Zdrowa dieta jest bardzo ważna podczas poczęcia. Karmienie wpływa na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, dlatego powinieneś wiedzieć, jakie są witaminy poprawiające płodność, których nie można pominąć w diecie, jeśli szukasz dziecka.
Nie trzeba dodawać, że oprócz jedzenia ćwiczenia fizyczne pomagają również poprawić płodność, unikać szkodliwych nawyków, takich jak tytoń, narkotyki i alkohol, a także zmniejszyć poziom stresu. Mówimy ci poniżej witamin, które powinieneś zażywać oraz w jakich pokarmach możesz je znaleźć.
Witaminy, aby mieć dzieci
Witamina A.
Promuje płodność, ponieważ uczestniczy w tworzeniu sterydów, podstawy hormonów płciowych. Ponadto witamina A jest silnym przeciwutleniaczem, więc chroni komórki męskiego układu rozrodczego przed przedwczesnym procesem starzenia się wytwarzanym przez wolne rodniki.
Możemy go znaleźć w: masle, mleku pełnym, jajach i wątrobie. Jest także obecny w postaci beta-karotenu (prekursora witaminy A w organizmie) w marchwi, kabaczku, morelach i większości czerwonawo-pomarańczowych warzyw, a także w zielonych warzywach liściastych.
Witamina B.
Witaminy z grupy B są niezbędne dla dobrego zdrowia reprodukcyjnego kobiet i mężczyzn. U kobiet witamina B6 Pomaga regulować równowagę estrogenu i progesteronu w fazie lutealnej, trzeciej fazie cyklu miesiączkowego, która rozpoczyna się tuż po owulacji. Można go znaleźć w produktach takich jak wątroba, królik, indyk, ziemniaki, czerwona i zielona papryka, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i orzechy laskowe.
Ze swojej strony Witamina B12 jest niezbędna dla człowieka wraz ze wzrostem liczby plemników, a tym samym zwiększeniem szans na poczęcie. Występuje w wnętrznościach, takich jak nerki, wątroba i ogólnie mięso, jaja, nabiał i ryby, takie jak sardynki, tuńczyk i małże.
On kwas foliowy Jest to również witamina z grupy B. Konieczne jest zapobieganie wadom rozwojowym i wadom cewy nerwowej u dziecka. Kiedy dowiesz się, że jesteś w ciąży, może być za późno, aby zapobiec wadom wrodzonym, takim jak bezmózgowie lub rozszczep kręgosłupa, ponieważ tworzenie cewy nerwowej następuje w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy nadal nie wiesz, że jesteś w ciąży.
Występuje głównie w zielonych warzywach liściastych (szpinak, boćwina i kapusta), roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie, dlatego aby uniknąć jego braku w ciele, kobieta musi przyjmować suplement w ilości 400 mg dziennie z trzech miesięcy przed poczęciem.
Witamina C.
Witamina C. pomaga poprawić mobilność nasienia zapobiegając aglutynacji. Ponadto dzięki swojej mocy przeciwutleniającej pomaga zwalczać wolne rodniki, które wpływają na płodność.
Można go znaleźć w wielu owocach cytrusowych, takich jak pomarańcza, mandarynka, cytryna, grejpfrut, a także kiwi (owoc o najwyższym stężeniu witaminy C), truskawki oraz niektóre warzywa, takie jak pomidory, brokuły i czerwona, żółta i pomarańczowa papryka.
Witamina D.
Witamina D ma ważne korzyści w funkcjach seksualnych kobiet i mężczyzn. Niektóre badania przeprowadzone na sterylnych pacjentach płci męskiej wykazały ostry brak tej witaminy. Z drugiej strony u kobiet pomaga poprawić warunki endometrium do implantacji. Według najnowszych badań odsetek ciąż wzrasta, gdy kobieta nie ma niedoboru witaminy D.
Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, która jest syntetyzowana w naszym ciele, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Można go również znaleźć w kilku produktach spożywczych, w tym w maśle, jajach, mleku i niebieskich rybach.
Witamina E.
Jest to niezbędne dla regulacja układu hormonalnego i poprawa funkcji układu rozrodczego. Niedobór tej witaminy u kobiet może zmieniać cykle menstruacyjne, podczas gdy u mężczyzn obniża jakość nasienia.
Można go znaleźć w oleju słonecznikowym, migdałach, orzechach laskowych, orzechach włoskich, żółtkach jaj, kokosie, cachuete, soi i ryżu.
Inne składniki odżywcze
Oprócz witamin, które wymieniliśmy, istnieją pewne minerały, które sprzyjają funkcji reprodukcyjnej organizmu. On cynk Odgrywa ważną rolę, ponieważ wykazano, że niski poziom tego minerału może zmniejszyć objętość nasienia i poziom testosteronu u człowieka. Znajdujemy go w mięsie, produktach pełnoziarnistych, owocach morza, groszku, płatkach owsianych.
Ze swojej strony selen zapobiega nieprawidłowościom chromosomalnym i zwiększa liczbę plemników. Występuje w czerwonym mięsie, kurczaku, rybach, pełnych ziarnach i tuńczyku.
Również jod, obecne w produktach z owoców morza, a także żelazo, obecne w mięsie i szpinaku, a wapń, który sprzyja ruchliwości plemników, jest dobroczynnymi minerałami poprawiającymi płodność.
Zdjęcia | Thinkstock On Babies i więcej | Jak poprawić płodność mężczyzn?
