11 niezbędnych owoców podczas ciąży

To jest bardzo ważne monitoruj naszą dietę podczas ciąży aby uniknąć nierównowagi żywieniowej, która mogłaby mieć wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i na zdrowie naszego dziecka. Już na tym etapie kilkakrotnie rozmawialiśmy o podstawowych produktach spożywczych i bez wątpienia owoc jest jednym z nich.

Ogólnie każdy owoc jest doskonałym źródłem witamin i błonnika, chociaż wskazane jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, nietolerancja lub problemy z jelitami.

Pamiętajmy też o znaczenie spożywania owoców sezonowych, ponieważ zebrane w optymalnym punkcie dojrzewania są smaczniejsze, ekologiczne i naturalne, poza tańszą opcją dla naszej kieszeni. Nie zapominajmy jednak, że owoce sezonowe różnią się w zależności od kraju, w którym się znajdujemy!

Dzisiaj przedstawiamy kompilację 11 najlepszych owoców sezonu wiosenno-letniego, które możemy znaleźć w Hiszpaniii że nie powinieneś przegapić swojej diety, jeśli jesteś w ciąży. Mówimy ci dlaczego!

Awokado

Awokado to owoc o wspaniałych właściwościach zdrowotnych, którego nie powinno zabraknąć w diecie ciężarnej kobiety. Ponadto mamy szczęście, że możemy go znaleźć w sklepach przez większą część roku, jak Sezon rozpoczyna się w maju, a kończy w listopadzie.

Awokado to owoce o wysokiej wartości odżywczej i bogaty w jednonienasycone tłuszcze, kwas oleinowy i kwas alfa-linolowy, popularnie znane jako kwasy tłuszczowe omega 3 (niezbędny składnik diety kobiety w ciąży, który przyczynia się do rozwoju neurologicznego dziecka).

Innymi wyjątkowymi cechami tego wspaniałego owocu jest to, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, jest bogaty w kwas foliowy (witaminę, która pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej dziecka i innym wrodzonym wadom rozwojowym) oraz poprawia układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości karotenoidów.

Najlepszą rzeczą w tym owocu jest to, że można go przyjmować na wiele sposobów, a zawarte w sałatkach nadadzą mu świeży, oryginalny i bardzo odżywczy smak!

Śliwki

Śliwki są jeden z typowych letnich owoców, które wyróżniają się słodkim i orzeźwiającym smakiem oraz mięsistą konsystencją.

Ten owoc powinien być jednym z naszych wielkich sprzymierzeńców w czasie ciąży, ponieważ ma wiele jego właściwości wysoka zawartość błonnika, działając jako naturalny środek przeczyszczający, który pomaga zapobiegać zaparciom, tak powszechnym na tym etapie.

Ale oprócz błonnika śliwki mają wielką moc przeciwutleniającą (dzięki witaminie E), są bogate w witaminy A i C i pomagają zapobiegać anemii dzięki wysokiej zawartości potasu, wapnia, żelaza i magnezu.

Śliwki pomogą poprawić trawienie, a dzięki działaniu przeczyszczającemu unikniesz zaparć w czasie ciąży.

Truskawki

Ten owoc jest szczególnie bogaty w witaminę C., dzięki czemu staje się silnym przeciwutleniaczem, który wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga wchłanianie żelaza, tak ważne na etapie ciąży.

Ale dodatkowo truskawki mają bogaty w magnez, potas i witaminę K. - które pomagają utrzymać mocne kości - i są doskonałym źródłem witamin z grupy B, między innymi kwasu foliowego.

Sezon truskawkowy wkrótce się kończy, więc musisz wykorzystać czas, jaki pozostał ci na ten wspaniały owoc, który daje nam tak wiele właściwości.

Apple

Z pewnością wielu z was słyszało o popularnym związku jeść jabłka i mieć dobre zdrowiei jest to, że ten owoc, który możemy znaleźć przez cały rok, ma nieskończone właściwości dla naszego ciała.

Jabłko Ma wysoką zawartość wody, dlatego idealnie nawadnia ciało (pamiętaj o znaczeniu utrzymania odpowiedniego nawodnienia podczas ciąży!), zmniejsza gromadzenie się płynów i zapobiega skurczom, co jest bardzo typowym dyskomfortem podczas ciąży. Ponadto jest to doskonałe źródło błonnika, pomagając zapobiegać zaparciom.

