W ciągu kilku dni wszystkie hiszpańskie dzieci wrócą do klasy i rutyna zostanie przywrócona we wszystkich domach. Chociaż istnieje wiele rodzin, które wolą spokój, jaki porządek i rutyna wnoszą do ich codziennego życia, prawda jest taka, że dla innych początek szkoły jest dodatkowym stresem, ponieważ muszą łączyć swoje plany pracy z planami zajęć pozalekcyjnych, korepetycje i inne prace domowe.
Jak znaleźć równowagę, aby duże zapotrzebowanie nie doprowadziło do stresu fizycznego i psychicznego trudnego do zniesienia? Rozmawialiśmy z Aną Asensio, lekarzem Neuroscience, psychologiem dziecięcym i autorką Lives in Positive. Dzięki swojemu szkoleniu i doświadczeniu zaoferował nam szereg wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać rutynę i zrelaksować się w pozytywny sposób przed końcem wakacji.
Łóżka dla dzieci wcześnie
Zdaniem eksperta byłby to jeden z pierwszych założeń, który musimy przeprowadzić wraz z powrotem do rutyny. Nie tylko dlatego, że wczesne kładzenie dzieci do łóżka pomaga im dobrze wypocząć i więcej ćwiczyć następnego dnia w szkole, ale także dlatego Ta rutyna snu daje rodzicom cenny czas na spokój:
„Kiedy dzieci śpią, ważne jest skorzystaj z tej przestrzeni, aby poświęcić ją nam lub parze: rozmawiaj o dniu, rozłącz się, ciesz się ciszą, obejrzyj film lub rób to, co chcemy, jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia ”
W Babies i nie tylko Powrót do szkoły: jak pomóc im przezwyciężyć normalny syndrom po wakacjachZnajdź czas dla siebie i swojego partnera
Każdy powinien zorganizować czas, jaki uzna za stosowny, ale należy to zrobić w celu znajdź chwile dla siebie i dla pary, które pozwalają nam odłączyć się od dnia, w którym mieliśmy; dziur, problemów lub sytuacji stresowych.
Są tacy, którzy korzystają, gdy dzieci śpią, jak już wspomniano, szukając dobrych chwil z parą. Komunikacja, dzielenie się doświadczeniami dnia i cieszenie się towarzystwem jest bardzo ważne dla zdrowia emocjonalnego rodziny i dla nas samych.
Ale musimy również zarezerwować czas dla siebie i robić to, co lubimy najbardziej: od tańca lub czytania, po kurs, który nas pasjonuje, lub wycieczkę, która odnawia naszą energię. Również ćwiczenia fizyczne są doskonałym sposobem na ponowne połączenie się ze sobą, ćwicząc jednocześnie nasze ciało i umysł:
„The kultywacja intelektualna i psychologiczna lub duchowa są bardzo zdrowe, aby ponownie się połączyć, ponownie poczuj, kim jesteśmy, gdy się zgubimy, naładuj baterię i nadal możesz dawać i oferować światu wszystko, co w nas cudowne ”- przypomina nam Ana Asensio.
U niemowląt i więcej samoopieka nie zawsze wystarcza, aby zrekompensować zmęczenie wielu matekAle… dbanie o siebie i poświęcanie czasu nie zawsze wystarcza, aby wyjść ze spirali stresu i niepokój, który może nas generować z dnia na dzień. Dlatego Ana podkreśla znaczenie pójścia na terapię, gdy jej potrzebujemy, aby uwolnić się od ciężaru, który nosimy i leczyć:
"Oczyszczenie umysłu jest koniecznością dla wszystkich ludzi. Czasami terapia może nam pomóc, mieć coah lub emocjonalnego i / lub trenera sportowego. Bardzo uzdrawiające i wyzwalające jest posiadanie profesjonalnej przestrzeni do wyrażania siebie i ekspansji. Znajdź swoje chwile Zen, przestrzenie zewnętrznego spokoju i porządku, aby znaleźć ten wewnętrzny spokój. Wszystko, co relaksuje, może ci pomóc, ale możesz także ćwiczyć medytację, rekolekcje jogi i / lub uważność. ”
Reszta urządzeń mobilnych
W większości przypadków telefon komórkowy to jeszcze jedno narzędzie pracy, związane z wiadomościami e-mail, wiadomościami i połączeniami, które mogą generować duży stres. Dlatego dr Asensio zaleca odłączenie się od tego typu urządzenia po powrocie do domu, abyśmy mogli się zrelaksować i znaleźć czas z innymi.
