24 najbardziej polecane pokarmy w czasie ciąży, ale które zawsze są korzystne

Ciąża to etap w życiu kobiet, w którym dieta zasługuje na wiele uwagi i uwagi, biorąc pod uwagę, że niektóre składniki odżywcze są ważniejsze niż inne i nie może ich zabraknąć w codziennym stole. Pokazujemy Ci, jak osiągnąć dietę wysokiej jakości podczas ciąży 24 najbardziej polecanych pokarmów podczas ciąży przez dietetyków i ginekologów.

Szpinak

Szpinak to zielone liście, dlatego są idealną opcją bogatą w błonnik odwrócić zaparcia tak często podczas ciąży.

Ale dodatkowo jego spożycie może dostarczyć ciału cennych składników odżywczych dla ciąży, takich jak żelazo, kwas foliowy, wapń i potas.

Zalecamy jego spożywanie zarówno przy gotowaniu, jak i na surowo, w tym drugim przypadku proces czyszczenia i mycia musi być bardzo ostrożny.

Soczewica

Podobnie jak inne rośliny strączkowe, soczewica jest źródłem błonnika i białek roślinnych dla organizmu, ale jest również jedną z alternatyw z większą ilością kwas foliowy i żelazo.

Zapewniają również jod składnik odżywczy o dużym znaczeniu dla organizmu w czasie ciąży i jest źródłem cynk co jest niezbędne do wzmocnienia obrony. Możesz włączyć je do wielu potraw lub sosów.

U niemowląt i nie tylko Dieta o niskiej zawartości węglowodanów podczas ciąży może zwiększać ryzyko wad cewy nerwowej

Banan

Jest źródłem węglowodany złożone, z naturalnymi cukrami, którym towarzyszy błonnik, dzięki czemu mogą uspokoić pragnienie czegoś słodkiego w zdrowy sposób.

Banan oferuje również substancje o działaniu prebiotycznym, które mogą korzystnie wpływać na florę jelitową, a tym samym przyczyniać się do zapobiegać lub odwracać zaparcia I jak wszyscy wiemy, jest to doskonałe źródło potasu. Zjedz kawałek tak, jak jest, lub możesz go włączyć do przepisów na ciasto, babeczek lub ciasta.

Rukiew Wodna

To jest doskonałe źródło wapnia Pochodzi z roślin, jest idealny dla ciężarnych wegetarian, a także jest jednym z pokarmów z większą ilością kwasu foliowego, które możemy spożywać.

Ponieważ jest to zielony liść, który oferuje błonnik i prebiotyki, które korzystnie wpływają na transport jelitowy ale należy go dokładnie zdezynfekować, aby zapobiec spożyciu patogenów, które mogłyby zanieczyścić to warzywo. Aby go spożywać, możesz wybierać spośród zimnych zup do sałatek lub w połączeniu z roślinami strączkowymi.

Czerwona papryka

Czerwona papryka jest pożywieniem cennych składników odżywczych, z których wiele ma działanie przeciwutleniające. Ale przede wszystkim obecność witamina C. konieczne nie tylko do obrony ciała, ale także w celu ułatwienia wchłaniania wapnia i żelaza Jedzimy w czasie ciąży.

Jego spożycie jest zalecane na surowo, ale także na gotowane, możemy skorzystać z jego zalet, zwłaszcza jeśli spożywamy go razem ze źródłami żelaza pochodzenia roślinnego, takimi jak rośliny strączkowe lub zielone liście. Tradycyjna pieczona papryka jest dobrym towarzyszem każdego dania.

Batat lub batat

Batat, batat, batat lub batat zawiera karotenoidy, które nasz organizm przekształca w witaminę A. Jest to bulwa z rodziny ziemniaków o szeregu właściwości, których nie posiada.

Jest źródłem witaminy E, przeciwutleniaczy i minerałów, szczególnie potasu. Zawiera również bardzo dobre ilości witamin z grupy B. takie jak B1, B1, B5 i B6. Zostawiamy kilka przepisów na pełne wykorzystanie tej bulwy

Brokuły

On brokuły Jest to sezonowe warzywo o cennych właściwościach dla organizmu, wśród których jego bogactwo białek roślinnych i błonnika pozwala nam zadowolić się dobrymi składnikami odżywczymi.

Ponadto tak jest jeden z produktów o większej zawartości jodu i wapnia roślinnego które możemy spożywać, oferując również witaminę C i potas ciału kobiety w ciąży, które oczywiście są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jest bardzo wszechstronny w przygotowaniu, oto kilka przepisów, które Cię zainspirują.

