Zawsze słyszymy, że ważne jest, aby nasze dzieci spożywały pięć codziennych posiłków, przy czym najbardziej zapomnianym jest lunch podczas przerwy lub przekąska podczas wychodzenia z klasy. Dzisiaj chcemy ci dać siedem kluczy, aby przekąski rekreacyjne były zdrowsze, ponieważ dzięki temu rodzajowi żywności łatwo jest poprawić dietę dzieci.
Przekąski są łatwe do przygotowania, wygodnie noszone w plecaku i mogą mieć wiele różnych treści. Również można ich użyć do wprowadzenia do nich wszelkiego rodzaju żywności, nawet ci, którzy zwykle nie jedzą łatwo w głównych daniach. Są to klucze do poprawy przekąsek dla całej rodziny.
1. Użyj chleba pełnoziarnistego lub wieloziarnistego
Chleb jest bardzo zdrowym jedzeniem, pomimo mitów sprzecznych z jego codziennym spożywaniem. Jest to produkt, który dodaje nam energii, a jednocześnie nie zawiera tłuszczu. Jeśli weźmiemy chleb pełnoziarnisty lub chleb wieloziarnisty z nasionami, pomaga nam również włączyć błonnik, który jest dobry zarówno dla naszego układu trawiennego, jak i dla zaspokojenia siebie poprzez unikanie nadmiernego spożycia pokarmu, które może zwiększać otyłość lub problemy z nadwagą, bardzo obecne u dzieci nasz kraj
2. Użyj kremów warzywnych, aby były soczyste
Awokado rozprowadzane na chlebie, dwie łyżki smażonego pomidora lub hummus ciecierzycy rozprowadzany na kromkach chleba sprawi, że kanapka będzie soczysta i posłuży do zwiększenia spożycia warzyw i warzyw naszych dzieci, niezależnie od głównego składnika - osadzonego , puszka tuńczyka lub kraba, warzywo, francuski omlet - którym wypełniasz kanapkę.
3. Spróbuj wprowadzić zioła
Niektóre liście mięty pieprzowej, bazylii lub kolendry Mogą całkowicie zmienić smak tradycyjnej przekąski. Aby ich nie zaskoczyć, zachęć ich, aby cieszyli się tym w ten sposób, gdy zabierają ze sobą kanapki na przekąski, a także z przyjemnością wezmą je w przerwie.
4. Zmieniaj składniki każdego dnia
Nie idź codziennie na chleb i czekoladę, kanapkę z kiełbasą lub kanapkę z szynką i serem. Możesz zrobić te przekąski jeden dzień w tygodniu, ale musisz użyć innych składników. Kanapki warzywne z sałatą, pomidorem, - jeśli chcesz wzbogacone białkiem jajka na twardo lub szynką z indyka - wszystkie dzieci lubią. Jeśli również wyśmiejesz przekąskę, która zajmie się prezentacją, to wygrasz.
5. Spróbuj owinąć kanapkę folią aluminiową
Więc będzie chrupiące -jeśli jest z normalnego chleba- lub nie ulegnie deformacji -jeśli jest z chleba. Jeśli użyjesz przezroczystej folii lub plastikowego opakowania do owinięcia kanapek, kanapki dotrą w gorszym stanie lub chleb stanie się skórzaste Więc wasze dzieci zje go gorzej.
6. Uzupełnij kanapkę kawałkiem świeżych owoców
Musisz się w tym różnić i nie zawsze tak samo. Gruszki, jabłka i banany można wygodnie jeść w przerwie. Możesz także użyć mandarynek i innych łatwe do zerwania lub zdzieralne kawałki.
I 7. Daj sobie przykład
Nasze dzieci uczą się, widząc nas. Jeśli chcesz, aby zjadły przekąskę z nowego składnika, najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest przekonanie, że podoba ci się ten produkt. Nie wahaj się dzielić z nimi czasu na przekąskę lub przygotowywać przekąski z dziećmi z przodu, aby mogły zobaczyć, że robisz to samo.
Dzięki tym siedmiu kluczom łatwiej będzie dzieciom się bawić zdrowsze przekąski, dzieląc tym samym spożycie żywności na pięć posiłków i przyzwyczajając się do jedzenia wszystkiego. To dla twojego zdrowia i twojej przyszłości.
