Faktem jest, że styl życia i dieta wpływają na płodność, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że istnieją pokarmy zwiększające płodność, utrzymuj dobre nawyki żywieniowe wpływa na poczęcie i zdrową ciążę. Istnieją pewne pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są kluczowe dla płodności i które odpowiednio przygotują cię do ciąży.
Odważ się włączyć te 29 pokarmów w diecie, jeśli chcesz zajść w ciążęale to też zawsze warto je uwzględnić Aby mieć zdrową dietę.
1. Chard
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak chard, sprzyjają funkcjonowaniu organizmu i pomagają zmniejszyć ryzyko policystycznych jajników, jednej z głównych przyczyn niepłodności u kobiet.
Oczywiście, rozpuszczalny jest najbardziej korzystny do tego celu i jest również obecny w innych warzywach, takich jak sałata, surowa marchewka, szpinak, brokuły, karczochy, dynie i fasolka szparagowa. I w roślinach strączkowych, takich jak soczewica i ciecierzyca.
Aby włączyć sardelkę do twoich potraw, sugerujemy niektóre przepisy przygotowane wyłącznie z tych zielonych liści.
U niemowląt i innych osób Jedzenie zbyt dużej ilości fast foodów i niewielka liczba owoców może wpłynąć na płodność kobiet 2. Awokado
Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois (USA) Kwasy tłuszczowe omega-3 Zawieranie awokado zwiększy płodność samców, ponieważ poprawi zdrowie plemników: dostarczają różnych enzymów niezbędnych do ich tworzenia i dojrzewania. Również przyczynia się do owulacji, ponieważ poprawia jakość oocytów.
Ponadto jego wysoka zawartość zdrowych tłuszczów jest dobrze rozpoznawalna i istnieje tysiące sposobów na jego spożycie. Mówi się nawet o „świetle awokado” i istnieje sposób, aby utrzymać więcej czasu w idealnym stanie.
Polecamy 23 bardzo zdrowe przepisy, których głównym bohaterem jest awokado.
3. Czosnek
Jest doskonałym źródłem selenu, bardzo przydatnym minerałem poprawić płodność obu płci. Jest także przeciwutleniaczem (który pomaga chronić organizm przed atakami z zewnątrz) i zawiera witaminę B6, która pomaga regulować hormony.
U niemowląt i innych witamin w celu poprawy płodności: nie możesz przegapić swojej diety, jeśli szukasz dziecka Czosnek daje nam również wiele witamin C i B1; minerały takie jak magnez, selen, wapń, fosfor, żelazo potasowe; a także duże ilości wapnia, który pomaga utrzymać mocne kości i sprawia, że czujemy się lepiej i więcej energii.
A ponieważ nadaje potrawom szczególnego charakteru, nie brakuje w nich wszelkiego rodzaju potrawek i sałatek. Możesz zacząć od tych 10 przepisów z czarnym czosnkiem, które pokochasz.
4. Brązowy ryż
Na przykład czerwony ryż ma tę właściwość, że zachowuje całe ziarno. Ryż brązowy nie ulega uszlachetnieniu z większym udziałem błonnika, minerałów i witamin niż biały ryż, ponieważ zachowuje nienaruszone otręby i zarodki.
Ale brązowy ryż wyróżnia się przede wszystkim bogactwem polifenoli działanie przeciwutleniające w naszym ciele, co sprawia, że jest to pokarm o dużej wartości odżywczej i zapewniający dodatkowe korzyści w celu osiągnięcia ciąży.
Istnieje wiele sposobów przygotowania brązowego ryżu, a nawet jest on używany do robienia sushi. Jeśli chcesz przepis z dodatkowym błonnikiem, proponujemy pełnoziarniste risotto z jarmużem i pieczarki.
U niemowląt i innych powodów, dlaczego kofeina zmniejsza płodność u kobiet5. Płatki owsiane
Jest gwiazdą w dietach fitness i doskonałym sprzymierzeńcem utrzymać wagę kiedy zamierzasz zajść w ciążę, ze względu na świetne spożycie białka i błonnika w porównaniu do innych zbóż.
Ale jego zalety w zakresie płodności idą dalej: zawiera nienasycone tłuszcze i jest pokarmem bogatym w potas, magnez, wapń i witaminy kompleksu B. E obejmuje witaminę E, selen, polifenole i inne związki o funkcja przeciwutleniacza w naszym ciele
Według amerykańskich naukowców, jeśli są bogate w błonnik i białka roślinne, pozwalają spożywać je w celu zapewnienia sytości i pomagają zmniejszyć potrzebę jedzenia innych, mniej zdrowych produktów.