Marchewka

W czasie ciąży musimy stosować zróżnicowaną dietę, czyli różnorodność dobrych składników odżywczych potrzebnych organizmowi, dlatego kluczem jest obejmują różne kolorowe owoce i warzywa.

The marchewka Jest to punkt odniesienia w odniesieniu do pomarańczowej żywności roślinnej, która jest źródłem witamina A i karoteny które są wymagane dla zdrowia skóry, włosów i wzroku, a także dla zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka w ciąży. Możesz włączyć go do swoich potraw na różne sposoby: od zimnych lub gorących kremów, polew, sałatek po desery, ciasta lub herbatniki.

U niemowląt i nie tylko 11 niezbędnych owoców podczas ciąży

Owoce cytrusowe

Mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki należą do tej grupy owoców, które oferują między innymi Witamina C, wapń, karoteny, witamina A i potas dla organizmu

Can poprawić wchłanianie żelaza a ze względu na ich kwasowość mogą również zwiększać wchłanianie wapnia, dlatego zaleca się je w ilościach dzienna racja żywnościowa podczas ciąży, jak i na innych etapach życia.

Jajka

The jajka oferują one w postaci czystych 100% białek, podczas gdy w żółtku znajdujemy oprócz białek wysokiej jakości tłuszcze dla organizmu, wśród którego wyróżniają się jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Są również źródłem witamin z grupy B, wśród których kwas foliowy jest tak zalecany w pierwszym trymestrze ciąży, a także Witamina A, karoteny, witamina D. bardzo pomocne w celu ułatwienia wchłaniania wapnia i wysoce zalecane w tym sezonie.

Jakby tego było mało, jajka są źródłem minerałów takich jak potas lub żelazo ma ogromne znaczenie dla odpowiedniej ciąży.

Łosoś

Jest to ryba niebieska lub tłusta, czyli koncentruje znaczne ilości omega 3 ale ponieważ nie są dużą rybą, szanse na rtęć są minimalne. Dlatego jest lepszą alternatywą niż tuńczyk do uzyskania wysokiej jakości tłuszczów.

Jest także źródłem witamina D i wapń dla organizmu, który w czasie ciąży jest składnikiem odżywczym, którego nie powinniśmy przestawać dbać, aby zapobiec przyszłym powikłaniom w ciele matki. Możesz przygotować go w przekąskach, polewie lub upieczony z orzechami, ale pamiętaj, że nie możesz wziąć go na surowo.

Migdały

Migdały, podobnie jak inne orzechy, są źródłem wysokiej jakości tłuszczów jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w której znajduje się omega 3, która jest tak ważna w ciąży.

Są również źródłem wapnia roślinnego, błonnika, potasu i witaminy E o działaniu przeciwutleniającym, oferując znaczne poziomy jod i kwas foliowy również niezbędne w ciąży.

Orzechy nerkowca

Kolejny suszony owoc bogaty w zdrowe tłuszcze, który oferuje między innymi wysoką proporcję cynk dbać o obronę ciała, a także jod i kwas foliowy.

Jest także źródłem żelazo i wapń Warzywa, które są tak potrzebne w czasie ciąży, szczególnie po drugim trymestrze ciąży.

Fajki Dyniowe

Są doskonałym źródłem wapń warzywa, a także błonnik i białko, jak w przypadku innych nasion.

Ale najważniejsze jest twoje bogactwo jod i cynk które chronią organizm przed zaburzeniami hormonalnymi i chronią obronę, pomagając między innymi zapobiegać infekcjom. Dostarczają również potasu w znacznych ilościach. Możesz je włączyć, na przykład, w dziobanie lub w chlebach lub sałatkach.

W Niemowlęta i bardziej Zdrowa i zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży

Nasiona Chia

Wśród różnych nasion, które mamy do dyspozycji, są chia Są jednym z najwyższych odsetków dobrych tłuszczów, a zatem są doskonałe źródło omega 3 Roślinnego pochodzenia wysoce zalecane dla wegetariańskich kobiet w ciąży.

Jest także źródłem potasu, witaminy E, cynku i białek roślinnych, które mogą przyczynić się do dobrego odżywiania w ciąży. Możesz włączyć je do śniadania w puddingu z malinami, kiwi i kokosem lub w owsiance z mlekiem migdałowym, aby rozpocząć dzień energią.

Ciecierzyca

Są źródłem błonnika i białek roślinnych, które pomagają nam uspokoić głód dzięki dobrym składnikom odżywczym, ale przede wszystkim zaleca się jego spożywanie, ponieważ są to warzywa bogate w kwas foliowy, cynk i jod.