Nie krzycz, zatrzymuj się, słuchaj i ucz się mówić NIE
Czasami wir życia codziennego, pośpiech i stres powodują w nas takie wgniecenia, że przechodzimy przez życie krzycząc i nie słuchając otaczających nas ludzi. Dlatego ekspert doradza nam zatrzymuj się od czasu do czasu, obserwuj, przestań krzyczeć, mniej narzekaj i więcej słuchaj.
„Oglądanie ze spokoju i słuchanie z szeroko otwartymi uszami to świetny sposób dostroić się do wszystkiego wokół nas, aby sprawdzić, jak wygląda nasz dom i nasza rodzina i czy wszystko idzie zgodnie z planem, którego chcemy ”.
„Ponieważ uświadomienie sobie, jak myślimy i postępujemy, poprowadzi nas na ścieżkę, którą musimy podążać, z pozytywnym i realistycznym podejściem, które pozwala nam żyć teraźniejszością i dostosowywać się do okoliczności, które przychodzą i odchodzą ”
Ale pozytywne nastawienie do życia nie oznacza, że nie umiem powiedzieć NIE. W rzeczywistości Ana nalega znaczenie znajomości ustalania limitów, ustalaj priorytety i zachowaj selektywność przy wyborze tego, co powinniśmy zrobić.
W związku z tym musimy również zdawać sobie sprawę z języka, którego używamy, zniesienie negatywnego języka lub szkodliwe konotacje dla naszego poczucia własnej wartości (chociaż nie jesteśmy tego świadomi), poprzez inne wyrażenia, które wzmacniają nas i dają nam wolność. Na przykład: zamiast powiedzieć „nie mam teraz czasu” lub „nie mogę tego zrobić”, zamień go na „nie jest moim priorytetem robić to teraz” lub „postanowiłem tego nie robić”.
Dzięki za dzień, który miałeś
Na koniec dnia ekspert doradza nam okaż wdzięczność za wszystko, czego doświadczyliśmy w ciągu dnia:
„Poczucie wdzięczności wytwarza endorfiny i pomaga nam w syntezie serotoniny, które są odpowiedzialne za nasze chemiczne samopoczucie i szczęście”.„Z pewnością twój dzień jest pełen stresujących rzeczy: szef, naglący raport, skarga, kłótnia pary, złość dzieci ... ale założę się, że jest też wiele rzeczy, za które możemy podziękować, na przykład ta piosenka, którą umieścili w radiu i którą tak bardzo nam się podoba, ten serial telewizyjny, który tak bardzo mi się podoba, pyszne jedzenie, które jadłem ze współpracownikiem, pojednanie co do miłości z naszym partnerem, ta sukienka podpisaliśmy umowę na kolejny zakup lub pocałunek waszych dzieci do zobaczenia po południu. ”
W Babies i nie tylko Dziewięć powodów, dla których codziennie dziękuję za moje macierzyństwoSkoncentruj się na pozytywnych aspektach życia
I zgodnie z powyższym Ana przypomina nam o znaczeniu skoncentrowania naszych myśli na pozytywnych aspektach naszego życia, a nawet śmiej się z tych sytuacji, które w danym momencie nas przytłoczyły.
„Jeśli tego samego popołudnia spotka się kilka nieprzewidzianych sytuacji, zanim zaczniesz fantazjować o wylądowaniu na Kubie i odejściu w spokoju, spróbuj wyśmiewać się z surrealizmu filmu z twojego życia w tym czasie. Pomoże ci to w dramatyzowaniu chwil napięcia, i zrozumcie, że to, co się dzieje, jest punktualne i nastąpi ”.
