Macierzyństwo nadchodzi i całkowicie nas przemienia. A kiedy mówię „całkowicie”, to dlatego, że To naprawdę zmienia każdą część nas, od fizycznej do emocjonalnej. Jesteśmy odpowiedzialni nie tylko za nowe życie, ale także za nową kobietę, którą się staliśmy i z którą musimy się zapoznać.
Po przybyciu dzieci dużo mówi się o trosce i kochaniu naszego ciała, ale nie tyle o naszym samopoczuciu emocjonalnym. Właśnie dlatego, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego Macierzyństwa, chcę dziś porozmawiać dlaczego ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne, gdy jesteś matką, a także kilka wskazówek, jak to zrobić.
Dlaczego twoje zdrowie psychiczne powinno być również priorytetem
Kiedy zachorujemy, idziemy do lekarza, a gdy boli go ząb, idziemy do dentysty. Ale co z naszym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym? Prawda jest taka, że rzadko się nią zajmujemy lub poświęcamy jej uwagę i wagę, na jaką zasługuje. A może nie jesteśmy tego świadomi jak konieczne jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne, gdy jesteśmy matkami.
W „Babies” i innych „Jestem jednym na pięciu” ruch, który ma na celu zwiększenie świadomości na temat zdrowia psychicznego matek To normalne, że spośród wszystkich rzeczy, które musimy robić, nie przywiązujemy dużej wagi do naszej własnej opieki. Ale musimy to zrobić, ponieważ aby nasze dzieci miały się dobrze i mogły opiekować się innymi, najpierw musimy być w porządku, my. I nie tylko zamierzam to zrobić, kiedy zachorujemy, ale także mówię o naszym zdrowiu psychicznym.
Dlaczego więc ważne jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne? Głównie dlatego, że zależy to od naszego samopoczucia emocjonalnego. To, jak myślimy i jak się czujemy, wpływa na wszystko wokół nas, w tym na relacje z innymi ludźmi, takimi jak nasza rodzina, oraz sposób, w jaki reagujemy na codzienne problemy i stres.
Dbając o nasze zdrowie psychiczne, nie tylko dbamy o możliwe choroby psychiczne, takie jak lęk czy depresja, ale także uczymy się lepiej zarządzać emocjami, poznamy się dogłębnie i ogólnie, poprawiamy jakość naszego życia.
Wskazówki, jak zadbać o zdrowie psychiczne będąc mamą
Teraz, gdy wiemy, jak ważne jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne, pojawia się ważne pytanie: jak to zrobić? Wiem, że jako mama nie jest łatwo znaleźć miejsce wśród niekończącej się listy zadań oczekujących i codziennych, ale musimy uznać zdrowie psychiczne za priorytet.
Spędź czas sam
Aby zacząć się nią opiekować, jednym z pierwszych kroków jest znalezienie czasu dla siebie. Jak powiedziałem, nie jest łatwo być mamą, ale Dlatego mówię, że powinniśmy to zrobić, a nie znaleźć, czyli nie czekaj na okazję. W razie potrzeby musimy to zaplanować, a także umówić się na wizytę lekarską lub spotkanie.
W Babies i nie tylko Czas dla mamy: dlaczego warto go miećJeśli nie poświęcimy miejsca dla siebie, nie będziemy mieli tego czas usiąść, aby przeanalizować i zrozumieć nasze myśli i uczucia. Wiem, że dla niektórych matek pragnienie samego czasu sprawia, że czują się winne, ale nie powinno tak być, ponieważ jest bardzo ważne i konieczne dla każdego człowieka (z dziećmi lub bez).
Rób rzeczy, które wypełniają twoją duszę
Teraz, gdy jesteśmy matkami, naszym priorytetem są nasze dzieci i tak naprawdę nie mamy zbyt wiele czasu na inne rzeczy. Ale zanim zostaliśmy mamami, mieliśmy pasje i hobby, które ostatecznie porzuciliśmy, ale to w pewnym momencie bardzo nas ucieszyło i Byli częścią nas, naszej esencji i osobowości.
I chociaż posiadanie dzieci napełnia nas dumą i chwilami szczęścia każdego dnia, ważne jest również, aby robić inne rzeczy dla nas i dla nas. Czy to czytanie książki, słuchanie listy odtwarzania z ulubioną muzyką czy powrót do hobby - to rzeczy, które pasjonują nas i sprawiają, że czujemy się dobrze.
