Wielu rodziców komentuje, że kiedy dzieci idą spać, nadszedł czas, aby para porozmawiała i cicho spała.
W badaniu podłużnym przeprowadzonym w Australii obserwowano 3600 dzieci w ciągu pierwszych dziewięciu lat ich życia za pomocą kwestionariuszy dla ich rodziców co dwa lata. Zgodnie z wynikami badań dzieci, które wcześnie poszły spać (przed 20:30 pamiętaj, że w innych krajach kończą się dzień wcześniej) Nie tylko byli ogólnie zdrowsi i szczęśliwsi, ale także ich rodzice zgłaszali lepsze zdrowie psychiczne.
Sen jest podstawową częścią naszego zdrowia psychicznego, a dobry wypoczynek jest szczególnie ważny w dzieciństwie, kiedy kładziony jest fundament przyszłych rutyn. Skutki braku snu w dzieciństwie lub jego słabej jakości mają wpływ zarówno na rozwój poznawczy, jak i fizyczny.
Do tej analizy naukowcy wykorzystali informacje zebrane od rodziców dzieci w wieku od 4 do 5 lat, następnie ponownie, gdy mieli od 6 do 7 lat, a wreszcie, gdy mieli od 8 do 9 lat. Według naukowców poziom melatoniny, hormonu, który pomaga mózgowi się zrelaksować i zasnąć, ma tendencję do sięgania maksymalnie około 8 w nocy. Ponadto, im wcześniej pójdą spać, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą przestrzegać zalecanych godzin snu.
U niemowląt i innych Nieregularne harmonogramy snu w dzieciństwie mogą negatywnie wpływać na okres dojrzewania 
Po przeanalizowaniu danych dotyczących snu i stylu życia badacze odkryli, że dzieci, które wkrótce się położyły, miały „lepszą jakość życia związaną ze zdrowiem” w porównaniu z dziećmi, które nie miały zorganizowanego harmonogramu, podczas gdy że jego rodzice poprawili zdrowie psychiczne. I to niezależnie od tego, ile dzieci naprawdę spały. Kluczem jest wczesne pójście spać.
„Tak więc, mamy i tata, wczesne zabranie dzieci do łóżka jest nie tylko dla nich dobre. Jest także dobre dla ciebie” - powiedział Jon Quach, główny autor i badacz z Murdoch Children's Research Institute w Melbourne w Australii.
Klucze do dobrego wypoczynku
Więc wiesz, czas na pójście do łóżka jest ważny, oprócz innych kluczy. Wśród nich:
- Połóż je wcześnie
- Zawsze w tym samym czasie
- Utrzymuj, w miarę możliwości, te same procedury na koniec dnia
- Unikaj ekranów przed snem: są wrogami dobrego wypoczynku
- Ćwicz w ciągu dnia
- Daj im czas po obiedzie
- Spędź z nimi trochę czasu przed snem: przeczytaj im dobranoc lub porozmawiaj z nimi o dniu.
U niemowląt i innych Co czwarte dziecko cierpi na zaburzenia snu: jak pomóc naszym dzieciom odpocząć