Możesz nie wiedzieć, że dzięki tym ziarnom możesz tworzyć przepisy najzdrowsze i najbardziej soczyste. Nie tylko na śniadanie! Oto 27 i są tylko przykładem.
6. Orzeszki ziemne
Często są zawarte w woreczku orzechów, chociaż w rzeczywistości są to rośliny strączkowe. Są źródłem białek roślinnych (około 30%) i zdrowych tłuszczów dla organizmu, na tym samym poziomie co cenna soja.
Ponadto ma węglowodany i wysoką zawartość błonnika, a także różnorodne minerały takie jak potas, magnez, fosfor, płaskowyż i cynk, niezbędny minerał, który reguluje męski i żeński układ rozrodczy.
Mogą być zawarte w wielu przepisach, słodkie i pikantne, i spożywane w skorupkach, solone, w śmietanie ... Na każdy gust.
7. Kanony
Jak większość zielonych liści, są one bogate kwas foliowy. Ta witamina z grupy B. zapobiega wadom cewy nerwowej dziecka i interweniuje w tworzeniu czerwonych krwinek.
Jest również uważany za wielkiego sojusznika przeciwko rakowi jelita grubego.
Trzy razy w tygodniu weź garść świeżych liści, samodzielnie lub w sałatce. Przykład: sałatka z kanonami, melonem i chrupiącym kurczakiem.
8. Brukselka
To warzywo i najbardziej zielone warzywa liściaste są bardzo bogate w kwas foliowy, witaminę, która pomaga ciału utwórz nowe komórki i jest to bardzo ważne dla kobiet w wieku rozrodczym.
I pomimo tego, że czasami brukselka nie budzi namiętności, są bardzo korzystne dla zdrowia, jeśli planujesz zajść w ciążę.
Gdy kobieta ma wystarczającą ilość kwasu foliowego w swoim ciele, przed i podczas ciąży, może to zrobić zapobiegać wadom wrodzonym ważne w mózgu i kręgosłupie dziecka. Zielone warzywa liściaste, owoce, groszek i orzechy są bogate w kwas foliowy.
Tutaj znajdziesz 31 przepisów na kapustę, choć jest ich znacznie więcej.
U niemowląt i więcej Kwas foliowy w ciąży: kiedy zacząć go przyjmować?9. Czekolada
Podjęty we właściwy sposób, odgrywa istotną rolę w ruchliwość plemników za jego pojawienie się w zalążku dzięki zawartości cynku (obecnego również w łososiu, pestkach dyni, kiełkach pszenicy, ciecierzycy lub imbiru).
Ponadto jest to pomoc dla mózgu i jest jednym z produktów, które zawsze cieszyły się najlepszą reputacją afrodyzjaku. Prawdopodobnie dlatego, że kakao zawiera pewne elementy, które mogą być związane z podwyższeniem poziomu serotoniny, chociaż nie ma naukowych dowodów na to.
Ponieważ przepisy na czekoladę są tak liczne, zapewniamy Ci najbardziej poszukiwane w Internecie, więc możesz ssać palce.
10. Szparagi
Zarówno zieleń, jak i biel mają podobne właściwości. Są ważnym źródłem witamin A, C, E i K i zapewniają kwas foliowy, chrom, ale przede wszystkim wyróżniają się jako ważne źródło błonnika i jego właściwości przeciwutleniające.
Nisko kaloryczne są znane ze swojej wysokiej mocy oczyszczającej, ponieważ zawierają glutation: potężny detoksykator Pomaga wyeliminować szkodliwe substancje z organizmu.
Szparagi są doskonałym dodatkiem do wszelkiego rodzaju potraw, ponieważ możemy je jeść z mięsem, rybami, sałatkami ... Możemy je znaleźć na surowo lub w puszkach i bez problemu przygotować według własnych upodobań. Proponujemy szybkie i bardzo smaczne przepisy ze szparagami.
11. Szpinak
Bogata w przeciwutleniacze, żelazo, witaminę E, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, jedna porcja dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm zdrowy układ rozrodczy.
Kwas foliowy jest kluczem do optymalizacji produkcji nasienia i zdrowych jaj, a żelazo i przeciwutleniacze pomagają poprawić jakość nasienia.
