Wiemy, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne, pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań, są wysoce zalecane, gdy oczekujemy dziecka. Ale… Jaka intensywność ćwiczeń jest najbardziej wskazana w czasie ciąży?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każda kobieta ma określone cechy fizyczne, a na przykład jej poziom aktywności fizycznej przed ciążą jest bardzo ważny.
Oznacza to, że jeśli kobieta jest przyzwyczajona do częstych ćwiczeń, nie będzie miała problemów z kontynuowaniem ćwiczeń w takim samym tempie, przynajmniej na początku ciąży. Ale jeśli inna kobieta zacznie ćwiczyć, gdy zajdzie w ciążę, tempo będzie niższe i może stopniowo je zwiększać, aż osiągnie odpowiednią równowagę.
Ale jeśli mielibyśmy powiedzieć mniej więcej obiektywny wskaźnik jaka jest intensywność aktywności fizycznej zalecana w czasie ciąży Możemy odnieść się do tak zwanego „testu mówienia”.
Przewodnik opublikowany w 1994 r. Przez American College of Tocologists and Gynecologists mówi, że kobiety w ciąży nie muszą ograniczać intensywności ćwiczeń do określonego tętna. W rzeczywistości, ponieważ puls spoczynkowy wzrasta w czasie ciąży, a maksymalne tętno maleje, szczególnie pod koniec ciąży, patrzenie na pulsacje w celu określenia intensywności ćwiczenia nie jest zbyt wiarygodne.
Dlatego to odczucia kobiety w ciąży powinny określać intensywność ćwiczeń, to znaczy kontrolować nasze samopoczucie i za każdym razem, gdy zauważymy nadmierne zmęczenie, zbyt dużo ciepła lub brak powietrza, zmniejszamy rytm i zatrzymujemy się.
Zaleca się, aby uniknąć nadmiernego wysiłku użyj „testu rozmowy”. Jest to prosta metoda pomiaru intensywności ćwiczenia, oparta na tym, czy dana osoba może mówić komfortowo podczas swojej aktywności. Jest bardzo dobrze powiązany z progiem wentylacji i innymi zmiennymi fizjologicznymi, takimi jak częstość akcji serca.
Jeśli dana osoba może mówić komfortowo, znajduje się poniżej progu wentylacji, kiedy zaczyna być trudno mówić komfortowo, znajduje się powyżej progu, a gdy nie jest już komfortowo, jest powyżej progu i wchodzimy na poziom ryzyka.
Oznacza to, że jeśli kobieta w ciąży nie może normalnie prowadzić rozmowy podczas wykonywania ćwiczenia, powinna zmniejszyć intensywność wysiłku, aż będzie w stanie mówić bez uduszenia, co wskazywałoby, że ćwiczenie jest umiarkowane i nie zagraża jej zdrowiu. .
To by było „test mówienia” stosowany do ciąży, który określa odpowiednią intensywność ćwiczeń fizycznych aby aktywność była korzystna dla kobiety i dziecka. I nie zapomnij skonsultować się z lekarzem na temat najbardziej odpowiedniego ćwiczenia dla twojego konkretnego przypadku.
