Nudności to jeden z najczęstszych dolegliwości w czasie ciąży, który dotyka około połowy ciężarnych kobiet, którym czasami towarzyszą wymioty. Są powszechne w pierwszym trymestrze ciąży, szczególnie rano, chociaż w niektórych przypadkach mogą trwać dłużej, nawet podczas ciąży.
Wpływają również na osoby leczone z powodu raka lub mogą szybko pojawić się w związku z ogólnym złym samopoczuciem. Jakie pokarmy możemy jeść, aby złagodzić epizody nudności?
1. Migdały
Zasadniczo zawierają wszystkie tłuste orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i orzechy włoskie Witamina B6, sprzymierzeniec do zwalczania nudności.
Są również ważnym źródłem składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, dlatego możesz codziennie brać niewielką porcję orzechów lub umieszczać je w przepisach, takich jak ta pyszna mandarynka i ciasto z migdałów.
2. Cytryna
Wyciśnij cytrynę i pić sok z odrobiną cukru Jest to lekarstwo, które zwykle działa w celu złagodzenia nudności.
Możesz również dodać sok z połowy cytryny do szklanki wody, a są nawet tacy, którzy pokroją cytrynę na pół i wdychają jej perfumy, gdy czują mdłości.
Jeśli nie jesteś fanem cytryny, możesz przygotować lemoniadę, łącząc ją z innymi owocami, takimi jak truskawki, ananasy lub maliny, wszystkie z ważnymi korzyściami dla kobiet w ciąży.
3. Imbir
Zaobserwowano korzyści płynące z przyjmowania imbiru w czasie ciąży w celu zmniejszenia nudności i wymiotów, które zwykle występują w czasie ciąży, gdy są spożywane w ilościach 1 gram dziennie.
Możesz również uzyskać olej imbirowy z tego korzenia. Wśród jego właściwości stwierdzono również, że imbir ma silne przeciwutleniacze, nawet z efektem lepszym niż te obecne w czosnku.
Jest to również dobre źródło minerały takie jak selen, potas, żelazo, magnez i cynk oraz witamin, wśród których wyróżnia się witamina E i kompleks B, zwłaszcza kwas foliowy.
Możesz przygotować go w naparze lub dołączyć do przepisu na przyprawione gruszki i ciasto imbirowe lub na randkę i ciasto imbirowe.
W Babies i innych 27 produktach bogatych w kwas foliowy i jak je spożywać, aby jak najlepiej je wykorzystać4. Woda z gazem o niskiej zawartości sodu
Istnieją różne rodzaje wody gazowanej, a podczas ciąży musimy przyjrzeć się jej zawartości sodu. Ponieważ, w przeciwieństwie do wody niegazowanej, wiele rodzajów wody gazowanej zwiększa ilość sodu do poziomów, które czasem nie są wskazane.
Przyjmowanie go małymi łykami pomaga zwalczać nudności. Ale unikaj bardzo słodkich napojów z kofeiną lub mlekiem, które mogą nasilać nudności.
5. Banan
Banany mogą pomóc złagodzić uczucie mdłości, stymulując produkcję błony śluzowej w wyściółce żołądka. Błona śluzowa tworzy barierę przed substancjami kwasu żołądkowego, które powodują rozstrój żołądka. Jest to również zalecany pokarm do zwalczania kwasowości dzięki swoim właściwościom alkalizującym.
Możesz zjeść kawałek owocu w takiej postaci, w jakiej jest, lub przygotować babkę bananowo-orzechową na śniadanie lub ultralekkie ciasto bananowo-migdałowe.
W Babies i innych przypadkach przekrwienia Gravidarum choroba, którą cierpi Kate Middleton w czasie ciąży6. Pliki cookie
Suche pokarmy uspokajają żołądek i pomagają łagodzić mdłości rano. Dobrą wskazówką jest pozostawienie kilku ciasteczek na stoliku nocnym, aby zabrać je rano, jak tylko się obudzisz.
Preferowane są krakersy, tosty lub bułeczki, ale możesz też wypróbować te domowe cytrynowe ciasteczka bardzo łatwe i szybkie do zrobienia.
7. Kiszone korniszony
Marynowane marynaty lub marynowane w occie, a także szalotki lub marynowane oliwki, mogą złagodzić uczucie mdłości w czasie ciąży.
Pikle są również źródłem kwasu foliowego, niezbędnej witaminy w ciąży i pomagają zapobiegać zgadze. Jednak jego silny smak może nie być dobrze akceptowany przez wszystkie kobiety w ciąży.
Możesz spożywać je w stanie, w jakim się znajdują, lub włączyć je do duńskiej kanapki na nieskomplikowaną kolację lub jako składnik zimnej zupy buraczanej.
8. Herbata miętowa
Mięta pieprzowa skutecznie zwalcza poranne mdłości. Jeśli zamierzasz to zrobić w domu z liśćmi mięty, musisz podgrzać wodę tylko do osiągnięcia temperatury wrzenia, przykryć napar i odstawić na 15 minut, aby zachować wszystkie jego właściwości.
