Jeśli wczoraj mówiliśmy o odchudzaniu po porodzie z rozsądnym i niespiesznym planem, dzisiaj mówimy o znaczeniu zajścia w ciążę ze zdrową wagą. Wszyscy kobiety, które mają BMI powyżej 25, powinny zrzucić kilka kilogramów przed ciążą, aby rozpocząć ciążę z wagą w stosunku do normalnej wysokości, która pozwala osiągnąć BMI między 19 a 25.
Jeśli planujesz zajść w ciążę w najbliższej przyszłości, powinieneś wiedzieć, jak ważne jest osiągnięcie odpowiedniej wagi, aby chronić swoje zdrowie i zdrowie dziecka, które będzie rozwijane w twoim ciele. Mówimy ci jak możesz zadbać o swoją wagę, jeśli chcesz zajść w ciążę.
Po co osiągać zdrową wagę przed ciążą
A zdrowa waga Jest zalecany do wielu aspektów naszego życia i jest ściśle związany z naszym zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.
Jednak jeśli planujesz zajść w ciążę Osiągnięcie zdrowej wagi staje się jeszcze ważniejsze, a my mówimy, dlaczego:
1) Zwiększ szanse zajścia w ciążę
Zarówno niska waga, jak i otyłość powodują zmiany zdolności reprodukcyjnych i utrudniają osiągnięcie poczęcia w ludzkim organizmie.
On niska waga, związany z niskim procentem tkanki tłuszczowej, może zmniejszać poziom hormonów steroidowych w organizmie i aby zachować życie, zmniejszyć funkcje rozrodcze U kobiety Dlatego kluczowe jest osiągnięcie odpowiedniego procentu tkanki tłuszczowej oraz zdrowej masy ciała (niezbyt niskiej).
Z drugiej strony, nadmiar tłuszczu lub otyłość powoduje również zmiany hormonalne i może między innymi modyfikować cykle miesiączkowe, zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby, które utrudniają poczęcie takich jak zespół policystycznych jajników lub inne i dlatego nie jest wskazane, jeśli chcemy zajść w ciążę.
U niemowląt i więcej Odchudzanie jako para po ciąży szybko i zdrowo2) Pomóż zapobiegać komplikacjom
Ciążę rozpoczętą od niskiej masy ciała można łatwo zrekompensować większym przyrostem masy ciała podczas ciąży. Z obecnością otyłości w momencie poczęcia wyniki wszystko bardziej złożone ponieważ wysoka waga podczas ciąży niesie ze sobą różne ryzyko.
W szczególności powinieneś wziąć bardzo małą wagę lub zrzucić kilka kilogramów, jeśli otyłość Jest to bardzo wyraźne, ale nadal ryzyko żylaków, hemoroidów, stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej lub nadciśnienia wzrasta wraz z nadwagą podczas ciąży.
Podobnie, komplikacje podczas porodu mogą wzrosnąć, jeśli mamy nadwagę i istnieje większe prawdopodobieństwo, że między innymi wystąpi sekcja C lub krwotok.
U niemowląt i innych Zaangażowanie w ciążę: konsekwencje przekroczenia kilogramów Jakby tego było mało, ryzyko przenosi się na dziecko od jego narodzin nadmiar tłuszczu może negatywnie wpływać na ciążę a także ciężar matki, a także może ponieść szkody z powodu powikłań związanych z otyłością wspomnianych powyżej, między innymi z powodu przedwczesnego porodu.
3) Chroń zdrowie matki i dziecka
Mieć zdrowa waga przed poczęciem i w momencie jego wystąpienia predysponuje do zdrowej ciąży, zwiększa szanse na jej osiągnięcie, a także, korzystnie wpływa na zdrowie matki oraz obecnego i przyszłego dziecka.
W przypadku matki powikłania ciąży mogą pozostawić na jej ciele następstwa, nie licząc problemów z wagą, które mogą utrzymywać się po porodzie. większy wpływ na stawy, problemy naczyniowe i inne.