Idź na terapię
Wiele osób przeraża się, gdy słyszy słowo „psycholog” lub automatycznie odnosi się do „szaleństwa”. Jednak terapia nie mogła być dalej od tego stereotypu. Uznanie, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, nie jest złe ani zawstydzające. W rzeczywistości jest to coś, co wymaga dużej odwagi.
Terapia jest najlepszym sposobem dbania o nasze zdrowie psychiczne, szczególnie w przypadku matek, okazało się być najbardziej skutecznym sposobem zapobiegania i leczenia depresji podczas ciąży i poporodowej. Pamiętaj tylko, że terapia nie działa magicznie ani z dnia na dzień, ale jest to proces, w którym stopniowo się poprawisz.
U niemowląt i innych Dbanie o nasze zdrowie psychiczne: jak terapia pomogła mi być lepszą matkąWyjdź ze swoimi przyjaciółmi
Macierzyństwo może być bardzo samotne i bez naszej świadomości możemy stopniowo izolować się od innych. I chociaż to normalne, że bardziej skupiamy się na naszej rodzinie, życie z innymi ludźmi, zwłaszcza z naszymi przyjaciółmi, jest czymś niezbędnym, ponieważ z natury jesteśmy istotami towarzyskimi, co pomaga nam nieco wyjść z rutyny.
Ale oprócz pomagania nam w zmianie nastroju i ładowaniu naszej strony społecznej, spotkanie z przyjaciółmi ma pozytywny wpływ na twoje dzieciJedno z badań wykazało, że spotkanie z przyjaciółmi, gdy jesteś matką, pomaga poprawić rozwój poznawczy swoich dzieci.
Ćwiczenia
Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają nam fizycznie, ale także Pomaga nam poprawić nasze zdrowie psychiczne o działaniu przeciwdepresyjnym. A kiedy ćwiczymy, odłączamy się od codziennych problemów, pomagając nam jaśniej myśleć i uwalniając stres.
Jako matki nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na zrobienie pełnej rutyny lub pójście na siłownię, ale czasami coś tak prostego jak taniec, chodzenie na spacer lub bieganie do najbliższego parku lub ćwiczenia jogi w domu, może nam bardzo pomóc .
Otocz się pozytywnymi afirmacjami
Chociaż bycie matką jest cudowną rzeczą, nie jesteśmy zwolnieni z powodu złych dni lub w których nie czujemy się dobrze. Ale zamiast pozwolić, aby to uczucie rosło, poszukajmy sposobów przeciwdziałaj temu, otaczając się pozytywnymi rzeczami. Czasami coś tak prostego jak czytanie frazy, która Cię motywuje i sprawia, że się uśmiechasz lub mantra, która pomaga ci pamiętać, że to po prostu zły dzień.
Moje doświadczenie z opieką zdrowia psychicznego
Wielokrotnie mówiłem o problemach z depresją i lękami. I choć bez wątpienia każdy przypadek jest inny, to poczucie utraty tożsamości lub poczucia, że nie rozpoznajesz siebie, gdy patrzysz w lustro, jest coś, co przydarza się wielu kobietom po urodzeniu dzieci.
W moim przypadku terapia psychologiczna, ćwiczenia i spędzanie czasu dla mnie, niezależnie od tego, czy robię to, co lubię, czy wyjeżdżasz raz na rok z przyjaciółmi raz w roku, bardzo pomogły mi poprawić moje zdrowie psychiczne i emocjonalne, aw konsekwencji lepsze wyniki jako mama.
W Babies i innych mamach: nie robisz tego źle, po prostu macierzyństwo może czasami być bardzo trudnePamiętaj, że każda osoba ma inne problemy i potrzeby, ale wszystkie matki muszą dbać o nasze zdrowie psychiczne. Mam nadzieję, że te wskazówki będą dla ciebie przydatne i pomogą ci pamiętać, że nie jesteś sam i że potrzebowanie pomocy lub przestrzeni dla ciebie nie jest czymś samolubnym lub czyni cię złą matką, jest to poczucie własnej wartości.
Zdjęcia | iStock, Pexels
