JAK KARMIENIE PIERSIĄ POMAGA ODZYSKAĆ SYLWETKĘ PO PORODZIE

Po około 40 tygodniach, w których twoje ciało stopniowo się zmienia i doświadczasz cudownego uczucia, że kładziesz mu twarz i trzymasz dziecko w ramionach, nadszedł czas, aby spróbować narzucić rutyny, harmonogramy i poprawki w nowym życiu jako matka Jednym z problemów, które zwykle mają matki, zwłaszcza te po raz pierwszy, jest wiedzieć, czy zamierzają odzyskaj swoją figurę sprzed ciąży. Utrata wagi nie powinna być priorytetem na tym nowym etapie życia, ale musi być zdrowa, wygodna dla siebie i poświęcać jak najwięcej czasu swojemu dziecku. Dzięki tym wskazówkom możesz stopniowo odzyskać swoją sylwetkę wraz z postępem miesięcy.

Pospiesz się

Nasza pierwsza rekomendacja jest taka wyluzuj i nie rozpaczaj Jest to proces wymagający czasu, w którym, jak we wszystkim, każda kobieta jest światem i odzyskuje się inaczej. Chociaż media są zdeterminowane, aby sprzedać nam kobiety z cudownie odzyskanymi ciałami w ciągu kilku dni, rzeczywistość nie jest taka sama i nie jest ani wskazana, ani zdrowa. Musimy pamiętać, że okres zwany „kwarantanną”, czyli pierwsze 6 tygodni po urodzeniu dziecka, nie jest najwłaściwszy, aby zacząć rozważać diety i / lub ćwiczenia.

Karmienie piersią, klucz do powrotu do zdrowia po porodzie

Jedna z wielu zalet, które należy wybrać karmienie piersią karmienie dziecka jest właśnie tym, aby pomóc ciału jak najszybciej powrócić do swojej wagi kobieta wykorzystuje nagromadzone złogi tłuszczu podczas ciąży do produkcji mleka. Według WHO karmienie piersią pomaga kobietom szybciej i szybciej odzyskać wagę sprzed ciąży zmniejszyć wskaźniki otyłości, więc jeśli chcemy powrócić do naszej sylwetki, jedną z naszych rekomendacji jest cieszenie się długotrwałym karmieniem piersią.

Należy pamiętać, że jeśli zdecydujesz się na karmienie piersią, odradzanie diety w niekontrolowany sposób nie jest wskazane, ponieważ na tym etapie życia musisz przekazywać dziecku wiele składników odżywczych, które mogą zostać utracone, jeśli nie jesz jedzenia odpowiednie. Dieta, bardziej niż kiedykolwiek, powinna być zbilansowana i bogata w wapń, żelazo, jod, błonnik ... Twoimi najlepszymi przyjaciółmi będą owoce, warzywa i woda, które zapewnią ci nawodnienie, pomogą ci walczyć z zatrzymywaniem płynów, a także , aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się.

W ciągłym ruchu

Po zakończeniu pierwszej fazy, fazy kwarantanny, nadszedł czas, aby rozważyć aktywność fizyczną, ale nie wszystko idzie. Twoje ciało jeszcze nie wróciło do zdrowia, a mięsień miednicy, zarówno ze względu na ciężar, jaki wytrzymał podczas ciąży, jak i wysiłek związany z porodem, jeśli był naturalny, pozostaje osłabiony, więc nie jest wygodne wybieranie sportów wymagających gwałtownych ruchów i wpływ jak bieganie lub skakanie. Wprowadzenie sportu powinno być stopniowe, wskazane Krótkie spacery w celu aktywacji krążenia i mięśni oraz ćwiczenia w celu odzyskania dna miednicy.

Od krótkich spacerów po długie spacery

Od pierwszego dnia życia dziecka poza szpitalem zdecydowanie zaleca się zabranie go na spacer, ponieważ kontakt z otoczeniem sprzyja rozwojowi jego zmysłów, a ponadto jest to idealne ćwiczenie dla matki. Idealnym towarzyszem tych wycieczek będzie wózek Echo Deep Blue. Zatwierdzony do użytku od pierwszego dnia życia dziecka (0 m), ma całkowicie odchylane sztywne oparcie z maksymalnie czterema pozycjami oraz podnóżek również rozkładany w dwóch pozycjach. Solidna konstrukcja i 8 kółek sprawiają, że jest to idealny sprzymierzeniec na codzienne spacery. Ma osłonę przeciwsłoneczną, która może stać się parasolem i ochronną barierą poprzeczną. Łatwo się składa i jest łatwy do transportu.

Wzmocnienie dna miednicy

Podczas naturalnego porodu wszystkie mięśnie dna miednicy wykonują znaczny wysiłek, który może prowadzić do ich osłabienia. Z tego powodu ważne jest, aby go jak najszybciej wzmocnić, aby uniknąć cierpienia z powodu nietrzymania moczu w przyszłości. Ćwiczenia Kegla Zostały one wynalezione przez dr Arnolda Kegla, aby pomóc kobietom przywrócić napięcie mięśniom miednicy. Podstawą tych ćwiczeń jest nauka opanowania i rozluźnienia mięśnia miednicy w celu jego wzmocnienia. Być może najbardziej skomplikowane jest zidentyfikowanie mięśnia, ale po zlokalizowaniu możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie bez wiedzy. W tym artykule masz kilka praktycznych przykładów dla początkujących.

Gdy opanujesz ćwiczenia Kegla i spacery z dzieckiem, będą częścią Twojej codziennej rutyny, możesz spróbować innych sportów, takich jak rower treningowy lub pływanie, a także ćwiczenia Pilates, idealny sport do dalszego wzmacniania mięśni.

Dzięki karmieniu piersią i niektórym z tych aktywności fizycznych z pewnością twoje ciało będzie stopniowo uformowane, ujędrnione i wzmocnione, aż wróci do normy.