Ale są również bardzo wszechstronnym pożywieniem, które można włączyć do naszej diety: od tradycyjnych przepisów, takich jak ciecierzyca ze szpinakiem, po babeczki. I jeszcze 11 innych przepisów, więc nauczysz się je cenić.
12. Czerwone owoce
Maliny, jeżyny lub dzikie jagody są bardzo bogate przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki w DNA i mitochondriach.
Ale mają wiele innych korzyści zdrowotnych:
Na przykład truskawki pomagają zwalczyć anemię dzięki ilości zawartych w nich minerałów, wśród których wyróżniamy żelazo. Ich spożycie kalorii jest niskie, a ich zawartość wody wysoka, więc są dobre dla utrzymania nawodnienia.
Żurawina i jeżyny, silne przeciwutleniacze, poprawiają krążenie krwi i pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi.
Aby otworzyć usta, spróbuj tych tacos naleśników z jagodami, na śniadanie, przekąskę lub na deser.
13. Granada
Jest to owoc pełen dobrych właściwości, między innymi dzięki bogactwu przeciwutleniaczy zapobiegają starzeniu się komórek rozrodczych. Jest także źródłem potasu i błonnika dla organizmu.
Ale granat wyróżnia się przede wszystkim swoim wysoka zawartość kwasu foliowego, aby zapobiec wadom wrodzonym, oraz witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy matki.
A jakby tego było mało, ich polifenole mogą zmniejszać lub zapobiegać procesom zapalnym, a zatem przyczyniać się do zmniejszania ryzyka chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Możemy włączyć go do sałatek, sosów, sorbetów, przekąsek i wielu innych potraw. Oto siedem przepisów, które mogą służyć jako przykład.
14. Jajka
Jest to jedna z najbardziej zalecanych potraw dla poprawić zdrowie seksualne i reprodukcyjne, ponieważ jest bogaty w witaminy i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina, substancja zwiększająca zdolność organizmu do wchłaniania kwasu foliowego i odpowiedzialna za stymulowanie rozwoju hormonów płciowych.
Ponadto istnieją inne dobre powody, aby je spożywać, ponieważ obniża poziom cholesterolu, pomaga schudnąć, a są bogate, tanie i łatwe do przygotowania.
W rzeczywistości eksperci zalecają spożywanie jajka dziennie.
Abyś nie nudził się jedzeniem jajek codziennie, oto 101 prostych, tanich i pysznych przepisów.
15. Kiwi
Jest bogaty w błonnik i witaminę C, dlatego ważne jest, aby włączyć go do diety promować zdrowie reprodukcyjne. Jest także korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia obronę, zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym i przyczynia się do lepszego zdrowia jelit.
Musisz także wiedzieć, że ten owoc jest bardziej wszechstronny niż myślisz, i możesz go dodać nie tylko do sałatki owocowej lub szaszłyka, ale także do miski na smoothie lub tradycyjnego smoothie.
Inną opcją jest przygotowanie zdrowego deseru, takiego jak nadziewane kiwi lub domowy dżem.
U niemowląt i innych olejków z wiesiołka lub macicy w celu zwiększenia płodności: „naturalny” nie zawsze oznacza bezpieczny16. Mleko i jogurt
Są bogate w wapń, niezbędny minerał dla kobiet w każdym wieku, ale zwłaszcza, gdy chcesz być matką, ponieważ przyczynia się do dobrego zdrowia kości i zwiększa płodność. Minerał, który nie zawiera substytutów mleka, chociaż są dobrą opcją w przypadkach alergii lub nietolerancji laktozy.
Zawierają również witaminę B12, która pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek we krwi i utrzymaniu układu nerwowego.
Oprócz codziennego napoju można go spożywać jako składnik wielu sosów lub deserów, takich jak zmięty placek mleczny.
17. Soczewica
Są najbogatszymi roślinami strączkowymi par excellence w żelazie, minerale, który ingeruje w tworzenie krwi i jej prawidłowe natlenienie.
Jego właściwości są niezliczone, więc wbrew popularnemu przysłowie nie należy ich zostawiać i jeść.
Ważne jest, aby unikać niedokrwistości przed zajściem w ciążę, więc zwróć uwagę na którykolwiek z proponowanych przepisów na łyżki, które również pomogą Ci się rozgrzać.
