15 produktów spożywczych z Omega 3, które pomagają w rozwoju mózgu dziecka i które są również dobre dla dorosłych

Kompletna i zbilansowana dieta pomaga nam uzyskać niezbędne składniki odżywcze i witaminy niezbędne do zdrowego życia, takie jak wapń lub żelazo. Kolejnym składnikiem odżywczym, który zapewnia nam zdrowie, są odmiany kwasowe, wśród których wyróżniają się kwasy Omega 3 i Omega 6.

Dzisiaj dzielimy się z tobą 15 produktów spożywczych z Omega 3, które oprócz wspomagania rozwoju mózgu dziecka są również dobre dla dorosłych.

Omega 3: co to jest i dlaczego tego potrzebujemy

Omega 3 to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, który jest uważany za niezbędny kwas tłuszczowy, ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie go wytwarzać. Dlatego musimy uciekać się do konsumpcji niektórych produktów żywnościowych, aby je uzyskać, a tym samym skorzystać z jego właściwości.

Podczas ciąży i laktacji ważne jest, aby spożywać Omega 3, ponieważ to pomoc rozwojowa mózgu dziecka, poprawia ich funkcje poznawcze i neurologiczne oraz pomaga w rozwoju układu nerwowego.

U niemowląt i nie tylko W czasie ciąży przyjmuj pokarmy bogate w omega 3

Oprócz korzyści dla rozwoju mózgu dziecka, Omega 3 jest również dobra dla dorosłych działanie przeciwzapalne i autoimmunologiczne Może to pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób charakteryzujących się procesami zapalnymi i chorobami pośredniczonymi przez reakcje immunologiczne. Również pomaga zapobiegać pojawieniu się problemów naczyniowych.

Żywność z Omega 3

Łosoś

Tłuste lub niebieskie ryby to te, które zawierają najwięcej Omega 3, a wśród nich jest łosoś, który zawiera od 1,5 do 3 mg procent, i który jest również źródłem witaminy D, wapnia i potasu. Możemy cieszyć się nim w różnych pieczonych przepisach,

Biały tuńczyk

Oprócz dostarczania nam Omega 3, biały tuńczyk Jest dobrym źródłem białka, potasu i fosforu. Podczas ciąży wskazane jest spożywanie niebieskich ryb trzy razy w tygodniu, ale pamiętaj, że zabronione jest spożywanie wszelkiego rodzaju surowych ryb lub owoców morza.

Sardynki

The sardynki Są to kolejne tłuste ryby lub niebieskie ryby bogate w omega 3 i ubogie w rtęć, a także w witaminę D, jod, wapń i potas. Głównie możemy je spożywać jako pyszną przekąskę lub z makaronem.

U niemowląt i nie tylko Regularne spożywanie ryb w czasie ciąży ma korzystny wpływ na mózg i chroni przed autyzmem

Nasiona Chia

Te z chia Są jednym z nasion o najwyższym odsetku dobrych tłuszczów, więc okazują się doskonałym źródłem omega 3 na bazie roślin Możemy cieszyć się nimi na śniadanie i desery.

Nasiona lnu

Są jednym z głównych źródeł omega 3 wśród pokarmów roślinnych, ponieważ zawierają w sobie kwas alfa linolenowy lub ALA. Na każde 100 gramów nasiona siemienia lnianego Jest około 22 gramów omega 3, a także zawierają białko, błonnik i witaminę E, a także wapń i potas. Nasiona te można włączyć do przepisów na pieczywo i ciastka.

Migdały

The migdały Są również źródłem wysokiej jakości tłuszczów, wśród których wyróżniają się jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w których znajduje się omega 3. Za ich pomocą możemy przygotować chrupiące płatki owsiane i musli migdałowe.

Orzechy włoskie

Oprócz zawierających dobrej jakości kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3 i omega 6, orzechy włoskie Zawierają błonnik, przeciwutleniacze, białka roślinne i cenne mikroelementy. Możemy dodać je na śniadanie lub sos.

Masło Orzechowe

Na każde 100 gramów masło orzechoweMożemy uzyskać 10,3 gramów Omega 3, ale oprócz tego jedno badanie wykazało, że spożywanie orzeszków ziemnych podczas karmienia piersią może pomóc w zmniejszeniu ryzyka alergii u dziecka w przyszłości. Możemy użyć masła orzechowego jako zamiennika masła do tostów śniadaniowych lub zrobić kilka przepisów, które je zawierają, na przykład w sosie lub babeczkach.

Oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia

Jest to jeden z najzdrowszych olejów roślinnych, który zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Możemy użyć oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia do robienia ciastek, herbatników i sałatek.

Olej z orzechów włoskich

Na każde 100 gramów olej z orzechów włoskich, otrzymujemy 10,4 g omega 3. Możemy go używać do robienia ciastek, pieczywa i ciast.

U niemowląt i nie tylko 24 Najbardziej polecane pokarmy w czasie ciąży, które zawsze są korzystne

Olej rzepakowy

On olej rzepakowy Ma około 9 gramów omega 3 na 100 gramów i możemy go użyć do zastąpienia innych olejków do ubierania lub smażenia.

Awokado

Oprócz tego, że jest bogaty w omega 3, również awokado Zawiera witaminy A, C, D, E K i witaminy B, takie jak tiamina, biotyna, witamina B 12 i kwas foliowy. Możemy go wykorzystać jako dodatek do sałatek, tostów i kanapek.

Oliwki

Podobnie jak awokado oliwki Są bogate w jednonienasycone tłuszcze i zawierają inne składniki odżywcze, takie jak potas, magnez i wapń. Najprostszym sposobem na ich zjedzenie jest przekąska, ale możemy je również włączyć do niektórych przepisów, takich jak quiche lub ciasteczka.

Soja

Jedyne rośliny strączkowe, które oferują tłuszcze oraz w soja Możemy znaleźć 11 gramów Omega 3 na 100 gramów. Możemy włączyć go do naszej diety w sałatkach, hamburgerach lub gulaszach.

Płatki owsiane

Oprócz dostarczania składników odżywczych, takich jak wapń, potas i przeciwutleniacze, płatki owsiane Jest źródłem dobrych tłuszczów dla organizmu, w tym Omega 3. Z tego zboża można nie tylko zjeść śniadanie, ale także ciasteczka, pieczywo i hamburgery.

Oprócz tego żywność, która przynosi nam Omega 3 naturalnie możemy znaleźć na rynku inne produkty, które zostały wzbogacone Omega 3, takie jak przetwory mleczne, ciastka, płatki zbożowe, jogurt i jajka.

Zdjęcia | iStock, Pexels, Pixabay