DOBRA DIETA ZACZYNA SIĘ W CIĄŻY: 11 KLUCZY DO ZDROWEGO ODŻYWIANIA DLA CIEBIE I TWOJEGO DZIECKA

„Nazywam się Odile Fernandez, Jestem lekarzem rodzinnym, ocalałym z raka jajnika i matką trojga dzieci, Nacho, Ikera i Eite. ”

Oto prezentacja autora My Child Eat Healthy w prologu książki, kompletnego podręcznika na temat tego, jak dobrze karmić dzieci i że podkreśla, jak ważne jest, aby dobrze zacząć jeść od ciąży.

Ponieważ w ciąży nie wszystko służy w diecie. To są twoje klucze.

Pierwsze tysiąc dni

Ciąża i pierwsze dwa lata życia dziecka są najważniejszą częścią ich rozwoju.

Dlatego, mówi lekarz, naukowo udowodniono, że wszystko, co jemy w czasie ciąży i jak je karmimy 730 dni po urodzeniu, „Decydują o twoim zdrowiu, samopoczuciu i rozwoju twojego mózgu, a potem musisz prowadzić zdrowe życie”.

Po tym, jak dał nam klucze, aby nasze dzieci mogły jeść zdrowo, teraz wyjaśnia jak powinniśmy karmić przed urodzeniem, skoro zależą one całkowicie od naszej diety, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebują do prawidłowego rozwoju.

W Babies i innych 15 wskazówkach eksperta od żywności, aby dzieci mogły jeść zdrowiej

1. Nie jedz za dwoje

Wiele kobiet uważa, że ponieważ są tłuste, mogą spożywać kaloryczne potrawy i naprawdę muszą nadal wybierać zdrową dietę i starać się nie przybierać na wadze więcej niż to konieczne.

Kobiety, które przybierają na wadze za dużo, są bardziej narażone na stan przedrzucawkowy, cukrzycę ciążową i cesarskie cięcie.

Ponadto wydaje się, że wpływa to również na ryzyko sercowe i metaboliczne dziecka oraz zmniejszenie funkcji poznawczych dziecka.

2. Nie nadużywaj szybko wchłaniających się węglowodanów

Aby uniknąć nadwagi u dzieci przy urodzeniu i otyłości w dzieciństwie, poziomy glukozy we krwi, które rosną wraz z białym chlebem, ryżem lub cukierkami, muszą być trzymane na dystans.

3. Musisz często nawadniać

Woda pitna i napary często mogą pomóc zapobiec przedwczesnemu porodowi. zawroty głowy, zaparcia, infekcje dróg moczowych i bóle głowy.

Unikaj słodkich napojów.

4. Ogranicz spożycie kawy

To nie jest zabronione, ale nie zaleca się spożywania więcej niż dwóch filiżanek dziennie lub tego samego 200 mg kofeiny. To zalecenie obejmuje także herbatę, kakao, czekoladę i napoje z kofeiną.

Wysokie spożycie wiąże się z niską masą urodzeniową i jeszcze większym ryzykiem białaczki dziecięcej i guzów mózgu.

5. Bez kropli alkoholu

Przenosi dziecko przez pępowinę, a jego konsumpcja może powodować wady rozwojowe płodu, takie jak wady serca lub cewy nerwowej.

Ale wpływa również na zachowanie i uczenie się.

U niemowląt i innych Co pije matka, dociera do dziecka: nie ma kropli alkoholu podczas ciąży

6. Żywność zabroniona

Surowe mleko lub sery wykonane z surowego mleka.
Surowe jajka lub dania przygotowane z surowych jajek (takich jak majonez).
Surowe ryby, jeśli nie był wcześniej zamrażany, aby nie zakontraktować anasaki.
Niektóre duże ryby, który może być zanieczyszczony rtęcią: miecznik, rekin, tuńczyk błękitnopłetwy ...
Surowe mięso, wnętrzności, pasztet i kiełbaski, jeśli jesteśmy uodpornieni na toksoplazmozę.

U niemowląt i innych 18 produktów zabronionych podczas ciąży i mogących zaszkodzić dziecku

7. Niezbędne produkty spożywcze

Owoce i Warzywa Są bogate w witaminę C i kwas foliowy, bardzo ważne składniki odżywcze podczas ciąży.

Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, truskawkach, brokułach, pomidorach ... Potrzebne jest co najmniej 70 mg dziennie.

Wskazane jest, aby wziąć 0,4 mg kwasu foliowego, zielonych warzyw liściastych i roślin strączkowych.

Całe ziarna Komosa ryżowa, owies, ryż ... Dostarczają żelazo, witaminę B, błonnik i białko.
Białka Oprócz mięsa należy regularnie spożywać rośliny strączkowe, orzechy, ryby, nasiona i jajka. Są niezbędne do tworzenia narządów naszego dziecka.
Pokarmy bogate w wapń. Pomagają w tworzeniu kości: jogurt, kefir, owoce cytrusowe, sardynki, migdały ...

U niemowląt i nie tylko 24 Najbardziej polecane pokarmy w czasie ciąży, które zawsze są korzystne

Pokarmy bogate w błonnik. Poprzez owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża możemy dodać 25 g potrzebnego dziennie błonnika, aby na przykład zapobiec zaparciom.
Żywność bogata w żelazo. Musimy dostawać 30 mg żelaza dziennie, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, aby nie cierpieć na anemię. Jest lepiej wchłaniany przez włączenie tych pokarmów do diety: małże, jaja, rośliny strączkowe, peklowane sery, sezam ...
Pokarmy bogate w Omega 3. Aby poprawić rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. Zapobiega także depresji poporodowej. Dlatego w diecie nie może zabraknąć nasion lnu i chia, orzechów, niebieskich ryb i jaj ekologicznych.

8. Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej

Jest najzdrowszy i powinien być głównym bohaterem naszej diety przez całe życie.

Opiera się na wykorzystaniu oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia jako głównego tłuszczu i żywności pochodzenia roślinnego (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, grzyby, nasiona, oliwki i orzechy. Żywność przyprawia się ziołami i przyprawami.

Obejmuje to również umiarkowane spożywanie dużej ilości ryb i jaj oraz czerwonego mięsa. Pierwszeństwo mają potrawy z roślin strączkowych, warzyw i zbóż, a chleb i całe jedzenie są częste. I, oczywiście, do picia, wody.

Wśród korzyści dla kobiety w ciąży i dziecka:

Zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Zapobiega wystąpieniu cukrzycy ciążowej.
Sprzyja wzrostowi i rozwojowi dziecka.
Pomaga zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa.
Wzmacnia układ odpornościowy.
Pomaga zapobiegać problemom astmy, alergii i atopowego zapalenia skóry u dzieci.

9. Dieta wegetariańska

American Academy of Nutrition and Dietetics stwierdza, że Diety wegetariańskie i wegańskie można stosować na wszystkich etapach życia, ponieważ są zdrowe, odpowiednie pod względem odżywczym i są korzystne dla zdrowia.

Zrozumienie, że dieta wegetariańska opiera się na wysokim spożyciu warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion,Jedynym środkiem ostrożności, jaki powinna podjąć kobieta w ciąży, aby przestrzegać tego rodzaju diety, jest suplementacja witaminą B12., które musi przepisać lekarz.

Dzieci ważyły mniej po urodzeniu, matki przybierały na wadze i dostarczały więcej magnezu i kwasu foliowego.

Czy w Babies i nie tylko jesteś wegetarianinem? Musisz więc karmić, aby mieć zdrową ciążę

10. Ogranicz mdłości i wymioty jedzeniem

Są jedną z dolegliwości związanych z ciążą, które dotykają nawet 80 procent kobiet. Ale możesz również zmniejszyć jego efekty za pomocą kilku podstawowych wskazówek:

Jedz zimne potrawy, ponieważ gorące potrawy zwykle wywołują refluks wymiotny.
Weź coś, jak tylko się obudzimy. Dobrze jest wypić sok z rozcieńczonej cytryny w wodzie, zanim wstaniesz z łóżka, aby złagodzić poranne mdłości.
Jedz niewielką ilość i kilka razy dziennie.
Wybierz napary z imbiru lub dodaj do gulaszu lub koktajli.
Unikaj smażonych potraw i grillów.