The zgaga lub zgaga Występuje, gdy kwas żołądkowy powraca do przełyku, powodując irytujące pieczenie lub pieczenie w klatce piersiowej i gardle. Jest kilka przyczyn, które powodują jego pojawienie się, takich jak niektóre pokarmy lub napoje alkoholowe, a podczas ciąży jest to jeden z najczęstszych dolegliwości trawiennych.
Istnieją leki zmniejszające objawy, ale najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest odpowiednie jedzenie. Dzielimy się tobą 25 produktów, które pomogą utrzymać kwasowość na dystans.
Cukinia
Z wysoką zawartością witamin, minerałów, węglowodanów, błonnika i wody, cukinia jest jedno z najlżejszych i najłatwiej przyswajalnych warzyw, które pomaga nam uniknąć kwasowości, ponieważ chroni układ trawienny, a także pomaga nam dbać o zdrowie układu nerwowego i układu odpornościowego.
Możesz cieszyć się nim w szerokiej gamie potraw, takich jak używanie go zamiast makaronu lub spaghetti lub napełnianie ich kurczakiem lub tuńczykiem. Bezpośrednio do podniebienia dzielimy 23 potrawami, aby przygotować i zjeść to pyszne warzywo.
Marchewka
Jest to gwiezdne warzywo, ponieważ oprócz tego, że ma źródło witamin i minerałów, ma wysoką zawartość beta-karotenu pomaga zregenerować błonę śluzową przewodu pokarmowego, aby zapobiec starzeniu się komórek skóry i poprawić widzenie. Aby pomóc nam w walce ze zgagą, możemy spożywać je na parze lub w gulaszu.
Brokuły
Jest bogaty w karoteny, witaminę A, witaminę C, selen, potas, wapń roślinny, witaminy B i białka roślinne. Ponadto brokuły mają wysoką zawartość błonnika, co pomaga nam oczyścić nasze ciało, lepiej trawić tłuszcze i wyeliminować toksyny powodujące problemy żołądkowe i zdrowie.
Zaleca się spożywać go tylko na parze lub w sałatkach, aby zachować jego witaminy i minerały.
Kalafior
W tej samej rodzinie co brokuły kalafior ma wysoką zawartość błonnika, beta-karotenu, witamin C i K, a także minerałów przeciwutleniających. Możemy również cieszyć się gotowaniem na parze lub w sałatkach.
Zielona fasola
Fasolka szparagowa, oprócz tego, że jest dobrym źródłem wapnia, są bogate w magnez, minerał, który działa uspokajająco i pomaga kontrolować kwasowość. Możemy włączyć je do naszego jedzenia w przepisach na sałatki, zupy, a także cieszyć się nimi gotowanymi, pieczonymi lub gotowanymi na parze.
Seler
Seler, który na pierwszy rzut oka wydaje się jedynie pokarmem, który pomaga nam schudnąć, jest źródłem wielu witamin, w tym witamin A, B1, B2, B6, B9, C i E, a także minerały takie jak potas i magnez, które jak wiemy pomagają kontrolować kwasowość. Ma również wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu pomaga nam uwolnić odpady i toksyny z naszego organizmu.
Szparagi
Oprócz tego, że jest silnym przeciwutleniaczem, szparagi są źródłem błonnika, fosforu, magnezu i potasu, a także witaminy A, C, E i K. Ponadto, będąc środkiem moczopędnym, pomaga w zatrzymywaniu płynów.
Możemy spożywać je na parze, pieczone lub w pysznej śmietanie, w towarzystwie innych warzyw.
Ziemniak
Dzięki swoim właściwościom ziemniaki pomagają zneutralizować działanie soków żołądkowych, ale ważne jest, aby podkreślić, że należy je spożywać w postaci gotowanej, gotowanej na parze lub pieczonej i unikać ich smażenia, aby naprawdę pomagały utrzymać kwasowość na dystans.
U niemowląt i nie tylko Jak zapobiegać zgadze podczas ciążyBanan
Słynny z tego, że jest bogaty w potas i bogaty w błonnik, banan jest jednym z najlepszych produktów do pielęgnacji naszego żołądka dzięki właściwości alkalizujące, które neutralizują kwas. Oprócz tego, że jest to przekąska, możemy uwzględnić ją w wielu przepisach i spożyć w ciasteczkach, naleśnikach lub frytkach.
Apple
Jedno z najbardziej polecanych owoców w każdym wieku i stanie, jabłko ma wiele właściwości i korzyści dla naszego organizmu. Oprócz tego, że jest owocem nawilżającym, pomaga zmniejszyć gromadzenie się płynów i jego wysoka zawartość błonnika Pomaga nam unikać zaparć i innych problemów jelitowych. Oprócz świeżości, możemy uwzględnić go w wielu przepisach.
Gruszka
Dzięki wysokiej zawartości witamin i minerałów, oprócz tego, że pomaga nam zapobiegać anemii, gruszka pomaga regulować układ trawienny i dlatego do walki z kwasowością. Ponadto bycie dobrym źródłem błonnika pomaga nam również regulować transport jelitowy.
Winogrona
Oprócz tego, że są jednym z najlżejszych i najsmaczniejszych owoców, winogrona są bogate w żelazo i potas oraz nie zawierają cholesterolu ani sodu, dbanie o zdrowie naszych jelit, nerek i wątroby. Możemy spożywać je jako świeżą przekąskę między posiłkami.
Khaki
Oprócz oferowania szerokiej gamy składników odżywczych, takich jak witamina A i karoteny, persimmon jest bardzo przydatny, gdy zadbaj o jelitowy tranzyt organizmu za błonnik i działanie ściągające, a także ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Możemy cieszyć się nim jako zdrową przekąskę między posiłkami lub w przepisach na ciasto i śmietanę.
