Co robić, a czego nie robić, aby dzieci lepiej spały (II)

Kontynuujemy ten post, którego temat rozpoczął się w zeszłym tygodniu, w którym próbowaliśmy się odnieść wskazówki, które zwykle podaje się, aby niemowlęta spały trochę lepiej (jeśli to możliwe).

Bardzo go męczy w ciągu dnia, żeby spać w nocy

To kolejna z najbardziej uniwersalnych rekomendacji, która rzadziej działa. Kiedy dziecko jest nadmiernie zmęczone, jego mózg i ciało są przeciążone. To czyni ich drażliwymi, płaczącymi i kosztuje ich więcej na relaks i zasypianie.

Kiedy zasypiają, kiedy robią to w stanie braku relaksu, zwykle mają niespokojny sen i więcej przebudzeń niż zwykle. W rzeczywistości wiele osób dorosłych cierpi na te objawy na własnej skórze w dniach, gdy jesteśmy nadmiernie zmęczeni.

Powiedzmy, że trochę zmęczony jest w porządku (zwykłe zmęczenie związane z przebudzeniem i zabawą, którego potrzebuje każde dziecko), ale nie za dużo.

Kolacja

W zależności od tego, co zabiorą na obiad, sen można zmienić. To dlatego, że Niektóre pokarmy powodują, że są bardziej rozbudzone.

Produkty bogate w białko, takie jak mięso lub ryby, aktywują dopaminę, co utrudnia sen.

Czekolada lub kakao zawiera kofeinę i teobrominę, które są substancjami stymulującymi.

Zalecane są produkty, które aktywują wydzielanie serotoniny, takie jak banany lub pomidory.

Aby uniknąć białka, mogą również jeść makaron, ziemniaki, chleb, warzywa, ...

Napełnij swój brzuch w nocy

Istnieje również zalecenie, które jest bardzo częste, że napełnienie żołądka tak dużo, jak to możliwe, będzie spać więcej i budzić się mniej.

Zamierzam mówić bardziej szczegółowo na ten temat w przeznaczonym do tego wpisie, ale z góry komentuję, że wiele przebudzeń dzieci w ciągu sześciu miesięcy (kiedy mogą zacząć jeść płatki zbożowe, co jest zalecanym pokarmem dla taki efekt) nie są spowodowane głodem, ale zmianami snu wywołanymi przez różne fazy mózgu.

Niektóre dzieci mogą spać trochę dłużej, zanim obudzą się za pierwszym razem, ale one niewyważenie mocy na żądanie zabierając dzieciom zdolność do radzenia sobie z ich potrzebami, istnieje ryzyko zmiany faz snu, a wielu budzi się jeszcze bardziej, zwracając nadmiar jedzenia lub z powodu takiej samej ciężkości żołądka.

Jak mówię, poświęcę wpis, aby o tym porozmawiać.

Sam czy w towarzystwie?

Sen jest chwilą odłączenia się od rzeczywistości, a zatem zarówno dorosłych, jak i dzieci musimy mieć pewność, że nic nam się nie stanie.

My, dorośli, uzyskujemy to bezpieczeństwo, opuszczając żaluzje, zauważając ciszę nocy i zamykając drzwi domu. Większość dorosłych musi nawet spać w towarzystwie (lub woli) przed snem w pojedynkę.

Cóż, u dzieci sen działa dokładnie tak samo. Muszą czuć się bezpiecznie i spać bez strachu. Sam fakt bycia samemu rodzi strach, ponieważ nie widząc, nie wąchając, nie słysząc ani nie czując obecności matki lub ojca, myślą, że zostali porzuceni.

Wiemy, że nie jest tak, że jesteśmy w następnym pokoju, ale dzieci nie rozumieją pokoi i wszystko, co im umysły, przestaje dla nich istnieć.

Kontakt fizyczny aktywuje wydzielanie opioidów i oksytocyny, które wywołują sen. Słuchanie naszego oddechu również ich uspokaja. W rzeczywistości jednym z zaleceń podczas snu niemowląt jest oddychanie jakbyśmy spalipowoli i głęboko, aby naśladowały nasz oddech.

Wyszukaj strategię

Sen jest ludzką potrzebą, która zapewnia nam odpoczynek i relaks podstawowych funkcji naszego ciała. Oznacza to, że czas snu powinien być przyjemny i relaksujący, aby noce były spokojne, a sen miał działanie regenerujące.

Biorąc pod uwagę, że spanie w towarzystwie zapewnia spokój ducha i bezpieczeństwo, musimy szukać strategii, która podoba się naszemu maluchowi, ale też nam się podoba.

W zależności od wieku może to być karmienie piersią, bujanie, śpiewanie, opowiadanie historii, dotrzymywanie towarzystwa ...

Małe dzieci zwykle tak lubią to przypomina im łono matki: trzymaj w ramionach, owiń kocem, kołysz, ...

Później, kiedy mają kilka miesięcy, śpiewanie, kołysanie ich lub dotrzymywanie im towarzystwa może być dobrą strategią.

Około dwóch lat (lub wcześniej) istnieją techniki, które mogą stać się denerwujące dla rodziców, takie jak spanie w ramionach ze względu na znaczną wagę dzieci. Powinniśmy stosować nowe strategie, aby zmieniać się stopniowo, ponieważ w tych epokach zwykle zadowalają się firmą, pieszczotami, a nawet masaż relaksacyjny przed snem (wysoce zalecane)…

Jakieś trzy lata temu ta firma, o której rozmawialiśmy, może być starszym bratem i mogą zasnąć, kiedy opowiadamy im historię lub śpiewamy.

Najwyraźniej każde dziecko jest światem, a tym, który najlepiej zna swoje dziecko, jest jego matka. Oto niektóre strategie, ale każdy powinien wybrać te, które najlepiej pasują do ich zwyczajów i pomysłów (są dzieci, które chcą podać matce rękę, pogłaskać ją po włosach, dotknąć jej nosa lub dotknąć jej ucha ...) .

W przyszłym tygodniu zakończymy ten temat rozmową o tym, kiedy dziecko już śpi i budzi się ponownie: czy biorę to, zostawiam, karmię, ...?

Wideo: Jak zasnąć w 2 minuty według amerykańskiej marynarki wojennej? (Marzec 2024).