Jabłko to idealna przekąska między posiłkami: zdrowa, pożywna i idealna do nawodnienia w nadchodzących upalnych miesiącach.

Banany

Istnieje niewiele owoców tak kompletny i oferujący tyle korzyści, co banany, z którego możemy także korzystać o każdej porze roku.

Banan jest bogaty w witaminy A, B (w tym kwas foliowy) C i E oraz ma wysoką zawartość błonnika, wapnia i potasu, co pomaga zrównoważyć ciśnienie krwi i zapobiega skurczom nóg i stóp .

Również Banan pomaga obniżyć poziom cholesterolu, aby zwalczać depresję, minimalizować zgagę (szczególnie powszechną podczas ostatniego etapu ciąży) i unikać niedokrwistości dzięki wysokiej zawartości żelaza.

Podczas ciąży normalne jest odczuwanie zmęczenia lub zmiany nastroju: jedzenie bananów da ci wielką energię i pomoże ci uspokoić stresujące momenty.

Maliny i jagody

Malina i jagoda to dwa z nich typowe letnie owoce z których być może mniej znanych jest znanych na poziomie popularnym. Są to jednak produkty wysoce zalecane w czasie ciąży ze względu na ich liczne właściwości.

Maliny dostarczają wapń, kwas foliowy i potasOprócz wysokiej zawartości błonnika i witaminy C. Pomagają również obniżyć poziom nadciśnienia, a spożywane codziennie zapobiegają pojawieniu się zapalenia pęcherza (bardzo częstego dyskomfortu w czasie ciąży) i zatrzymywaniu płynów.

Ze swojej strony borówki wyróżniają się mocą przeciwutleniającą, zawartość błonnika i wysoki udział witamin A, C, B1, B2, B6, E i minerałów, takich jak żelazo, magnez, wapń lub fosfor. I podobnie jak maliny, są idealne do zapobiegania lub zwalczania infekcji dróg moczowych.

Połącz te pyszne czerwone owoce z naturalnym jogurtem lub pełnymi ziarnami i ciesz się wszystkimi jego zaletami!

Ryc

Chociaż już zaczęliśmy widzieć ten wspaniały owoc w sklepach, jego szczyt przyjdzie w środku lata, kiedy okaże się, że są bardziej dojrzałe, smaczne i delikatne, i będziemy mogli cieszyć się nie tylko jego niesamowitym smakiem, ale wszystkimi jego właściwościami.

Figi wyróżniają się przede wszystkim wysoką zawartością błonnika, stając się idealnym sojusznikiem w ciąży zwalczyć zaparcia i poprawić trawienie. Ponadto poprawiają zdrowie serca, pomagając zrównoważyć ciśnienie krwi, są bogate w przeciwutleniacze i mają duże ilości żelaza, potasu, wapnia i witaminy C.

Figi są doskonałym źródłem naturalnych cukrów i dają ciału dużo energii. Zacznij dzień od tego wspaniałego owocu!

Brzoskwinia

Jesteśmy w sezonie brzoskwiniowym, owocem, który wyróżnia się mięsistą konsystencją oraz słodkim i orzeźwiającym smakiem, idealnym do walki z upałem i nawodnienia organizmu.

Ten owoc zawiera wysoki poziom witamin A i C, a także magnezu, potasu i jodu (Zasadnicze na tym etapie!). Wyróżnia się również wysoką zawartością błonnika, pomagając w procesach trawiennych, a także jego naturalny efekt moczopędny który zwalcza zatrzymywanie płynów.

Brzoskwinia ma niskokaloryczne spożycie, co czyni ją idealnym pożywieniem dla utrzymania zdrowej wagi podczas ciąży.

Melon i arbuz

A jeśli są dwa owoce, które moglibyśmy zaklasyfikować jako „królowe lata”, są to bez wątpienia melon i arbuz, które oprócz wykwintności zapewniają nam liczne właściwości, zwłaszcza błonnik i wysoka zawartość wody.

Arbuz zawiera kwas foliowy, potas, magnez, błonnik i węglowodany. Jest to owoc nawilżający, oczyszczający i o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Te właściwości są również obecne w melonie, dodając również jego wysoką zawartość witaminy C.

W obliczu upałów o tej porze roku nie ma nic lepszego niż danie z arbuza lub melona: zdrowy klasyk w tych miesiącach!

Zdjęcia | iStock, Pixabay