Skoncentrowanie się na pozytywnych aspektach życia jest łatwiejsze, jeśli jesteśmy otoczeni pozytywnymi ludźmi, którzy nam pomagają. W rzeczywistości ekspert przypomina nam, że istnieją badania, które ujawniają, że jesteśmy zarażeni postawą ludzi wokół nas, więc szukajmy przyjaciół o pozytywnym stosunku do życia!
Zakochaj się w swoim życiu
Ważna kwestia, również ściśle związana z tym, o czym właśnie wspomnieliśmy, wyróżnia się. I są zbyt wiele razy, kiedy chcielibyśmy mieć inne życie niż to, które prowadzimyalbo dlatego, że uważamy, że problemy nas przytłaczają, albo dlatego, że jesteśmy na etapie naszego macierzyństwa / ojcostwa, szczególnie chłonnego:
Przed nimi dylematy, przez które wszyscy w końcu wpadamy, Dr Asensio zaleca nam ponowne dostrojenie i zakochanie się w naszym obecnym życiu, ponieważ z powodu skargi zwykle pomijamy wiele pozytywnych rzeczy wokół nas:
„Wszystko się dzieje, ponieważ dobrą rzeczą jest to, że odporność człowieka i zdolność przystosowywania się i rozwoju są bardzo duże i sprawiają, że ewoluujemy jako ludzie. Może twoje życie wydaje się teraz dla ciebie chaosem, a nawet pełnym szaleństwem niepewności, ale jeśli przestaniesz o tym myśleć, zobaczysz, że miłość, życie i pełnia przepełniają się ze wszystkich stron i że to, co cię dzisiaj przytłacza, jutro przeminie ”
Jestem matką / ojcem, którym chcę być
Nie jest tajemnicą, że to, co widzimy w sieciach społecznościowych, może znacznie obniżyć naszą samoocenę jako rodziców. Czując, że nie radzimy sobie dobrze, ponieważ nie kształcimy naszych dzieci, tak jak robi to wpływowy moment, zawsze chcemy wyglądać tak idealnie, jak matka, którą obserwujemy na Instagramie, lub udawać, że nasze dzieci zachowują się jak rodzina YouTuberzy co podziwiamy, może bardzo nas zranić.
Dlatego Ana nam doradza stwórz własny model matki lub ojcaCóż, nie ma jednego ani idealnego modelu.
"Nie jest to doskonała ani lepsza matka, która pracuje i zarabia pieniądze, że ten, który nie działa i jest poświęcony domowi, ani ten, który chodzi do szkoły, aby szukać dzieci, lub ten, który robi tysiące prezentów i planów… Każda matka jest wyjątkowa i musi nauczyć się dostosowywać do swoich osobistych okoliczności. Dzieci zawsze dostrzegają miłość i zajęcie swoich matek, nawet jeśli nie mogą być fizycznie razem przez cały czas ”.