Możemy wybrać ciecierzyca suszyć i spożywać po namoczeniu i właściwym gotowaniu, lub dobrą alternatywą są warzywa w puszkach, które należy wypłukać i umyć przed spożyciem, aby usunąć ewentualny nadmiar sodu. Możesz je jeść w dobrym gulaszu, w sałatce lub chrupiące z ziołami.

Nasiona lnu

Są jednym z głównych źródeł omega 3 wśród pokarmów roślinnych kwas alfa linolenowy lub ALA w środku.

Oferują również białka, błonnik i witaminę E. wapń i potas w znacznych ilościach.

U niemowląt i więcej Odżywianie w czasie ciąży: pokarmy bogate w kwas foliowy

Sardynki

Podobnie jak łosoś, sardynki to tłuste ryby lub bogate w niebieskie ryby omega 3 i niskiej zawartości rtęci.

Ponadto sardynki są źródłem witamina D, wapń, jod i potas dla organizmu kobiety w ciąży, która tak bardzo musi dbać o swój organizm, aby zapobiec zaburzeniom równowagi odżywczej. Możesz przygotować je na grillu, upiec lub w rolkach jako przystawkę do jedzenia palcami.

Zarodki Pszenicy

Jest to jedna z pochodnych pszenicy o najwyższym udziale składników odżywczych. Ma dużo błonnika i witamin z grupy B, w tym obecność kwas foliowy.

Jest także skoncentrowanym źródłem białek roślinnych i żelazo Jest to kluczowe w czasie ciąży, dlatego jest to dobra opcja, aby wzbogacić naszą dietę poza klasyczne suplementy, które powinniśmy spożywać.

Wodorosty

Wszystkie glony są doskonałym źródłem składników odżywczych dla organizmu, podkreślając w wysuszonej wersji wszystkich ich obecność jod, kwas foliowy, żelazo, cynk i potas dla organizmu

Ponadto mogą zaoferować wapń w bardzo dużych ilościach jak w przypadku wodorostów, agaru i suszonego wakame. Powinieneś zawsze starać się je bardzo dobrze umyć i unikać przyjmowania ich w dużych ilościach podczas ciąży ze względu na wysoką zawartość jodu.

Płatki owsiane

The płatki owsiane Jest to jedno z wielu zbóż, które znajdujemy do naszej dyspozycji, ale w przeciwieństwie do innych jest to doskonała opcja dodania dobrych składników odżywczych do diety.

Podkreśla w owsie jego bogactwo błonnika z minimalną ilością wysokiej jakości tłuszczów, a także jest źródłem kwas foliowy, cynk i potas dla organizmu kobiety w ciąży. Minerały takie jak wapń lub żelazo.

Według badań ankietowych u niemowląt i ponad 70 procent kobiet w ciąży nie przestrzega zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych

Mleko

Chociaż nie jest to niezbędny pokarm, mleko jest jednym z głównych źródeł wapnia, które możemy włączyć do naszej diety. I to jest dobrej jakości wapń, który łatwo się wchłania.

Ponadto mleko (w przeciwieństwie do sera) ma niską zawartość sodu i zapewnia inne dobre składniki odżywcze dla organizmu, takie jak potas, witamina D, witamina A i witaminy z grupy B.. Jakby tego było mało przynosi dużo wody i przyczynia się do nawodnienia, które jest tak ważne w czasie ciąży.

Oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia

Wśród wielu olejków, które możemy spożywać oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia Jest to jeden z najbardziej wskazanych ze względu na jego bogactwo jednonienasycone kwasy tłuszczowe korzystnie wpływa na organizm, a także na jego bogactwo w polifenole przeciwutleniające.

Ponadto oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia bardzo dobrze znosi wysokie temperatury bardziej zalecane niż inne do gotowania i przygotowuj różne potrawy.

Awokado

On awokado Jest to owoc oleisty, to znaczy owoc bogaty w tłuszcze, między innymi wysokiej jakości tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Ponadto awokado jest źródłem błonnika, witaminy E i witamin z grupy B, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. A najlepsze jest to, że awokado może być bardzo przydatne zastępując śmietanę, masło lub komercyjne sosy w postaci guacamolu, dlatego pomaga jeść zdrowiej podczas ciąży. Myślimy o nich w sałatkach, a przynajmniej z cytryną, ale sugerujemy wypróbowanie ich w piekarniku nadziewanym jajkami, pokochasz je.

U niemowląt i nie tylko 11 niezbędnych owoców podczas ciąży

To są 24 pokarmy zalecane w ciąży utrzymanie wysokiej jakości diety, w której nie brakuje niezbędnych składników odżywczych, aby osiągnąć zdrowy przebieg ciąży.