Melon
Melon jest bardzo sycącym owocem o wielu zaletach, ponieważ należy do minerałów podkreśla udział potasu, a także zawartość magnezu. Dostarcza również karotenów i witaminy A w dużych proporcjach, a także witaminy C i różnych witamin z grupy B.
Możesz spożywać go jako zdrową przekąskę lub włączyć do przepisów na sałatki.
Papaja
Oprócz wysokiej wartości odżywczej papaja zawiera papainę, enzym podobny do pepsyny bardzo korzystne dla układu pokarmowego. Dlatego jego spożycie pomoże nam poprawić trawienie i uniknąć problemów, takich jak zapalenie żołądka, gaz, ciężkie trawienie i irytująca kwasowość. Można go jeść na świeżo, w sałatkach lub sokach.
Arbuz
Arbuz zawiera kwas foliowy, potas, magnez, błonnik i węglowodany. Jest to owoc nawilżający, oczyszczający i o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Możemy cieszyć się nim świeżo lub w sokach.
Brzoskwinia
Zawiera wysoki poziom witamin A i C, a także magnez, potas i jod. Ponadto jest dobrym źródłem błonnika, który wspomaga procesy trawienne.
Płatki owsiane
Jest to jedno z najbogatszych zbóż z włókien, które ma również nienasycone tłuszcze i zawiera potas, magnez, wapń i witaminy z kompleksu B. Ze względu na dużą ilość rozpuszczalnego błonnika, pomaga regulować tranzyt jelitowy.
Płatki owsiane mogą być zawarte w wielu przepisach, dlatego dzielimy się 27 pomysłami na zdrowe przepisy, którymi możesz się cieszyć.
Ryż
Ryż, biały lub brązowy, jest również jednym z produktów, które my pomaga zwalczyć zgagęi mając na uwadze ten cel, możemy przygotować go z dyni i grzybów.
Kurczak
Jeśli chodzi o mięso, najlepszą rzeczą do powstrzymania kwasowości są białe mięso jak kurczak, ale musimy go spożywać bez skóry, najlepiej w piekarniku lub gotować na parze i dodawać do sałatki.
Turcja
Podobnie jak kurczak, mięso indycze pomaga nam uniknąć zgagi i musimy gotować bez tłuszczu, bez wielu przypraw i przypraw. Możemy cieszyć się nim w piekarniku lub w zupach.
Ryba
Kolejny zalecany pokarm do spożycia, gdy kwasowość to ryba, najlepiej gotowane na parze lub pieczone. Należy pamiętać, że w czasie ciąży niektóre rodzaje ryb i skorupiaków są zabronione, dlatego musimy wybrać bezpieczne opcje, takie jak łosoś.
Migdały
Podobnie jak inne orzechy, migdały są źródłem tłuszczów i białek roślinnych, a także doskonałym źródłem błonnika oraz witamin i minerałów, w tym potasu, magnezu, fosforu i wapnia oraz witaminy E i grupy B Mają także działanie prebiotyczne w naszych jelitach, dlatego mogą być pomocne w pielęgnacji flory jelitowej.
Oliwa z oliwek
Oprócz wysokiej wartości odżywczej oliwa z oliwek pomaga uspokoić kwasowość. Biorąc łyżkę, działa jak film ochronny w naszym żołądku, który zapobiega działaniu kwasów żołądkowych i pomaga zneutralizować dyskomfort i pieczenie że mogą to powodować.
Jogurt naturalny
Jedzenie, które działa złagodzić dyskomfort zgagi, a także zapobiec im w przyszłościjest naturalnym jogurtem, niezbędnym probiotykiem, który pomaga nam chronić nasz układ trawienny.
Odtłuszczone mleko (z miarą)
Picie puszki odtłuszczonego mleka pomagają zmniejszyć dyskomfort zgagi, ale ważne jest, aby nie przekraczać jego zużycia, ponieważ zamiast pomóc, mogłoby to pogorszyć sytuację.
Jak u dzieci łagodzić ból u niemowląt i u kobiet w ciąży?Ogólne zalecenia
Oprócz wprowadzania zmian w naszej diecie, w tym żywności, którą zalecamy powstrzymać kwasowość, istnieją inne rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec jej pojawieniu się i zmniejszyć objawy. Niektóre wskazówki to:
Przygotuj więcej małych posiłków dziennie. Zamiast jeść trzy razy dziennie z dużymi porcjami, spróbuj jeść sześć lub siedem razy w mniejszych rozmiarach
Towarzysz posiłkom zawsze z wodą a nie innych napojów, ale staraj się nie pić dużo podczas jedzenia i najlepiej pić więcej między posiłkami.
Pozostań w pozycji pionowej po jedzeniu i staraj się nie jeść tuż przed snem. Jeśli potrzebujesz odpoczynku, rób to siedząc lub z lekko uniesioną głową i plecami.
Unikaj jedzenia potraw o wielu przyprawach, a także potraw smażonych i potraw z grilla. Najlepiej że wszystko jest gotowane, gotowane na parze lub pieczone.
Unikaj pokarmów, które podnoszą poziom kwasowości, takie jak bardzo tłuste, pikantne i cytrusowe.
W ten sam sposób unikaj picia napojów takich jak kawa, napoje gazowane z kofeiną lub teiną, napojów bardzo słodkich i bąbelkowych, ponieważ sprzyjają również spalaniu.
Dzięki tym wskazówkom i naszej liście jedzenie, aby powstrzymać kwasowość, mamy nadzieję, że możesz zmniejszyć jego wygląd, a także związane z tym niedogodności i cieszyć się posiłkiem.
Zdjęcia | iStock, Pixabay, Pexels