9. Apple
Jabłko jest jednym z niezbędnych owoców w ciąży. Jest to idealna przekąska do jedzenia między posiłkami: zdrowa, pożywna i idealna, abyś zawsze był nawodniony.
Pomagają również powstrzymywać mdłości. Możesz go jeść tak, jak jest, bez skóry, jeśli nie tolerujesz go dobrze, w kawałkach w jogurcie, przygotuj go w kompotie lub włóż do potraw w oryginalny sposób. Zostawiamy 49 przepisów, w których głównym bohaterem jest jabłko.
10. Ryż
Zboża, takie jak biały ryż, przyczyniają się do uspokojenia żołądka i zapobiegania nudnościom i wymiotom.
Istnieją setki sposobów gotowania tego zboża. Zostawiamy tutaj siedem oryginalnych przepisów, klasyczny pieczony ryż z pomidorami oraz trochę babeczek ryżowych i grochowych, jeśli chcesz eksperymentować.
Niemowlęta i więcej Ta straszna ciąża, w której jesteś mdłości do dnia porodu11. Rodzynki
Rodzynki są również ważnym źródłem witaminy B6, więc są skuteczne w łagodzeniu nudności.
Są również dobrym źródłem błonnika i węglowodanów, z których wiele to naturalne cukry. Ponadto oferują różnorodne minerały, w tym wapń, potas, żelazo i magnez, a także zawierają minimum witaminy C.
Możesz je zabrać na śniadanie samemu, w puddingu chia, kokosie i orzechach lub w chrupiącym owsiance i musli migdałowym.
Dobrym pomysłem jest noszenie garści w torbie na przekąskę między posiłkami, ponieważ są one również bardzo zdrowe jako przekąska.
12. Nasiona dyni
Może nie wiedziałeś, ale nasiona dyni lub nasiona są również jadalne i mają bardzo korzystne składniki odżywcze. Oprócz tego, że są źródłem magnezu, pomagają łagodzić nudności.
Możesz wziąć tosty za zdrowy przepis na przekąskę lub włączyć je do przepisu na brokuły z orzeszkami ziemnymi, pestkami dyni i drożdżami piwnymi.
13. Kiełki pszenicy
Zarodki pszenne to pożywienie pochodzące z szeroko stosowanych zbóż, takich jak pszenica, a oprócz tego, że mają istotny udział białek roślinnych, są skoncentrowanym źródłem żelaza i witaminy B6, sprzymierzeńcem przeciw nudnościom i wymiotom.
Możesz dodać łyżkę stołową do odtłuszczonego jogurtu lub włączyć go do ciasta hamburgerowego, ciasta, chleba lub ciastek zamiast rafinowanej mąki.
14. Ziemniaki
Węglowodany są dobrze tolerowane, uspokajają żołądek i są łatwo przyswajalne. Ziemniaki bardzo dobrze komponują się jako dodatek do każdego dania. Lepiej jest gotować lub gotować na parze i dodać strumień oliwy z oliwek i soli (trochę) o niskiej zawartości sodu lub puree.
15. Mięso z indyka
Jeśli cierpisz na nudności, wybierz chude mięso, takie jak indyk i unikaj tych, które mają więcej tłuszczu jak wieprzowina.
Unikaj kupowania przetworzonej piersi i zamiast tego gotuj ją na grillu, z honro lub na parze. Możesz dodać go do quesadill z awokado i indyka na obiad podczas oglądania filmu lub do pieczonego mięsa po szwedzku.
16. Makaron
Podobnie jak ziemniaki i płatki zbożowe, makaron pomaga zwalczać nieprzyjemne nudności. Możesz wziąć dania z makaronu dwa lub trzy razy w tygodniu, a lepiej, jeśli jest to integralne w celu zwiększenia spożycia błonnika i poprawy transportu jelitowego i zaparć, co jest częstym dyskomfortem w ciąży.
Zostawiamy Ci 11 oryginalnych i pysznych przepisów na makaron, więc możesz się różnić.
17. Jello
Świeże potrawy, takie jak sorbety lub żelatyna, jeśli nie masz ochoty jeść gorących potraw, pomóż złagodzić nudności. Przygotuj pojedyncze słoiki z galaretkami (lepiej bez cukru) i przechowuj je zawsze świeże w lodówce.
U niemowląt i innych Jak leczyć nudności i zawroty głowy podczas ciąży: czy działają bransoletki akupresurowe?Więcej zdrowej żywności w czasie ciąży:
25 produktów spożywczych, które pomogą utrzymać kwasowość na dystans
48 produktów bogatych w żelazo i 48 łatwych przepisów, więc poprawa diety nie kosztuje
29 produktów spożywczych, które pomogą Ci uniknąć zaparć i przepisów na ich przygotowanie
25 najlepszych produktów bogatych w wapń i jak je zwiększyć
24 najbardziej polecane pokarmy w czasie ciąży, ale które zawsze są korzystne
15 produktów spożywczych z Omega 3, które pomagają w rozwoju mózgu dziecka i które są również dobre dla dorosłych