Widząc w naszym Specjalnym Ciąży, jak korzystać z ćwiczeń takich jak joga, pilates, pływanie lub chodzenie, teraz zatrzymujemy się na kilka ogólnych wskazówek dzięki temu ćwiczenia, które opracowujemy w tych miesiącach, będą najbardziej odpowiednie.
Ponieważ postępujemy zgodnie z tymi wytycznymi poprawić naszą kondycję sercowo-naczyniową i mięśniową, a także sprzyjanie korekcie postawy i unikanie nadmiernego przyrostu masy ciała. Wszystko to zapewni kobiecie w ciąży lepszą ogólną kondycję fizyczną i pozwoli jej zmagać się z ciążą i porodem przy mniejszym ryzyku.
- Pierwszą rzeczą do rozważenia są nasze osobliwości fizyczne. Aby to zrobić, lekarz obserwujący naszą ciążę doradzi nam, które ćwiczenia lub ćwiczenia będą odpowiadały nam i na jakiej częstotliwości, ponieważ niektóre ciąże wymagają szczególnych środków ostrożności (nadciśnienie tętnicze, choroby serca, astma, zapalenie oskrzeli, otyłość, cukrzyca ...).
- Ponadto zostanie rozważone, czy matka do tego czasu była siedząca w pozycji siedzącej, czy też nie ustanowiła odpowiedniego planu ćwiczeń. Oczywiście, jeśli przyszła mama nie ćwiczy, powinna mieć łagodniejsze początki.
- Zawsze jest dobry moment na rozpoczęcie ćwiczeń, im wcześniej tym lepiej, nawet jeśli czekasz na ciążę. W ten sam sposób, w jaki przyjmujemy witaminy, aby przygotować nasze ciało przed zajściem w ciążę, możemy ćwiczyć nasze ciało.
- Przy podejmowaniu decyzji o rozpoczęciu ćwiczeń wygodnie jest to zrobić zacznij stopniowo, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania ćwiczeń.
- Ważne jest, aby podgrzewanie ćwiczyć ćwiczenie, aby uniknąć skurczów, pociągnięć lub innych wszechobecnych efektów nagłej nagłej aktywności fizycznej. Przeciążenia mięśni lub stawów, bardziej podatne na „zimno”, można uniknąć poprzez delikatne rozgrzewki. Ponadto zapewnia również, że serce i krążenie nie ulegną nagłemu przyspieszeniu. Obracanie stóp i dłoni, podnoszenie rąk i nóg, obrót talii, rozciąganie ... to tylko niektóre z ćwiczeń, które można wykonać.
- Podczas ćwiczeń nie próbuj zmuszać organizmu ani przekraczać naszych granic: osiąganie celów, które kosztują nas wysiłek lub są niemożliwe, jest szkodliwe. Wraz z postępem ciąży, a zwłaszcza w końcowym odbytnicy, najbardziej prawdopodobne i wygodne jest to, że musimy jeszcze bardziej obniżyć poprzeczkę.
- Ćwicz ćwiczenia w zrelaksowany, ale także ciągły sposób. Jeśli pływamy lub chodzimy tylko sporadycznie, korzyści płynące z tych ćwiczeń fizycznych z czasem ulegają osłabieniu. Musisz ustawić rutyna ćwiczeń, ustanawiając cotygodniowe sesje, które nam odpowiadają. Najlepsze są trzy lub znacznie lepiej cztery dni, a nawet codzienne ćwiczenia. Dzięki temu mięśnie będą elastyczne i będą fizycznie wysportowane w momencie porodu i powrotu do zdrowia.
- Musimy kontrolować czas ćwiczeń aby nie było to rzadkie lub nadmierne według wskazań medycznych i tego, co dyktuje nasze ciało i dobre samopoczucie. Pod koniec ciąży, kiedy staje się trudniejsza aktywność fizyczna, zaleca się (i często konieczne) skrócenie czasu sesji ćwiczeń oraz, aby to zrekompensować, wykonywanie większej liczby sesji dziennie.
- Zatrzymaj w razie potrzeby. Gdy tylko zauważysz nadmierne zmęczenie lub dyskomfort fizyczny, musisz przerwać ćwiczenie, aż do wyzdrowienia. Jeśli dyskomfort nie ustąpi lub jest ważny, zatrzymaj się całkowicie i idź do specjalisty, aby ustalić jego przyczyny.
- Zakończ ćwiczenie stopniowo i powoli. W ten sam sposób, w jaki zaczynamy od rozgrzewki, możesz zakończyć delikatnymi ćwiczeniami, aby nie zatrzymać gwałtownie aktywności, ponieważ krew uwięziona jest w mięśniach, a nawadnianie innych części ciała jest zmniejszone. Na przykład, jeśli będziemy chodzić w szybkim tempie, będziemy musieli skończyć chodzenie spokojniej, lub w przypadku pływania wykonamy powolne i relaksujące ruchy w wodzie.