U niemowląt i innych pokarmów bogatych w żelazo: co jeść, jeśli cierpisz na anemię18. Pszczoła miodna
Jest bogaty w witaminy z grupy B, niezbędne do wytwarzania testosteronu i walki z impotencją. Ma również aminokwasy i minerały, które poprawiają jakość nasienia oraz wzmacniają macicę i jajniki. Ale jest coś więcej. Miódowi przypisuje się pewne właściwości afrodyzjaku. Jeszcze dziś rozmawiają o miesiącu miodowym, a według badaczy dzieje się tak, ponieważ wierzono, że to jedzenie przyniosło romans małżeństwom.
Nic więc dziwnego, że od dawna przypisywano mu właściwości zwiększające pożądanie seksualne. Chociaż nie jest to naukowo udowodnione, aby udowodnić, kiedy dąży się do ciąży, nic nie jest stracone.
O ile to możliwe, lepiej wybrać nieprzetworzony miód: jest bardziej naturalny, a także bardziej skuteczny. A ponieważ niewielu jest w stanie oprzeć się jego słodkiemu smakowi, oto 30 przepisów na miód.
19. Pomarańcze
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny to owoce bogate w przeciwutleniacze i witaminę C. Wiele problemów z płodnością wynika z brak tlenu w komórkach, który uszkadza komórki jajowe i nasienie. Stąd znaczenie poprawy dotlenienia poprzez żywność.
Możesz spożywać świeże i całe owoce na deser lub między godzinami i w soku, ale istnieje również wiele różnych alternatyw, aby dodać te sezonowe potrawy do zwykłej diety. Niektóre przykłady: morszczuk ceviche, krewetki lub mandarynka, cytryna lub sałatka z pomarańczy, oliwek i fioletowej cebuli.
20. Orzechy
Zawierają selen, minerał, który chroń dojrzałe zalążki szkód spowodowanych przez wolne rodniki, a także pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Według badań przeprowadzonych przez University of UCLA (USA) i opublikowanych w „Biologia reprodukcji”, kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w orzechach poprawiają jakość nasienia pod względem koncentracji, witalności, ruchu i kształtu.
Sposoby ich spożywania są również bardzo apetyczne. Idź otworzyć usta z tymi soczystymi przepisami.
Według badań, u niemowląt i innych osób witamina D odgrywa podstawową rolę w poprawie płodności i zapobieganiu aborcji 21. Ostrygi
Jest źródłem cynk, od tego czasu niezbędny minerał dla płodności promuje prawidłowy podział komórek, ale jest także niezbędnym składnikiem do utrzymania poziomu testosteronu i produkcji nasienia u mężczyzn.
Ten skorupiak skorupiaki zwiększa testosteron (jak małże) i jest bogaty w witaminę D, składnik odżywczy, który zawsze był związany z osteoporozą.
Niedawne badania nad przyczynami spontanicznej aborcji ujawniły to niski poziom witaminy D w dniu zapłodnienia utrudnia ciążę.
Według badań, u niemowląt i innych osób witamina D odgrywa podstawową rolę w poprawie płodności i zapobieganiu aborcji Dlatego ważne jest, aby wziąć je przed staraniem się o dziecko, poprzez karmienie. Rzuć ślinę smaku dzięki tej głowie schabu w sosie ostrygowym, bardzo lekkim przepisie.
22. Banan
Pomimo tego, że jest bardzo popularnym jedzeniem, jego właściwości są niedoceniane, być może ze względu na wyższy udział hydratów i skrobi w porównaniu do innych owoców.
Ze względu na wysoką zawartość potasu, Witaminy z grupy B., magnez, witamina A i karoteny, dzięki czemu jest sprzymierzeńcem układu nerwowego i mięśniowego. Ma również aktywność przeciwutleniająca, co nadaje mu ważną rolę w procesie starzenia się i aktywności seksualnej.
Oprócz opóźniania menopauzy zwalcza endometriozę i adenomiozę, ważne przyczyny niepłodności.
Pozostawiamy smaczne przepisy kulinarne z bananem, abyś odkrył jego wiele zalet.
23. Kurczak
Jest źródłem doskonałej jakości białka. Dostarcza niacynę, tiaminę i kwas askorbinowy oraz minerały, takie jak potas, magnez, żelazo, wapń, fosfor i jod. Niacyna (witamina B3) jest składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę synteza hormonów płciowych.
Oczywiście lepiej, jeśli jest to kurczak, a nie przemysł, ponieważ drugi może zawierać toksyny, które mogą być szkodliwe.