W Babies i innych Żaden nie jest lepszy od drugiego: przestańmy konkurować i porównywać matki, które zostają w domu, z matkami, które idą do pracy„Jeśli styl twojej matki jest pracowity, bardzo zajęty, ale spędzasz weekend lub wieczory ciesząc się rodziną w zrelaksowany, szczęśliwy i kochający sposób, gratulacje! A jeśli model twojej matki nie pracuje na zewnątrz w domu i zawsze bądź z dziećmi, które cieszą się z tej chwili, gratulacje! Wszystko ma swoje zalety. Dzieci muszą widzieć nas szczęśliwych, to bardzo ważne ”
Realistycznie zorganizuj swój czas
Od czasu do czasu mówiliśmy już o tym, jak ważne jest zorganizowanie czasu w najbardziej efektywny sposób, aby uzyskać zarysowania kilka minut dziennie i poświęcić je temu, co najbardziej kochamy. W tym sensie Ana zaleca nam codzienne lub cotygodniowe wykazy, w których zapisujemy rzeczy, które powinniśmy / chcemy zrobić:
„Musimy zapisać w naszym programie działań wszystko, co chcemy lub musimy zrobić w ciągu tygodnia, ale wiedząc znajdź równowagę między wypełnianiem naszych obowiązków a byciem szczęśliwym prowadzić pełne życie wysokiej jakości
„Zawsze zalecam nie przekręcać porządku dziennego i realistycznie organizować czas. Na przykład lepiej zostawić puste luki, ponieważ wiemy, że nieprzewidziane dzieci zawsze mogą powstać”
Mimo to ekspert nam to przypomina nie można osiągnąć wszystkiego i że nie powinniśmy dążyć do doskonałości:
„To normalne, że przechodzimy przez etapy, w których czujemy, że nie osiągamy wszystkiego i że nie jesteśmy w stanie zrobić niczego dobrze; ani jako matka, ani jako para, ani jako pracownik, ani jako przyjaciel. Oddychaj spokojnie i ustal priorytety, i pomyśl, co masz osiągnięte dziś jest już idealne ”Naucz się żyć z niepewnością
Jest wielu ludzi, którzy lubią mieć wszystko pod kontrolą; To sprawia, że czują się dobrze i dają im bezpieczeństwo. Ale życie, a zwłaszcza kiedy zostajemy rodzicami, jest pełen niepewności i chaosu, więc nie mamy wyboru, musimy ufać i żyć każdego dnia w najlepszy możliwy sposób.
„Zaufanie sprawi, że nie będziemy myśleć ponad to, czy nasza praca będzie trwała, czy nie, czy nasze dzieci będą zdrowe, czy nie, czy nasze relacje przetrwają, czy nie ... Najlepiej jest żyć codziennie i poddać się Mu z największą miłością, dojrzałością i zrozumieniem możesz ”- radzi dr Asensio.
W Babies i innych Dowiedz się, jak z nimi mieszkać i dziewięć innych wskazówek od matki, która zwalcza lęk i depresjęPonadto Ana przypomina nam o tym życie jest pełne małych codziennych wyzwań że daleko nam do demotywowania i niepokoju, powinniśmy przeżyć nową przygodę, która wzmocni nas i nada naszemu życiu więcej sensu:
„Życie jest małym codziennym wyzwaniem. Dzisiaj nagle nasza lodówka się psuje, dziewczyna, która pomaga nam w domu, każe nam wyjść, nasz syn choruje, a nasz partner mówi nam, że musi wyjechać na wycieczkę służbową Ale bardzo ważne jest, abyśmy stawiali czoła tym małym perypetiom jako codziennym wyzwaniom, które musimy pokonać i które wzmocnią nas ”
Deleguj lub poproś o pomoc
A w tych momentach, gdy wydaje się, że niepokój nas pochłania, Ana Asensio przypomina nam o znaczeniu uczenia się delegowania i proszenia o pomoc, szczególnie w przypadku matek, ponieważ jest to coś, co zwykle kosztuje nas dużo:
Powrót do rutyny po wakacjach nie zawsze jest łatwy, ale dzięki tym wskazówkom życia mamy nadzieję, że powrót do normalności będzie bardziej znośny i pomoże nam stawić czoła naszym dniom z optymizmem i witalnością.„Pamiętaj, że nie jesteś super kobietą lub nie powinieneś tego chcieć, ponieważ koszt jest bardzo wysoki. Okazuje się asertywny, inteligentny, bardzo przydatny i bardzo dobry dla wszystkich, aby poprosić o pomoc z naszego środowiska. Jeśli zwrócisz się do członków rodziny, pomyśl, że chętnie Ci pomogą i wezmą udział w opiece nad dziećmi. A jeśli zwrócisz się o pomoc zewnętrzną, taką jak opiekunowie, przedszkola, szkoły pozaszkolne ... bądź pewien, że twoje dzieci będą w porządku, a to pomoże ci zaoszczędzić czas i dokończyć te rzeczy, które tak bardzo cię przytłaczają. ”
Zdjęcia | iStock
Podziękowania | Ana Asensio, autorka Lives in Positive.