U niemowląt i nie tylko Co należy robić, aby uniknąć przybierania na wadze w czasie ciążyW przypadku dziecka może to być dziecko o bardzo niskiej wadze, jeśli poród jest przedwczesny lub z nadwagą przy urodzeniu, co warunkuje twoje szanse na przyszłość otyłość i wszystko to implikuje.
Za to wszystko mieć prawidłową wagę przed zajściem w ciążę i na początku ciąży jest to niezbędne jeśli chcemy cieszyć się bez komplikacji ten długo oczekiwany i wyjątkowy etap w życiu.
Jak dbać o swoją wagę, jeśli chcesz zajść w ciążę
Aby zwiększyć szanse na zdrową ciążę i wcześniejsze zdrowie dziecka, ważne jest, aby dbać o naszą wagę, starając się osiągnąć ciało bez nadmiaru lub deficytu tłuszczu.
Dobrze wskazówki, jak dbać o wagę przed ciążą są to:
- Kontroluj porcje spożywanych pokarmów, starając się jeszcze bardziej moderować te słabej jakości produkty spożywcze, które ostatecznie powinny zostać spożyte, i próbując zminimalizować spożycie dodanych cukrów i żywności je zawierającej. Kilka wskazówek, jak to osiągnąć, to niejedzenie z pojemnika, przynoszenie już podanych potraw na stół, rejestrowanie tego, co zostało zjedzone.
- Gotuj i jedz więcej w domu, ograniczając spożycie fast foodów i sprzyjając kontroli jakości i ilości tego, co codziennie wkładamy na talerz.
U niemowląt i innych Utrata masy ciała po porodzie: plan powrotu do masy ciała, który działa- Zmniejsz zużycie ultraprzetworzonych Należą do nich między innymi: wypieki przemysłowe, dania gotowe do podgrzania i spożycia, ciastka, przekąski handlowe, napoje gazowane, wędliny lub kiełbaski.
- Zwiększ spożycie świeżej i sezonowej żywności Oferują składniki odżywcze, których potrzebujemy najbardziej, i mają więcej zalecanych składników dla organizmu, takich jak więcej błonnika, wysokiej jakości białka, witaminy i minerały.
- Zmień rafinowane lub białe płatki zbożowe na ich integralną wersję które mają więcej błonnika i białka, a zatem mają większą zdolność do zaspokojenia nas, unikając nadmiernego spożycia i stałego apetytu.
- Jedz zawsze siedząc przy stole i tam, gdzie to możliwe, bez rozpraszania uwagi, aby uświadomić sobie, co wchodzi do naszego ciała, a tym samym zapobiegać ekscesom podczas jedzenia.
- Zmień placki przy piekarniku w celu odjęcia niepotrzebnych kalorii i składników odżywczych o niskiej jakości. Pieczone lub gotowane i chłodzone ziemniaki zawsze będą zdrowsze niż te, których gotowanie zostało wykonane zanurzone w oleju.
- Użyj wody jako głównego napoju, ograniczając do maksymalnego spożycia napojów alkoholowych i słodkich, które nie są zalecane na żadnym etapie życia lub nawet w minimalnych proporcjach.
- Poruszaj się, kiedy to możliwe w celu zwiększenia aktywności fizycznej bez przekładania się na zorganizowane ćwiczenia lub aktywność sportową. Na przykład możemy zmienić windę na schody, pasywny transport rowerem, iść na spacer zamiast oglądać telewizję lub inne czynności, które zwiększają ruch w naszym codziennym życiu.
U niemowląt i innych Ćwiczenia w czasie ciąży zmniejszyłyby prawdopodobieństwo wystąpienia chorób i powikłań nawet o 40%- Uwzględnij nawyk ćwiczeńCóż, jeśli nie zrobimy tego teraz, nie zrobimy tego po porodzie z dzieckiem już w domu. Idealnie jest spędzić co najmniej 30 minut około trzy razy w tygodniu, aby ćwiczyć w sposób, który nam się podoba, na przykład: ćwicząc jogę, biegając, wykonując pilates lub inne dyscypliny, włączając teraz ćwiczenie w nasze życie, aby zachować je podczas ciąży i po poród
Z tymi wskazówki, które możesz osiągnąć zdrową wagę przed ciążą i zmieniaj nawyki na rzecz zdrowszego stylu życia, który chroni cię teraz, w trakcie i po ciąży.
