Czas „włożyć baterie” i rozpocząć regularyzację procedur, nie tylko dlatego, że zajęcia zostaną wznowione za kilka dni, ale także dlatego, że ciało i umysł naszych dzieci docenią to, że wysyłamy je do łóżka w rozsądnym czasie i że odzyskujemy w naszych domach równowagę żywieniową, którą okazujemy, gdy nie To są wakacje.
Śniadanie wydaje się być powszechne w lecie prawie w porze lunchu, (prawie) brak przekąski, zmniejszyć spożycie owoców na rzecz lodów i koktajli mlecznych, obiad o 23 godzinach ... Między niektórymi rzeczami i innymi wszyscy jesteśmy zmęczeni, zwłaszcza rodzice że nie możemy sobie pozwolić na spanie 12 godzin jak nasze dzieci; a u dzieci powoduje wgniecenie, które z punktu widzenia odżywiania można nawet określić jako niedobór.
Więc dzisiaj pora na rozmowę obudź się i śniadanie: aby przejść do budzika wcześniej, musisz położyć je do łóżka (lub wysłać do łóżka) również wcześniej. Przypominam, że dzieci w wieku do 12 lub 13 lat powinny spać co najmniej dziewięć godzin dziennie, co najmniej powiedziałem, że są tacy, którzy potrzebują więcej; i że u nastolatków minimum można zmniejszyć do 8 i pół. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, możemy go wkrótce obudzić, ale zostaną wyczerpani w ciągu dnia, nawet jeśli nie będą mieli żadnej aktywności, mogą nawet być nastrojowi, nie licząc, że mają również mniejszą zdolność reakcji (nie jest wygodne, gdy jesteś stary, aby spędzić dzień grając ) ... również za kilka tygodni zauważylibyśmy to w szkolnych występach.
Otwórz oczy, to jest pierwszy dzień szkoły
Zdanie, które (wyobrażam sobie) spodoba się niewielu dzieciom, i tak naprawdę nie jest tak, że powinniśmy starać się z tym zgodzić, ale możemy ułatwiać przejście pierwszego dniai resztę. „Wszyscy w jego domu ...”, na pewno masz swoje sztuczki, ale wiedz, że kiedy przestaną pracować, czas zacząć myśleć o innych.
Nawet jeśli masz obliczony czas: budzę cię, podgrzewam śniadanie, wzywam cię do zejścia na dół, patrzę na korytarz, aby upewnić się, że zostawiłeś przygotowane torby, biorę przekąski, które przygotowałem ostatniej nocy z lodówki, wkładam je do plecaków, zwracam je zadzwonić, podczas śniadania zostawiam ubrania na łóżkach itp. (To niesamowite, że wszyscy możemy robić tak wiele rzeczy w ciągu półtorej godziny). Powiedział, że chociaż czas jest obliczany, jeśli otworzymy pokój 15 minut wcześniej, wszyscy będziemy bardziej zrelaksowani.
Niewidomy w połowie wysokości dla dzieci bardziej wrażliwych na światło po śnie, delikatny ton głosu i okazjonalne pieszczoty na policzkach. Ale możesz także:
- Użyj muzyka (proszę niezbyt głośny dźwięk).
- Przeczytaj na głos (ale nie krzycz) kilka zwrotek wiersza, który jest dla nich zrozumiały.
- Powiedz im, żeby się obudzili, kiedy obudzisz się u ich stóp, ich dłoni, brzucha, uszu (pieszcząc te części ciała piórem)
- Napisz do nich małe plakaty nawiązujące do ważnych faktów to stanie się w ciągu dnia i zostaw ich na poduszce: „Twój pierwszy koncert jako skrzypek, będziemy tam, aby cię rozweselić”, „Z przyjemnością zobaczę pokaz karate, który przygotowałeś”, „Ten dobrze przygotowany egzamin zasługuje na 10, a potem ja mówisz to ”.„ Czy pamiętasz, że dziś kuzyni przybywają, aby świętować twoje urodziny? Oni też chcą cię zobaczyć. Mogą służyć jako zachęta i odwracać uwagę na inne aspekty życia dzieci, które je zatrzymują, są bardzo ważne.
- Wymyśl na początku krótką historię o nich i powiedz im, że skończysz, gdy przyjadą zjeść ”
Najważniejsze jest to, że zawsze zaleca się obudzić się wcześniej niż oczekiwano, nawet mając wszystko gotowe, pośpiech nie jest dobry.
Dobre śniadanie: źródło energii
Jest to jeden z trzech najważniejszych posiłków, wiedząc o tym, zrozumiałe jest, że otrzymaliśmy tak wiele wskazówek, aby uczynić go kompletnym i zrównoważonym; śniadanie powinno obejmować minimum 25 procent potrzeb żywieniowych, reszta podzielona jest na cztery inne posiłki, z których dwa są również niezbędne.
Pierwszego dnia dnia słusznie tyle słyszymy „Zjedz śniadanie jak król”, nie jest tak po wielu godzinach postu; i słusznie zalecamy nam włączenie (przynajmniej) jednego jedzenia z każdej grupy. Zboża i inne cukry, tłuszcze, takie jak olej i oliwa (reprezentujące żywność energetyczną), nabiał lub niektóre kiełbasy, takie jak żywność z tworzyw sztucznych, owoce i niektóre warzywa (takie jak pomidory) są żywnością regulacyjną.
Tutaj masz ten przewodnik, aby zaplanować zdrowe śniadania, reszta jest w twoich rękach. Różnice są ważne, ponieważ W tej samej grupie żywność ma różne właściwości (na przykład jabłka i pomarańcze).
Dobre śniadanie jest nie tylko źródłem energii, ale także pomaga wkładowi różnych składników odżywczych, w zapobieganiu otyłości oraz dobrej sprawności fizycznej i intelektualnej. Zwróćmy uwagę, że na to zasługuje, to kolejny powód do przebudzenia 15 minut wcześniej, z czasem łatwiej im zaakceptować pełne śniadanie i mogą je skończyć.
Obrazy | woodleywonderworks
In Peques and More | Rodzice muszą oferować zdrowe i zbilansowane śniadania, aby stawić czoła szkolnym dniom. Dobre spanie jest ważne dla rozwoju dzieci