Dobrą rzeczą jest to, że można go przygotować na wiele różnych sposobów, abyś nigdy nie zmęczył się jedzeniem: pieczone, duszone, grillowane, panierowane ... Podaj jako przykład te 13 przepisów na przygotowanie szynki.
24. Ser
To bogate pożywienie jest źródłem wapnia, minerału, który nie tylko utrzymuje kości i zęby w silnym stanie, ale także pomaga utrzymać mięśnie, układ nerwowy i układ krążenia w doskonałej kondycji. Jeśli organizm nie otrzyma niezbędnej ilości wapnia w diecie, usunie je z kości, co może je osłabić.
Chociaż istnieje wiele rodzajów serów, a niektóre zawierają więcej wapnia, a inne mniej, sery dostarczają średnio 800 mg wapnia na 100 gramów i oczywiście możemy je stosować w różnych potrawach, od sosów do zapiekanek, makaronów, nadzień, pieczywa i wielu innych więcej
Deska serów to idealne rozwiązanie na każdy stół.
Białe sery są zalecane w dietach, ale stwierdzono, że tłuszcze są również sprzymierzeńcami płodności i zdrowia.
U niemowląt i nie tylko 25 najlepszych produktów bogatych w wapń i jak je zwiększyć25. Komosa ryżowa
Te nasiona zawierają obfite witaminy B i E., ważne dla optymalnego zdrowia reprodukcyjnego, ponieważ sprzyjają równowadze hormonalnej i produkcji zdrowych komórek jajowych i nasienia.
Ale korzyści dla naszego zdrowia idą dalej: zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Food Lipids, komosa ryżowa zmniejsza negatywne skutki stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych w naszym ciele.
Ponadto ma saponiny, które mają działanie przeciwnowotworowe w naszym ciele.
A jeśli uważasz, że to nie pasuje do apetycznych menu, bardzo się mylisz. Te przepisy przekonają cię, że może być bardzo smaczne.
26. Łosoś
Łosoś, tuńczyk i sardynki są najlepszym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6 równowaga hormonalna, układ odpornościowy i zdrowie jajników, komórek jajowych i nasienia.
U niemowląt i osób spożywających więcej probiotyków i kwasów omega 3 w czasie ciąży i karmienia piersią może zmniejszyć ryzyko alergiiA co najważniejsze, dzięki tej zdrowej rybie możesz przygotować bardzo różne potrawy. Postaraj się wziąć to w marynacie. Pokochasz to!
27. Sardynki
Ta niebieska ryba ma więcej tłuszczu niż biała ryba, wśród której jest obecność omega 3, który zmniejsza nie tylko stres oksydacyjny, ale także poziom kortyzolu (hormonu stresu). Wskazują na to badania nad olejem rybim.
Ale korzyści płynące z sardynek ułatwiających zajście w ciążę wykraczają poza to, że są one jednymi z najbogatszych w wapń i witaminę D pokarmów, które są bardzo ważne.
Możesz je spożywać na grillu lub w piekarniku lub w najbardziej soczystych przepisach, takich jak bułki z warzywami. Istnieje wiele innych możliwości delektowania się rybami.
28. Nasiona Chia
Wraz z lnem i konopiami są źródłem niezbędnych dla tłuszczów omega-3 optymalne dojrzewanie komórki jajowej a później rozwój mózgu dziecka i siatkówki.
Zużyj je na ziemi, aby dobrze je wykorzystać. Dodaj dwie łyżki stołowe na dowolnym talerzu i zobacz jego pełne właściwości.
A co najlepsze, możesz dodać go do swojej zwykłej diety. A jeśli nie, spójrz na te 15 przepisów z nasionami chia.
29. Pomidory
Nasz organizm naturalnie wytwarza niektóre przeciwutleniacze, ale inni muszą je ekstrahować z żywności, takiej jak pomidory. Bogaty w likopen, jeden z najsilniejsze naturalne przeciwutleniacze, Ma zalety, jeśli chodzi o eliminację stresu oksydacyjnego z organizmu, poprawę błony śluzowej jelit i ogólnie funkcji metabolicznej.
Dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać to warzywo, które służy również jako pierwsze danie, towarzyszące drugiemu lub sosowi do wielu potraw.
U niemowląt i innych Co dwie kobiety w ciąży mają zaburzenia równowagi żywieniowej: znaczenie dbania o to przed, w trakcie i po ciąży Zdjęcia | iStock