Zawsze jest również wskazane, aby zwrócić się o pomoc do pracownika służby zdrowia, a konsultacja z dietetykiem-dietetykiem może być wskazana.
Menu, aby schudnąć
Sugerujemy menu, które może pomóc Ci schudnąć Jeśli dostosujesz racje i przepisy do twoich szczególnych cech i będziesz towarzyszył im podczas ćwiczeń fizycznych.
Poniedziałek
| Śniadanie | Kawa lub herbata z przekąskami przyrządzona z babeczek fitness o niskiej zawartości węglowodanów, świeżego sera i pomidorów. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Batony owsiane i orzechowe. |
| Jedzenie | Tacos sałaty z soczewicą. Kiwi |
| Przekąska | Szklanka mleka i tostów pełnoziarnistych z dżemem bez cukru. |
| Kolacja | Smażony kurczak orientalny z warzywami. Gruszka |
Wtorek
| Śniadanie | Jajka zapiekane na awokado z kozim serem. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Miska mleka z płatkami owsianymi i świeżym granatem. |
| Jedzenie | Sałatka z ciecierzycy z pomidorem i brzuchem z tuńczyka. Morela |
| Przekąska | Szklanka mleka, bananów i ciastek kokosowych z pestkami słonecznika. |
| Kolacja | Tajska sałatka z cielęciny. Grejpfrut |
Środa
| Śniadanie | Kuskus z mlekiem i owocami. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Naturalny jogurt z posiekanymi migdałami i rodzynkami. |
| Jedzenie | Sałatka z czarną fasolą i ziemniakami. Apple |
| Przekąska | Herbata lub kawa z bezcukrowymi ciasteczkami fitness. |
| Kolacja | Wielobarwna sałatka z smażonym łososiem. Pomarańczowy |
Czwartek
| Śniadanie | Szklanka mleka i pełnoziarniste kanapki z ziarnami ze świeżym serem i pomidorem. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Łódki Papai z jogurtem i wiśniami. |
| Jedzenie | Sałatka z kurczakiem z ciecierzycy. Kiwi |
| Przekąska | Koktajl mleczny z ziarnami banana i chia. |
| Kolacja | Okłady lub tacos sałaty z smażoną cielęciną. Gruszka |
Piątek
| Śniadanie | Naleśniki dwuskładnikowe ze świeżymi owocami. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Mleko z płatków owsianych i słonecznika. |
| Jedzenie | Pieczony słodki ziemniak faszerowany komosą ryżową i serem. Mandarynka |
| Przekąska | Szklanka mleka z płatkami owsianymi i jabłkowymi. |
| Kolacja | Filety z morszczuka z chrupiącą cytryną, rozmarynem i tymiankiem z sałatką ze świeżych warzyw. Ryc. |
Sobota
| Śniadanie | Herbata lub kawa z naleśnikami z dyni i płatków owsianych ze świeżymi owocami. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Jogurt naturalny z kawałkami banana i kiwi. |
| Jedzenie | Grillowany filet z indyka z sałatką z białej fasoli z bukietem pomidorów. Pomarańczowy |
| Przekąska | Szklanka mleka z tostem pełnoziarnistym z awokado i pomidorem. |
| Kolacja | Wstążki cukinii z sercami. Gruszka |
Niedziela
| Śniadanie | Musli Bircher. |
|---|---|
| Środkowy poranek | Tosty z Dyni |
| Jedzenie | Sałatka z kurczaka i awokado z winegretem cytrusowym. Banan |
| Przekąska | Koktajl mleczny z nasionami chia i gruszką. |
| Kolacja | Morszczuk z nowymi ziemniakami i pomidorami koktajlowymi. Ryc. |
